Panduan untuk Diet Sihat untuk Pemuda

Pemakanan yang baik sangat penting untuk semua orang, terutamanya untuk pertumbuhan remaja. Malangnya, banyak remaja mempunyai diet tidak seimbang. Usaha diperlukan untuk mengubah tabiat makan anda, tetapi perubahan yang mudah akan membuat perubahan besar. Anda akan berasa lebih baik dan mungkin lebih mudah untuk mengekalkan berat badan anda.

Makanan sampah adalah sumber tenaga yang tidak baik untuk badan anda

Banyak remaja makan makanan ringan setiap hari. Makanan sampah juga termasuk minuman manis seperti soda dan makanan ringan kalori seperti kerepek kentang. Walau bagaimanapun, badan anda tidak boleh berfungsi dengan baik jika anda hanya makan makanan ringan seperti ini.

BACA JUGA: Tips Memilih Makanan Sihat di Restoran Makanan Segera

Berbanding dengan makanan rumah, makanan ringan (termasuk makanan segera) hampir selalu mengandungi:

Tahap lemak tinggi, terutamanya lemak tepu
Garam yang lebih tinggi
Gula yang lebih tinggi
Serat yang rendah
Pemakanan yang lebih rendah, seperti kalsium dan besi
Berkhidmat dalam bahagian yang lebih besar, yang bermaksud lebih banyak kalori.

Walaupun serangan jantung pada masa remaja mungkin masih terlalu lama untuk menjadi kenyataan, tubuh anda mungkin mempunyai masalah kesihatan yang anda tidak tahu pada masa ini. Diet yang buruk boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, sembelit, masalah keletihan dan kepekatan, walaupun anda masih muda.

Tips untuk memperbaiki diet anda

Perubahan kecil boleh memberi impak besar. Cuba untuk:

Kurangkan minuman manis seperti minuman ringan dan minuman tenaga. Minuman tanpa gula adalah okay untuk diminum, tetapi minuman ini berasid, yang boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan tulang dan gigi. Air adalah minuman yang sihat. Cuba tambahkan sebilangan lemon, limau atau oren secukup rasa.
Sediakan semangkuk buah di rumah untuk snek rendah kalori yang rendah
Memerlukan sarapan pagi setiap hari supaya anda cenderung untuk tidak menghidangkan snek. Sarapan gandum atau sarapan pagi gula rendah bijirin bijirin yang dihidangkan dengan susu rendah lemak boleh memberikan banyak vitamin, mineral dan serat. Pilihan lain untuk sarapan pagi yang cepat dan sihat termasuk yogurt atau roti gandum

BACA JUGA: 8 Makanan Sihat yang Dapat Anda Makan pada Malam

Jangan terlepas makan tengah hari atau makan malam
Bantu ibu bapa menyediakan makanan sambil memikirkan cara-cara baru untuk membuat makanan yang lebih sihat. Buat resipi keluarga ke dalam makanan rendah lemak dengan menukar kaedah memasak - misalnya, penaik, tumis, mendidih atau menggunakan microwave, dan bukannya menggoreng
Kurangkan bahagian makanan anda
Jangan tambah garam yang berlebihan pada makanan anda
Jangan makan makanan tinggi lemak setiap kali anda melawat kedai makanan segera dengan rakan-rakan anda. Banyak kedai makanan segera yang popular sekarang menyediakan pilihan makanan yang sihat
Tukar tempat untuk bertemu dengan anda. Daripada bertemu kawan-kawan anda di kedai makanan cepat saji, cuba mencadangkan kedai makanan yang menyajikan makanan yang sihat, seperti roti gandum bersama dengan kandungan sayuran, atau sushi.

Tukar cara anda berfikir tentang makanan

Terdapat banyak mitos mengenai makanan yang sihat. Jangan membuat pilihan makanan berdasarkan kepercayaan palsu. Cadangan termasuk:

Bandingkan harga makanan ringan kepada harga makanan sihat untuk melihat bahawa 'sihat' tidak perlu 'mahal'
Eksperimen dengan resipi makanan yang berbeza. Anda akan menyedari bahawa makanan yang dimasak dengan bahan-bahan segar selalu lebih bermanfaat daripada burger makanan segera atau kentang
Cuba makanan yang sihat makanan yang sihat seperti sarapan pagi bijirin bijirin, muesli, roti gandum, muffin gandum, buah, yogurt atau pasta
Jangan berfikir bahawa diet harus mengelakkan semua jenis makanan. Memohon diet yang baik tidak bermakna anda perlu makan makanan yang sihat. Diet yang baik boleh makan makanan lain yang baik untuk sekali-sekala,

Tukar persekitaran makan anda

Nasihatnya:

Cuba lobi sekolah kantin anda untuk menyediakan pilihan makanan yang sihat
Tanyakan kantin sekolah anda untuk memasukkan pelbagai pilihan makanan yang sihat dengan harga yang rendah
Ikuti belanja dan pilih makanan yang diproses sedikit
Ikuti masakan di rumah

BACA JUJU: Makan Walaupun Menonton TV Boleh Menyebabkan Berat Badan

Penting untuk diingati

Seorang remaja yang makan makanan segera berkonsepkan lebih berisiko berbanding remaja yang makan makanan segera hanya sekali-sekala.
Diet yang terdiri daripada makanan yang sihat dan makanan ringan akan meningkatkan pengambilan nutrien seperti kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang yang kuat
Makan dengan baik tidak bermakna anda perlu makan makanan yang pelik dan sihat. Diet yang baik membolehkan anda makan makanan ringan kegemaran anda sesekali.