3 Resipi untuk Kalori Gandum Rendah yang Mudah Memasak

 Tidak semua makanan yang diproses dibuat dari rasa gandum yang tidak enak dan tidak kaya dengan rasa. Pelbagai pasta pasta gandum kini digunakan secara meluas untuk menu diet. Ingin tahu, apakah resipi pasta gandum yang mudah, lazat dan kurang kalori? Semak resipi di bawah.

3 resipi pasta gandum yang sihat

1. Pasta ayam asparagus

Bahan:

• 25 gram dada ayam cincang
• 2 batang asparagus mentah
• leeks
• 2 sudu minyak zaitun
• 1 sudu garam
• 1/4 sudu teh lada hitam
• 60 gram atau 1 pek pasta gandum (jenis pasta bergantung kepada rasa)
• 2 granul bawah putih dibuang

Cara memasak

1. Panaskan minyak dengan minyak zaitun
2. Potong kumbang dan asparagus dalam bentuk yang panjang dan rendam dalam mangkuk air. Bilas dengan baik untuk mengeluarkan kotoran dan potong bahagian putih dan bahagian hijau muda hingga 1 cm. Potong asparagus hingga 2 cm.
3. Tumis asparagus, chives, ayam cincang, garam dan lada pada kuali yang telah diisi dengan minyak panas. Kacau sekali-sekala dengan api kecil selama 4-7 minit.
4. Sementara itu, sediakan pan besar dengan air mendidih yang cukup. Masak pasta mengikut arahan sehingga dimasak, kemudian longkang.
5. Campurkan pasta yang dimasak dengan hasil kacau dalam kuali, kacau rata. Pasta bersedia untuk disampaikan. 

2. Pasta tuna rendah kalori

Bahan-bahan:

• 60 gr gandum pasta keseluruhan (jenis pasta mengikut rasa)
• 150 gr ikan tuna segar, menguburkan minyak zaitun
• 3 ulas bawang putih, cincang halus
• 2 cili keriting, kepingan kecil
• Sejumlah daun basil, dihiris tipis
• 10 tomato merah kecil
• 1, 5 sudu minyak zaitun

Bagaimana untuk membuat:

1. Rebus spageti sehingga dimasak dengan sempurna. Angkat dan longkang.
2. Panaskan minyak zaitun dalam kuali, tumis cili dan bawang sehingga harum.
3. Masukkan tuna, masak sehingga ia berubah warna.
4. Letakkan pasta dan tomato, kacau dengan spatula.
5. Hidangkan pada pinggan, tambah daun basil sebagai pelengkap.

3. Pasta daging merincing

Bahan:

• 60 gram gandum pasta (jenis pasta mengikut rasa)
• 2 ulas bawang putih kecil (kurus atau cincang)
• 2 tomato dan 3 daun oren untuk aroma memasak
• Daging cincang
• Chile
• Cuka putih 1 sudu teh
• Garam dan lada
• Minyak kelapa atau minyak zaitun

Cara memasak:

1. Rebus pasta sehingga selesai, kemudian masukkan sementara ke dalam culk
2. Panaskan kuali dengan minyak kelapa atau minyak zaitun
3. Letakkan bawang putih, daun cili dan daun oren
4. Masukkan tomato cincang, kacau hingga rata,
5. Letakkan garam, lada dan daging cincang sehingga warna menjadi coklat
6. Masukkan pasta masak atau sejuk, ditambah cuka
7. Aduk dengan baik dan kemudian pasta siap untuk dihidangkan

Juga Baca:

• 7 Resipi Smoothies untuk Sahur yang Membuat Rasa harian
• 4 Penciptaan Resipi Mi Karbohidrat untuk Pemecahan Cepat
• Resipi Tumis Tahu Pakcoy Sihat untuk Sahur dan Cepat Pantas