10 Pemakanan Penting untuk Pertumbuhan Kanak-Kanak
Walaupun anak anda diberi makan tiga kali sehari, ia tidak semestinya dia akan sentiasa sihat. Siapa tahu, makanan yang dimakannya tidak mempunyai nutrien yang mencukupi untuk membantu anak kecil berkembang dan berkembang. Anda perlu memberi perhatian kepada keperluan nutrisi untuk kanak-kanak dengan menyediakan makanan yang sihat tentu saja. Tetapi sebelum memberikan pengambilan yang sihat, adalah idea yang baik untuk mengenali 10 nutrien penting berikut untuk kanak-kanak.
10 Pemakanan untuk kanak-kanak yang penting untuk kesihatan dan pertumbuhan
1. Kalsium
Kalsium adalah salah satu nutrien untuk kanak-kanak yang penting untuk mendapatkan tubuh. Kalsium berfungsi untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat, mengekalkan fungsi otot dan sihat yang sihat, membantu proses pembekuan darah, dan membantu badan menukar makanan menjadi tenaga. Anda boleh memberi kalsium kepada anak-anak dengan memberi mereka susu, ikan dan keju.
2. Asid Lemak Asid
Asid lemak penting berubah menjadi pelbagai manfaat untuk kanak-kanak. Nutrien ini boleh membantu pembentukan sel, mengawal sistem saraf, memudahkan aliran darah, menguatkan sistem imun, dan membantu badan menyerap nutrien.
Di samping itu, asid lemak penting juga diperlukan untuk mengekalkan fungsi otak yang mengawal selera penglihatan kanak-kanak. Anda boleh memberi nutrisi untuk kanak-kanak ini melalui makanan seperti telur, tuna dan kacang.
3. Besi
Besi adalah unsur yang berperanan dalam penghasilan hemoglobin (pigmen merah yang membawa oksigen dalam darah) dan myoglobin (pigmen yang menyimpan oksigen dalam otot). Kekurangan zat besi pada kanak-kanak boleh menyebabkan kanak-kanak mendapat anemia.
Jika anak anda mengalami keadaan ini, kanak-kanak akan cenderung merasa letih, lemah dan mudah marah. Menyediakan nutrien penting untuk kanak-kanak ini melalui makanan kaya besi seperti daging, kuning telur, dan ikan.
4. Magnesium
Magnesium adalah mineral penting untuk kesihatan dan pertumbuhan kanak-kanak. Beberapa manfaat magnesium untuk kesihatan mengekalkan tulang yang kuat, menjadikan rhythm jantung stabil, menyokong sistem imun, dan membantu mengekalkan fungsi otot dan saraf. Anda boleh mendapatkan nutrisi untuk anak ini melalui pengambilan seperti buah-buahan (avokado dan pisang), tauhu, ikan dan sayur-sayuran.
5. Kalium
Kalium adalah nutrien yang bertanggungjawab untuk mengekalkan tekanan darah dengan mengawal keseimbangan air dalam badan. Bukan itu sahaja, kalium juga membantu fungsi otot dan irama jantung, dan dalam jangka masa panjang dapat mengurangkan risiko batu ginjal dan osteoporosis.
Berikan pisang anak anda, tomato dan susu untuk mendapatkan cukup kalium dalam tubuhnya.
6. Vitamin A
Vitamin A adalah salah satu nutrien untuk kanak-kanak yang diketahui baik untuk mengekalkan kesihatan mata dan pertumbuhan tulang. Di samping itu, vitamin ini dapat membantu melindungi tubuh daripada jangkitan, dan menyokong kesihatan dan pertumbuhan sel-sel dan tisu dalam tubuh, seperti rambut, kuku, dan kulit. Anda boleh memberikan vitamin A kepada kanak-kanak melalui sumber makanan seperti daging lembu, hati ayam, susu dan buah berwarna cerah
7. Vitamin C
Dalam tubuh, vitamin C digunakan untuk proses pembentukan dan pembaikan sel darah merah, tulang dan tisu di badan mereka. Vitamin C juga mengekalkan gusi anak yang sihat dan membantu proses penyembuhan luka, meningkatkan sistem imun, mencegah jangkitan, dan membantu tubuh menyerap zat dari makanan. Ibu bapa mesti menyediakan nutrisi untuk kanak-kanak ini dan boleh didapati melalui betik, nanas dan melon.
8. Vitamin D
Pengambilan vitamin D juga penting sebagai nutrien lain. Vitamin ini dapat menolong tubuh kanak-kanak menyerap mineral seperti kalsium, untuk pembentukan gigi dan tulang yang kuat, kerana perkembangan jisim tulang pada kanak-kanak mesti sangat prihatin. Anda boleh menyediakan pemakanan vitamin D untuk kanak-kanak melalui pengambilan makanan seperti telur, tofu, tempe dan daging ikan.
9. Vitamin E
Semasa pertumbuhan kanak-kanak, vitamin E diperlukan untuk menangkis radikal bebas yang boleh merosakkan sel. Di samping itu, vitamin E juga berperanan dalam sistem imun, pembaikan DNA, dan proses metabolik lain. Dengan makan makanan seperti bayam. bijirin dan alpukat, anda juga menyediakan pengambilan vitamin E yang baik untuk tubuh kanak-kanak.
10. Zink (Zink)
Akhirnya, seng atau zink adalah nutrien untuk kanak-kanak yang penting untuk dipenuhi. Lebih daripada 70 enzim dalam badan memerlukan zink (zink) untuk menjalankan fungsi masing-masing dalam sistem pencernaan, metabolisme, dan pertumbuhan kanak-kanak. Anda boleh menemui nutrien ini dalam makanan seperti brokoli, bayam dan tomato.
Juga Baca:
- Masak dengan Kanak-kanak Tidak Menyusahkan, Bagaimana datang. Berikut adalah 3 Tips untuk Keseronokan!
- 6 Strategi Pintar Jadi Kanak-kanak Tidak Hobi Makan Makanan Junk
- Kepentingan Air untuk Kanak-kanak, Plus 7 Trik untuk Kanak-kanak untuk Minum Lebih
