3 Tabiat Buruk Apabila Puasa Boleh Membuat Tulang Keropos dan Fragil
Puasa mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Tetapi ada banyak perkara yang dilakukan apabila berpuasa tanpa menyedari ia boleh mengganggu kesihatan, termasuk kesihatan tulang. Kebiasaan buruk yang berlaku semasa berpuasa boleh menyebabkan kehilangan tulang. Apakah tabiat yang menyebabkan kehilangan tulang ketika berpuasa?
Tabiat semasa berpuasa yang boleh menyebabkan tulang berpori
1. Makan ceroboh
Semasa berpuasa, jangan hanya mengutamakan selera makan dan 'perut' akan. Kebanyakan orang yang berpuasa cenderung makan tanpa cela, tanpa cela, dan tidak teratur.
Ini menjadikan ramai orang yang kurang sihat kerana mereka tidak memberi perhatian kepada kandungan nutrisi menu makanan. Tidak mustahil tabiat ini menjadikan tulang menjadi rapuh dan berpori.
Makan terlalu banyak makanan dengan kandungan natrium yang tinggi seperti cip makanan ringan (cip), makanan yang diproses seperti sosej dan nuget, sebagai contoh, boleh membuat tubuh kehilangan sejumlah besar kalsium yang boleh melemahkan tulang. Di samping itu, minum soda dengan kembang kol pada waktu pecah juga boleh memberi kesan negatif pada tulang kerana ia mengandungi asid fosforik yang dapat merosakkan tulang. Oleh itu, keluarkan minuman ringan dari menu pemecah anda.
Atas sebab ini, untuk menjaga tulang yang sihat dan kuat, baik untuk mengisi nutrisi harian anda dengan memakan pelbagai makanan dan minuman yang sihat. Selain menjadi baik untuk kesihatan, makanan kaya dengan nutrien juga boleh menyuburkan tulang.
Sayuran hijau dan buah-buahan mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik. Makanan dan minuman yang kaya dengan vitamin D termasuk salmon, makarel, tuna, jus oren, susu diperkaya, dan oat. Makanan dan minuman ini juga boleh menjadi pilihan anda pada fajar dan dibuka pada bulan puasa.
Mengambil kalsium dan vitamin D, baik dari makanan dan makanan tambahan, sangat berguna untuk kesihatan tulang. Dosis vitamin D yang disyorkan berdasarkan Kadar Kecukupan Pemakanan dari Kementerian Kesihatan ialah 15 mikrogram atau 600 UI sehari untuk kanak-kanak dan orang dewasa, kedua-dua wanita dan lelaki.
Walaupun orang tua perlu memenuhi keperluan vitamin D harian sebanyak 800 UI. Sementara itu, keperluan kalsium harian kanak-kanak, orang dewasa, dan ibu bapa adalah kira-kira 1,000 mg sehari.
2. Kekurangan pergerakan
Tulang perlu dipindahkan untuk kekal sihat. Ini kerana apabila otot-otot menariknya untuk bergerak, tulangnya dirangsang untuk kekal kuat dan lembut. Oleh itu, kekurangan gerakan adalah salah satu punca tulang berpori. Nah, puasa sering digunakan sebagai alasan untuk mengurangkan kegiatan harian yang membuat orang kurang bergerak.
Contohnya, tidur terlalu lama adalah salah satu aktiviti yang sering dilakukan. Walaupun tabiat ini dilakukan selama satu bulan penuh dapat meningkatkan risiko mengalami tulang berpori.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang tidur terlalu lama boleh menimbulkan pelbagai risiko kesihatan seperti obesiti dan sakit belakang yang meningkatkan risiko kerosakan dan kehilangan tulang.
Selain itu, duduk terlalu lama juga boleh meningkatkan risiko kerosakan tulang. Jangan membuat puasa tempat duduk sepanjang hari sambil menonton TV atau bermain permainan.
Cuba bangun dan berjalan-jalan setiap 20 minit jika anda perlu duduk untuk jangka masa yang panjang. Di samping itu, cuba untuk mengisi masa puasa dengan terus aktif dalam aktiviti, bukan dengan tidur sepanjang hari.
3. Aktiviti lazat di luar rumah
Apabila berpuasa, tidak sedikit orang yang malas melakukan aktiviti luar, termasuk keluar dari rumah. Sama ada kerana cuaca panas atau kerana ia hanya malas tanpa sebab khas tertentu.
Sebenarnya, membiarkan tubuh terdedah kepada cahaya matahari dapat merangsang pengeluaran vitamin D secara semula jadi. Cahaya matahari mengandungi sinar UVB yang boleh menghasilkan sejumlah besar vitamin D3.
Apabila badan terdedah kepada cahaya matahari, radiasi UVB akan memasuki kulit dan merangsang pembentukan previtamin D3 untuk disalurkan ke bahagian lain badan dan menghasilkan vitamin D yang diperlukan oleh badan.
Bersantai, anda tidak perlu lama untuk mengeringkan badan di bawah sinar matahari. Cukup untuk melakukan aktiviti di bawah matahari pada waktu pagi antara 10:00 hingga 14:00, selama 10 hingga 15 minit tanpa menggunakan pelindung matahari, untuk menghasilkan vitamin D yang diperlukan.
Juga Baca:
- Sekumpulan Faedah Vitamin D untuk Mengekalkan Kesihatan Mulut dan Pergigian
- Pengilat Matahari Boleh Membuat Anda Kekurangan Vitamin D: Inilah Cara Menjadi Selamat
- 7 Cara Mudah untuk Menjaga Tidur Baik Semasa Bulan Puasa
- 4 Perkara Yang Dapat Mempercepatkan Kerugian Tulang
