3 Manfaat Hebat Sukan Berjalan untuk Orang Lemak
Apakah jenis latihan yang paling mudah dilakukan? Hampir semua orang akan menjawab berlari. Walau bagaimanapun, ramai orang gemuk teragak-agak untuk berlari kerana mereka takut tidak dapat mengekalkan keseimbangan supaya mereka jatuh dengan mudah. Walaupun risiko ini juga mungkin berlaku pada orang yang kurang berat.
Bagi anda yang gemuk, berjalan masih boleh dilakukan selagi anda mengekalkan kelajuan. Manfaat, berat badan boleh dikurangkan dan dikawal lebih banyak. Di samping itu, terdapat manfaat lain yang anda dapat jika anda melakukan jenis sukan ini. Jadi, jangan teragak-agak untuk mula berlari. Lihat ulasan berikut supaya anda lebih bermotivasi untuk dijalankan.
Kenapa orang gemuk perlu berlari?
1. Membina keyakinan diri
Kebanyakan orang yang obes cenderung tidak yakin, terutama wanita. Inilah yang membuat ramai orang enggan berlari kerana mereka takut mengambil berat tentang orang-orang di sekeliling mereka.
Walaupun dengan berjalan, badan akan membakar lebih banyak kalori, termasuk lemak badan yang berlebihan. Keputusan yang lebih baik dari sukan ini, tentu saja, membuat anda lebih percaya diri dan semangat untuk terus bersenam, bukan?
Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasil maksimum, ia tidak mencukupi untuk hanya bersenam. Anda juga perlu mengekalkan diet anda. Sama ada dengan mengurangkan bahagian makanan, memberi perhatian kepada jenis pemakanan, dan makan lebih kerap.
2. Sihat dan mudah dilakukan
Running tidak memerlukan alat khas dan boleh dilakukan di mana saja, walaupun di halaman utama atau bidang terbuka. Apa yang perlu anda lakukan adalah memanaskan sebelum memulakan, menyediakan tuala untuk mengelap peluh, dan minum air supaya badan tetap terhidrasi.
Di samping itu, berjalan juga mengekalkan kesihatan jantung dan tekanan darah yang normal, sehingga mengurangkan risiko wanita gemuk terkena penyakit jantung. Penyakit kronik ini sangat terdedah kepada orang yang mempunyai berat badan yang berlebihan dan boleh menyebabkan kematian yang teruk jika tidak dicegah.
Running juga boleh mengurangkan tekanan gula darah dengan membuat sel-sel otot lebih sensitif terhadap insulin. Ini membantu gula bergerak ke dalam otot untuk menyimpan simpanan tenaga. Semakin banyak anda berjalan secara rutin, lebih banyak anda mengelakkan pelbagai masalah tulang, seperti sakit lutut akibat arthritis.
3. Meningkatkan kekuatan mental
Orang gemuk cenderung mempunyai fikiran buruk atau kebimbangan tentang kesihatan, terutama dengan penyakit kronik yang mudah terdedah kepadanya. Selain itu, pandangan buruk tentang orang yang gemuk atau gemuk, sebagai contoh, dilabel sebagai malas atau tidak dapat menjaga diri mereka sendiri.
Nah, berlari adalah cara terbaik untuk membina kekuatan mental dan pemikiran positif. Apabila anda berlari, anda akan mendorong diri anda secara fizikal untuk mencapai sasaran. Sebenarnya, apabila anda mahu menyerah, pasti fikiran anda akan terus memotivasi sehingga anda tidak berhenti separuh.
Apa yang perlu dipertimbangkan adalah orang gemuk sebelum berlari?
Melaporkan dari Healthline, terdapat beberapa perkara asas yang penting ketika anda menjalankan untuk mencegah kecederaan, seperti:
- Lakukan senaman panas dengan gerakan peregangan untuk menyediakan otot untuk bekerja lebih keras apabila anda berlari.
- Lakukan latihan penyejukan dengan mengurangkan keamatan, memperlahankan kelajuan, dan melakukan peregangan peregangan sambil mengawal pernafasan.
- Tetapkan masa untuk senaman supaya tubuh anda digunakan untuk bersenam. Mulakan latihan secara beransur-ansur dan buat jadual tetap, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Anda boleh memulakan sukan selama 30 minit; 5 minit untuk latihan pemanasan, 20 minit untuk berlari, dan baki 5 minit untuk latihan penyejukan.
- Gunakan pakaian yang selesa, pilih kasut sukan yang sesuai untuk berjalan, dan pastikan kelajuan anda berjalan agar tidak jatuh.
Juga Baca:
- Sukan rutin, Kunci untuk Mencegah Dementia untuk Wanita Pertengahan
- 5 Strategi yang tepat untuk Memotivasi Diri Anda untuk Sukan Pagi
- 8 Kesalahan Apabila Sukan Sering Dilakukan Melalui Pemula
