4 Sumber Makanan Karbohidrat Baik Sebelum Latihan
Salah satu nutrien penting yang mesti dimakan sebelum bersenam adalah karbohidrat. Tetapi sebenarnya karbohidrat tidak hanya diperlukan semasa latihan, dalam aktiviti lain karbohidrat masih diperlukan. Jadi, apa saja, ya, sumber makanan karbohidrat terbaik untuk diambil sebelum bersenam? Ketahui jawapan dalam artikel ini.
Sumber makanan karbohidrat adalah baik untuk digunakan sebelum bersenam
Karbohidrat adalah sumber tenaga yang paling penting untuk badan. Walau begitu, ramai orang mengelakkan karbohidrat dengan alasan untuk mengurangkan kalori. Walaupun sebenarnya karbohidrat sebenarnya baik untuk kita dan mesti dimakan setiap hari, terutamanya apabila tubuh bergerak aktif.
Walaupun penting, anda masih harus memberi perhatian kepada jenis karbohidrat dan bahagian makanan yang akan dimakan. Kerana tidak semua makanan karbohidrat baik untuk tubuh. Berikut adalah beberapa makanan karbohidrat yang baik yang digunakan sebelum bersenam:
1. Pisang
Menurut Dr. Louise Burke, ketua Pemakanan Sukan di Institut Sukan Australia berkata, pisang adalah sumber tenaga semulajadi. Ini kerana pisang kaya dengan karbohidrat yang mudah dicerna oleh tubuh.
Di samping itu, kandungan kalium di dalamnya membantu mengekalkan fungsi saraf dan otot semasa anda bersenam. Kerana badan tidak menyimpan kalium untuk waktu yang lama, maka makan pisang saiz sederhana sebelum bersenam akan membantu menjaga pengambilan nutrisi dalam tubuh stabil. Anda boleh makan pisang sederhana dengan 1/2 cawan Yogurt Yunani kira-kira 30-60 minit sebelum bijirin.
2. Oat
Oat adalah salah satu jenis gandum yang mengandungi banyak serat. Serat dalam oatmeal dapat membantu anda mengisi lebih lama kerana secara beransur-ansur membebaskan karbohidrat ke aliran anda. Tidak hanya itu, selain menjadikannya lebih cepat, oatmeal juga membantu menurunkan tahap kolesterol dalam darah, dan juga dapat mengawal paras gula darah anda.
Hanya pastikan jika anda makan oatmeal anda tidak menambah makanan lain yang mengandungi banyak kalori dan gula. Kandungan vitamin B dalam oatmeal adalah juga yang membantu menukarkan karbohidrat menjadi tenaga. Itulah sebabnya mengapa oatmeal dapat menjadi sumber karbohidrat yang baik sebelum digunakan. Ambil satu cawan oat sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda mula bersenam.
3. Roti gandum
Sekeping roti gandum adalah sumber karbohidrat yang baik. Kerana, roti gandum hanya mengandungi 80 hingga 90 kalori per lembar. Makanan untuk sarapan juga mempunyai 2 gram serat dan rendah gula. Hanya kira-kira 1 gram gula dalam satu keping roti. Tetapi pastikan roti yang anda beli benar-benar dibuat dari gandum, sekurang-kurangnya 80 peratus. Roti dengan gandum hanya 50 peratus ke bawah, umumnya terdapat banyak campuran tepung, gula dan serat yang minimum.
Anda boleh makan secawan roti gandum dengan mentega kacang atau madu untuk mendapatkan lebih banyak asupan bahan api di dalam badan. Di samping itu, anda juga boleh menambah telur rebus masak untuk mendapatkan sumber protein berkualiti tinggi. Ambil secawan roti gandum selama 45 minit sebelum anda bersenam.
4. Kentang
Kentang dibungkus dengan karbohidrat yang mudah dibakar oleh badan. Karbohidrat dalam kentang adalah karbohidrat kompleks, yang tidak menyebabkan rangsangan gula darah yang berlebihan. Oleh itu, adalah selamat untuk mengatakan bahawa kandungan karbohidrat dalam kentang adalah sangat baik untuk digunakan sebelum bersenam.
Satu lagi kesilapan kebanyakan orang membuat apabila memakan kentang mengupas kulit. Malah, kentang yang dimakan dengan kulit mempunyai kandungan serat yang lebih tinggi daripada jika dimakan tanpa kulit. Makan kentang satu hingga dua kentang rebus kecil kira-kira 30 minit sebelum anda bersenam.
Perkara yang perlu dielakkan sebelum bersenam
Ada beberapa perkara untuk diingat. Sebelum bersenam, pastikan anda mengelakkan makanan berlemak. Kerana, makanan berlemak membuat proses pencernaan perut berasa sangat perlahan, yang bermaksud ia akan membuat anda merasa kenyang, lesu, dan bahkan kejang semasa latihan. Bukan itu sahaja, perkara yang paling penting adalah tidak terlebih makan sebelum bersenam. Ini kerana makan terlalu banyak boleh menyebabkan senak, kelesuan, loya dan muntah-muntah.
Juga Baca:
- Yang Betul: Makan Sebelum Sukan atau Selepas Latihan?
- 3 manfaat yang boleh diperolehi daripada minum kopi sebelum bersenam
- Sumber Karbohidrat yang Sehat: Kentang Manis atau Kentang?
