4 Makanan Yang Membuat Jantung Anda Selamat
Bukan hanya mendengar lagu atau cuti yang boleh membuat hati bahagia muncul. Malah, makan juga boleh membuat suasana hati anda bahagia dan bahagia. Apa makanan yang boleh membuat hati anda bahagia?
Makanan yang boleh membuat hati anda bahagia
1. Buah, sayuran, dan ikan
Dalam kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Jurnal Psikiatri Inggeris, sebanyak 3,500 lelaki dan wanita yang memakan makanan kaya akan kandungan gizi dilaporkan jarang mengalami kemurungan berbanding mereka yang banyak memakan makanan manis, berminyak, daging olahan, dan produk susu tinggi lemak.
Kajian terdahulu menunjukkan bahawa antioksidan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dan asid lemak omega-3 dalam ikan berkait rapat dengan risiko penurunan kemurungan dan dapat membuat hati bahagia.
Vitamin Folat dan B dalam sayur-sayuran hijau seperti bayam, bijirin dan oren, menjejaskan penghantaran saraf yang menyebabkan perubahan mood. Pakar mengatakan kesan perlindungan makanan ini berasal dari pengumpulan nutrien yang dibawa.
2. Makanan karbohidrat
Dalam sebuah kajian baru dalam Archives of Internal Medicine, menyatakan bahawa orang yang selama setahun mengikuti diet rendah karbohidrat, yang terdiri daripada 20 hingga 40 gram karbohidrat setiap hari (kira-kira sejumlah ½ cawan beras ditambah satu potong roti) mengalami kemurungan, cemas, dan marah lebih kerap daripada mereka yang mempunyai lemak rendah, tinggi karbohidrat, dan diet yang difokuskan pada susu rendah lemak, bijirin, buah, dan kacang.
Di sini penyelidik mengesyaki bahawa karbohidrat meningkatkan pengeluaran serotonin, kimia otak yang memberikan perasaan yang baik. Diet karbohidrat yang rendah untuk setahun penuh juga boleh memberi impak negatif mood. Adalah baik untuk makan karbohidrat yang sihat glisemik rendah seperti beras merah atau pasta gandum.
3. Coklat gelap
Makan dark chocolate (kira-kira 40 gram) setiap hari selama dua minggu dapat mengurangkan hormon stres, termasuk kortisol, pada orang yang berisiko tekanan tinggi, menurut sebuah kajian yang dilakukan di Nestlé Research Center (Pusat Penyelidikan Nestlé) di Switzerland baru-baru ini. Kajian ini menunjukkan polyphenols (antioksidan) dalam coklat, serta buah-buahan dan sayur-sayuran, mungkin menyumbang kepada perubahan stres. Tetapi jangan lupa bahawa 40 gram coklat berjumlah 235 kalori. Berat badan anda mungkin sedikit meningkat. Tetapi jangan stress, huh!
4. Teh hijau
Satu kajian di Jepun meneliti tahap tekanan sebanyak 40,000 orang. Telah didapati bahawa, 20 peratus orang yang minum 5 cawan teh hijau setiap hari, mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah daripada orang yang hanya minum satu cawan teh setiap hari. Hasilnya tetap benar bahawa teh hijau dapat membuat hatimu bahagia. Termasuk selepas dipengaruhi oleh faktor lain termasuk umur, jantina, sejarah perubatan, indeks jisim badan, penggunaan alkohol, merokok, dan diet.
Juga Baca:
- Benarkah minum air kelapa boleh merawat keracunan makanan?
- Rasa terjebak dalam hubungan yang tidak bahagia? 3 Ini Mungkin Sebabnya
- Perkahwinan Tanpa Seks, Boleh Tetap Selamat dan Bersederhana?
