4 Makanan Sihat yang Boleh Bantu Mengurangkan Kesan Ketagihan Rokok

Ia tidak mudah untuk keluar daripada bayang-bayang rokok. Kadangkala, sesetengah bekas perokok hampir menyerah kerana mereka tidak cukup kuat untuk ditegaskan selepas berhenti merokok. Makan, tunggu sebentar. Ternyata, kesan penagihan rokok ini boleh ditangkap dengan mengawal diet yang sihat, anda tahu. Jadi, apakah makanan berhenti merokok yang boleh membantu perniagaan anda?

Makanan untuk berhenti merokok, apa yang ia suka??

Terdapat banyak perubahan yang berlaku dalam tubuh anda apabila membuat keputusan untuk berhenti merokok. Yang paling kerap ialah anda menjadi mudah tertekan. Bukan itu sahaja, reseptor lidah dan hidung anda juga rosak oleh pendedahan kepada bahan kimia dalam rokok.

Salah satu asap rokok mengeluarkan sekitar 7,000 bahan toksik. Bayangkan hanya dalam satu rokok, berapa banyak racun boleh merosakkan saraf di dalam mulut. Hasilnya, saraf pada lidah dan hidung menjadi kebas dan hanya mengenali sensasi bahan aktif rokok.

Tetapi tenang, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Penyakit Terinduksi Tembakau pada tahun 2017, mengawal diet ternyata menjadi salah satu cara yang berjaya untuk berhenti merokok, anda tahu.

Nah, berikut adalah pelbagai makanan untuk berhenti merokok yang boleh membantu anda, iaitu:

1. Susu

Apabila keinginan untuk merokok muncul kembali, jangan tergesa-gesa mengambil rokok untuk memenuhi keinginan itu, ya! Baiklah, segera pergi ke dapur dan dapatkan segelas susu. Ya, susu boleh menjadi makanan alternatif untuk berhenti merokok, anda tahu.

Temuan ini berasal dari kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nicotine and Tobacco Research 2007. Dalam kajian itu, kira-kira 209 perokok diminta menikmati pelbagai jenis makanan dan menilai jenis makanan yang boleh membuat rasa lidah mereka baik dan tidak.

Seperti ternyata, makanan yang paling dipilih untuk berhenti merokok adalah susu dan produk susu. Ini kerana susu boleh membantu menghilangkan rasa pahit pada lidah akibat merokok.

2. Sayur-sayuran dan buah-buahan

Adakah anda sedang mencari makanan untuk berhenti merokok? Cuba pilih pelbagai jenis sayuran dan buah kegemaran anda. Contohnya jeruk, pear, epal, atau pisang yang mengandungi banyak antioksidan, vitamin, dan serat.

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nicotine and Tobacco Research pada tahun 2013, bekas perokok yang suka makan sayur-sayuran dan buah cenderung lebih mudah bebas dari jerat rokok. Malah, keinginan untuk berhenti merokok terus menguatkan untuk 30 hari akan datang, berbanding dengan mereka yang jarang makan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Sama seperti susu, makan sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membantu mengembalikan sensitif lidah. Dengan cara itu, anda tidak lagi mencari rokok apabila ditekankan, malah beralih kepada buah-buahan dan sayuran yang lebih sihat.

3. Popcorn

Siapa kata bahawa popcorn hanya perlu dimakan ketika menonton filem? Popcorn juga boleh menjadi makanan untuk berhenti merokok yang boleh anda harapkan.

Bukan sahaja membuat tangan sibuk snek, Makan popcorn juga boleh membuat anda lebih cepat. Sekitar 1,000 gram, bersamaan dengan 5 cawan popcorn, hanya mengandungi 150 kalori. Oleh itu, anda tidak perlu risau tentang obesiti selepas makan popcorn.

Dengan nota, elak tambah mentega, gula, atau garam untuk popcorn. Gantikan dengan sedikit minyak zaitun atau keju parmesan untuk menjadikannya lebih enak dan menambah rasa.

4. Kacang tanah

Salah satu kesan yang paling biasa berhenti merokok ialah peningkatan berat badan yang dramatik. Ini berlaku kerana selera bekas perokok cenderung meningkat dan dijangka snek makanan yang tidak sihat.

Tenanglah, ini tidak bermakna anda tidak perlu snek untuk memastikan berat badan anda stabil, sungguh. Paling penting, anda mesti lebih berhati-hati apabila memilih makanan berhenti merokok.

Sekarang, untuk menjadi lebih sihat dan selamat untuk berat badan, pilih kacang sebagai makanan ringan anda hari ini. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine pada tahun 2015 mendedahkan bahawa orang yang makan makanan serat tinggi menurunkan berat badan sehingga 2.5 kilogram (kg) dalam sebulan.

Makanan serat tinggi ini bukan sahaja kacang, tetapi juga termasuk brokoli, raspberi dan buah-buahan lain, dan oat.

Makanan yang harus dielakkan apabila berhenti merokok

Selain memilih makanan untuk berhenti merokok, terdapat beberapa jenis makanan yang harus anda hindari. Kerana, ada makanan tertentu yang sebenarnya dapat menimbulkan keinginan untuk kembali ke merokok menjadi lebih tinggi.

Nah, inilah makanan yang harus anda hindari.

1. Kopi

Bertentangan dengan susu, kopi sebenarnya merupakan salah satu kawan terbaik untuk minum semasa merokok. Bukan itu yang baik, ini sebenarnya menyerang orang yang cuba berhenti merokok.

Kandungan kafein dalam rokok boleh merangsang reseptor pada lidah untuk kembali ke merokok. Seboleh-bolehnya, elakkan jenis minuman ini supaya usaha anda untuk berhenti merokok lebih berjaya.

2. Alkohol

Sama seperti kopi, tidak ramai yang suka minum alkohol semasa merokok pada masa yang sama. Beliau berkata, kesan menenangkan boleh banyak kali jika anda melakukannya sekaligus.

Malah, kesan menenangkan ini hanya bersifat sementara. Malah, di sebalik semua itu, terdapat banyak bahan toksik yang mengalir dalam darah dan merosakkan organ anda secara perlahan.

3. Makanan rendah kalori

Ramai orang berfikir bahawa makanan rendah kalori adalah makanan terbaik untuk berhenti merokok. Kerana, makanan rendah kalori dipercayai membantu mengurangkan risiko kelebihan berat badan yang biasanya terjadi setelah berhenti merokok.

Sebenarnya, realiti adalah sebaliknya. Pakar-pakar kesihatan sebenarnya mendedahkan bahawa makanan rendah kalori benar-benar menjerumuskan bagi anda yang cuba menjauhkan diri dari rokok.

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychopharmacology pada tahun 2005, perokok yang mengurangkan 700 kalori dalam makanan mereka mendapati lebih banyak merokok daripada mereka yang tidak. Malangnya, pakar masih tidak tahu punca sebenar.

Juga Baca:

• Tips Berkesan untuk Mengatasi Gejala Ketagihan Nikotin Selepas Menghentikan Merokok
• 7 Tips Memulakan Sukan Jadi Anda Boleh Berhenti Merokok
• Cara Mencegah Badan Lemak Selepas Berhenti Merokok