3 Kebiasaan Buruk Belia yang Boleh Memicu Sarcopenia Apabila Lebih Lama

Sarcopenia adalah keadaan degenerasi otot dengan usia. Sarcopenia berlaku kerana pertembungan antara isyarat anabolisme (pembentukan) dan katabolisme (kemusnahan) sel-sel otot. Akibatnya, terdapat lebih banyak sel-sel otot yang musnah daripada yang baru. Kesan atau tanda-tanda sarcopenia adalah sukar bagi orang lain untuk mengenali. Tetapi penghidap sarcopenia biasanya mengalami kelemahan badan yang meningkatkan masa ia berjalan dengan kerap, menurunkan kekuatan pegangan tangan, mengurangkan stamina, bergerak lebih lambat, kehilangan motivasi untuk bergerak, dan kehilangan berat badan tanpa alasan yang jelas.

Sarcopenia adalah keadaan biasa pada usia tua. Anda boleh kehilangan 3% kekuatan otot setiap tahun selepas 50 tahun. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor yang menyebabkan sarcopenia berlaku lebih awal.

Apakah faktor pencetus sarcopenia?

1. gerakan malas

Sarcopenia sering berlaku pada orang yang tidak aktif berolahraga, alias malas untuk bergerak. Tetapi sarcopenia juga boleh berlaku pada orang yang aktif. Berikut adalah beberapa sebab mengapa sesetengah orang boleh kehilangan jisim otot:

Mengurangkan sel-sel saraf yang sihat di dalam otak yang berfungsi menghantar isyarat untuk pembentukan sel-sel otot.
Kurangkan kepekatan beberapa hormon badan seperti hormon pertumbuhan, testosteron dan faktor pertumbuhan insulin (IGF).
Gangguan fungsi badan dalam mencerna protein menjadi tenaga.
Tubuh tidak menyerap kalori dan protein yang cukup untuk mengekalkan jisim otot.

2. Gaya hidup yang tidak aktif

Otot yang tidak pernah digunakan untuk kerja adalah faktor yang kuat dalam mencetuskan sarcopenia. Penguncupan otot apabila bekerja dengan otot sangat diperlukan untuk mengekalkan jisim otot dan menguatkan sel-sel otot. Keadaan sarcopenia boleh muncul dengan sendirinya apabila seseorang tidak pernah menggunakan, atau sedang mengalami penyakit kronik atau kemalangan yang menyebabkan dia berehat di tempat tidur untuk jangka masa yang lama.

Tempoh dua hingga tiga minggu ketidakaktifan boleh menyebabkan kehilangan jisim otot dan kekuatan otot. Sesetengah tempoh ketidakaktifan berpotensi menyebabkan otot menjadi lebih lemah dan menjadikan tubuh mengalami keletihan yang kronik. Akibatnya, tahap aktiviti seseorang akan cenderung berkurang dan ia akan semakin sukar untuk kembali ke tahap normal aktiviti.

Kekurangan aktiviti fizikal adalah punca utama yang harus ditangani kerana kekuatan otot sangat bergantung pada corak aktiviti seseorang. Melakukan beberapa jenis latihan seperti latihan kekuatan otot, seperti mengangkat berat dan senam aerobik. Sekiranya anda mengalami kesukaran mula bergerak secara aktif, cuba lakukan jenis latihan ringan seperti berjalan kaki biasa.

3. Diet tidak seimbang

Cara untuk mencegah risiko sarcopenia adalah untuk makan lebih banyak makanan protein tinggi. Keseimbangan antara kecukupan kalori dan pengambilan protein diperlukan oleh badan untuk mengekalkan jisim otot. Tetapi sayangnya dengan usia, perubahan diet dan pengambilan kalori cenderung sukar untuk dielakkan. Ini disebabkan penurunan kepekaan lisan untuk merasakan makanan, kesulitan mencerna makanan, masalah pergigian dan mulut, atau kesukaran untuk mengakses bahan makanan. Sekurang-kurangnya orang dewasa dan orang tua memerlukan 25-30 gram protein yang dimakan setiap hidangan untuk mengekalkan jisim otot.

Penyakit kronik juga boleh menjadi faktor risiko sarcopenia

Tempoh lama kesakitan tidak hanya mengurangkan kualiti kesihatan, tetapi juga keupayaan seseorang untuk bergerak. Keadaan ini boleh mengakibatkan kehilangan jisim otot akibat keradangan dan tekanan dalam badan.

Keradangan adalah keadaan normal yang biasanya berlaku selepas seseorang mengalami penyakit atau kecederaan. Keradangan mempunyai peranan menghantar isyarat kepada badan untuk menjalankan regenerasi sel Walau bagaimanapun keadaan penyakit kronik boleh menyebabkan proses keradangan jangka panjang yang mengganggu pembentukan sel-sel otot baru dan mencetuskan kehilangan jisim otot. Keradangan kronik yang dapat mengurangkan jisim otot boleh berlaku pada pesakit dengan penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD), arthritis rheumatoid, penyakit usus radang, lupus, luka parah, dan batuk kering kronik.

Penyakit kronik juga boleh menyebabkan sarcopenia kerana tekanan yang teruk. Tekanan boleh memburukkan lagi proses keradangan dan mengurangkan mood untuk aktiviti. Tekanan berat yang boleh memicu sarcopenia cenderung dialami oleh orang dengan penyakit buah pinggang, kegagalan jantung kronik dan pesakit kanser.

Juga Baca:

Mana otot yang paling kuat dalam badan kita? Semak 6 fakta menarik tentang otot manusia
Panduan Lengkap Kesihatan Check for the Elderly
Mencegah Obesiti Sarcopenia pada Zaman Pertengahan