3 Jenis Nutrien Yang Boleh Menjadi Asalan untuk Meningkatkan Selera
Jika anda merancang untuk mendapatkan berat badan, adalah penting bagi anda untuk mengetahui apa makanan boleh meningkatkan selera dan strategi untuk memperbaikinya. Bukan itu sahaja, anda juga harus tahu jenis nutrien yang baik untuk meningkatkan selera makan anda. Setelah mengetahui semua perkara ini, anda perlahan-lahan akan menjamin diet anda akan meningkat disertai dengan mencapai berat impian.
Pemakanan adalah penting untuk meningkatkan selera makan, supaya skala meningkat
Dilaporkan dari halaman Healthline, beberapa nutrien yang dapat meningkatkan selera makan anda adalah:
1. Zink
Salah satu gejala yang disebabkan oleh kekurangan zink dalam badan adalah kehilangan selera makan. Oleh itu, kandungan zink dalam sumber makanan dipercayai memberi peningkatan selera makan. Ramai orang yang mempunyai masalah kesihatan tertentu akan kehilangan selera makan mereka supaya mereka malas untuk makan yang pada akhirnya keperluan pemakanan badan tidak cukup dipenuhi.
Kajian Dialisis dan Transplantasi menyatakan bahawa orang yang menjalani dialisis akibat kegagalan buah pinggang dan diberi suplemen zink selama 60 hari mengalami peningkatan nafsu makan berbanding mereka yang tidak diberikan suplemen zink setiap hari.
Sumber makanan zink
Lelaki berusia 19 hingga 29 memerlukan sekurang-kurangnya 13 miligram (mg) zink setiap hari, manakala wanita berumur 19 hingga 21 memerlukan sekitar 10 mg sehari untuk mengelakkan badan daripada kekurangan zink. Jika tahap zink dalam badan tidak mencukupi, pelbagai gejala akan timbul seperti kehilangan selera makan, sistem kekebalan tubuh, cirit-birit, keletihan, dan penurunan berat badan tanpa sebab.
Mudahkan, anda boleh mendapatkan zink dengan memakan makanan seperti brokoli, tiram, kentang, jagung, gandum, daging lembu dan sebagainya.
2. Vitamin B1
Jika anda rasa anda telah kehilangan selera makan sejak kebelakangan ini, mungkin salah satu sebabnya ialah anda kurang vitamin B1. Vitamin B1 atau apa yang sering dipanggil tiin adalah salah satu daripada beberapa vitamin yang dikatakan dapat memulihkan selera makan anda.
Melaporkan dari Kalori Rahsia, kekurangan vitamin B1 dalam badan boleh menyebabkan anda kekurangan selera makan. Bukan itu sahaja, penurunan berat badan dan peningkatan perbelanjaan tenaga juga merupakan kesan kekurangan vitamin ini.
Sumber makanan vitamin B1
Jika anda ingin memperkayakan kecukupan vitamin B1 di dalam badan, anda boleh mengambil makanan seperti bijirin, bijirin, telur, susu, sayuran hijau dan sebagainya. Walau bagaimanapun, walaupun vitamin ini bermanfaat untuk meningkatkan selera makan, kebanyakan penggunaan vitamin B1 juga boleh mengganggu selera makan anda.
Akhirnya mengakibatkan gejala seperti cirit-birit, kehilangan selera makan, dan rasa mual dan muntah. Oleh itu, penting untuk mengekalkan tahap vitamin B1 yang biasa di dalam badan untuk lelaki berusia 19 hingga 29 tahun sekitar 1.4 miligram dan 1.1 mg untuk wanita yang sama usia.
3. Omega-3
Sumber omega-3 yang tinggi terdapat dalam suplemen minyak ikan. Omega-3 adalah asid lemak penting yang anda perlukan untuk mendapatkan dari sumber makanan kerana tubuh anda tidak dapat menghasilkannya sendiri. Omega-3 disebut juga bermanfaat untuk meningkatkan selera makan seseorang.
Dikutip dari Makan Sihat, pesakit kanser yang mengambil omega-3 secara teratur dalam bentuk suplemen minyak ikan setiap hari menunjukkan peningkatan berat badan yang lebih cepat.
Walau bagaimanapun, purata tambahan minyak ikan mengandungi sekitar 40 kalori setiap sudu teh. Oleh itu, jangan makan minyak ikan dalam terlalu banyak dos kerana ia berpotensi meningkatkan jumlah pengambilan kalori. Jangan biarkan penyebab kenaikan berat badan yang tidak diingini.
Makanan untuk sumber omega-3
Bukan sahaja dari minyak ikan, anda juga mendapat sumber omega-3 lain dengan memakan ikan, makanan laut seperti udang, telur, biji, kacang, tiram, dan sayur hijau gelap seperti bayam, kale, dan bok choy.
Juga Baca:
- Kenapa Selera Anda Meningkat Walaupun Menjadi PMS?
- 8 Tips Penyelamat untuk Meningkatkan Selera Orang Sakit
- Mengapa Drop Out of Love Membuat Kita Tidak Selera?
