3 Tabiat Buruk yang Harus Diabaikan Untuk Memelihara Tulang Kuat Sehingga Lama

Tulang memainkan banyak peranan dalam badan anda, termasuk menyokong postur yang baik, melindungi organ dalam badan, menyokong otot, dan menyimpan kalsium. Seperti yang anda umur, tulang anda perlahan akan kehilangan kepadatannya, yang menjadikan anda terdedah kepada kehilangan tulang atau masalah tulang yang lain. Tetapi osteoporosis boleh diperlahankan atau bahkan dicegah sama sekali jika anda mengekalkan kesihatan tulang semasa kanak-kanak, remaja, dan juga dewasa. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda elakkan untuk mengekalkan kesihatan tulang.

Tabiat buruk yang harus anda elakkan untuk mencegah kehilangan tulang ketika anda berusia lebih tua

1. Merokok

Malah, merokok bukan sahaja buruk bagi paru-paru, tetapi juga buruk bagi kesihatan tulang anda. Kajian yang dilaporkan melalui healthguidance.org menunjukkan bahawa:

Merokok boleh mengurangkan pengeluaran estrogen hormon yang penting untuk mengekalkan kesihatan tulang yang kuat pada wanita.
Perokok tidak boleh menyerap kalsium yang penting untuk mengekalkan tulang yang kuat dengan cekap. Perokok cenderung mempunyai saiz tulang yang lebih kecil dan jisim tulang yang lebih rendah.
Kadar pemulihan fraktur lebih rendah pada perokok.
Pada umur 70, ketumpatan tulang perokok adalah 5 peratus lebih rendah daripada bukan perokok.

2. Kurang makan

Pemakanan adalah salah satu faktor yang paling penting untuk pertumbuhan tulang yang optimum. Oleh itu, kebiasaan makan yang buruk boleh menyebabkan anda kehilangan beberapa pengambilan kalsium badan anda. Berikut adalah beberapa tabiat makan yang anda perlukan untuk mengelakkan:

Garam terlalu banyak. Makanan lebih masin atau garam yang anda makan, semakin banyak kalsium anda hilang. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Klinikal Asia Pasifik pada bulan Disember 2016 mendapati bahawa lelaki di China yang mempunyai tabiat makan makanan masin lebih cenderung kepada osteoporosis.
Terlalu banyak soda. Penggunaan soda yang berlebihan telah dikaitkan dengan pengurangan kepadatan tulang. Kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada bulan September 2014, juga menyatakan bahawa penggunaan lebih banyak soda, semakin besar risiko patah tulang pinggul.
Ambil kafein yang berlebihan. Satu kajian yang diterbitkan dalam BMC Musculoskeletal Disorders pada bulan Oktober 2016 mendapati bahawa penggunaan kafein menyumbang kepadatan tulang yang rendah pada wanita selepas menopaus. Kajian mendapati pengambilan kafein dapat mengalirkan kalsium dari tulang dan mengurangkan kekuatan tulang. Di samping itu, kandungan xanthines dalam kopi boleh meningkatkan pelepasan kalsium melalui air kencing yang memicu tulang berpori.
Daging merah. Makan terlalu banyak protein haiwan juga boleh mengalirkan kalsium dari tulang anda. Daging merah kaya dengan asid amino yang mengandungi sulfur. Asid amino ini boleh meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui air kencing, walaupun tanpa mengetahui anda. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan protein. Dalam had yang munasabah, anda masih boleh makan daging, tetapi juga meningkatkan pengambilan protein anda dari sumber sayuran yang lebih baik.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition pada Januari 2017 mendapati bahawa mengurangkan daging merah dan makanan olahan dan minuman ringan, makanan goreng, gula-gula dan pencuci mulut, dan bijirin yang diproses semuanya mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tulang.

3. Kurang tidur

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Berbasis Bukti, kekurangan tidur boleh merosakkan kesihatan tulang dan sumsum tulang, mengurangkan dan menjadikan pemadatan tulang lebih sukar. Akibatnya, kekurangan tidur boleh menyebabkan anda mengalami kehilangan tulang (osteopenia) dan osteoporosis di kemudian hari.

Juga Baca:

3 Cara Memelihara Kesihatan Tulang
Bagaimana Rokok Boleh Merosakkan Kesihatan Tulang Anda
Sukan Terbaik untuk Kesihatan Bone untuk Kanak-kanak, Belia dan Dewasa
Makanan & Minuman Yang Perlu Terikat untuk Kesihatan Tulang