4 Kebaikan Sauna Selepas Latihan (Bukan Hanya Relaksasi)
Kebanyakan pusat kecergasan menyediakan kemudahan sauna (mandi wap) di dalamnya. Ini disediakan sebagai tempat untuk melonggarkan badan selepas bersenam. Bagaimanapun, ada manfaat lain untuk melakukan sauna selepas bersenam selain membuat badan dan minda lebih santai? Atau mungkin sauna selepas senaman sebenarnya bahaya? Pertimbangkan kajian berikut.
Sekilas sauna
Mandi sauna atau wap dilakukan di bilik tertutup dengan suhu sekitar 65 hingga 90 darjah Celcius. Biasanya orang akan menghabiskan masa di sauna selama 15 hingga 30 minit, bergantung kepada betapa kuatnya toleransi tubuh anda untuk haba. Tenaga yang dibelanjakan selama 30 minit adalah sama seperti berjalan kira-kira 10 kilometer.
Selepas membiasakan diri untuk melakukan sauna, anda boleh meningkatkan daya tahan anda semasa sauna dengan 40 minit. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk melakukan sauna lebih daripada sekali sehari.
Menurut Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., saunas memberikan peningkatan pesat dalam prestasi olahraga dalam badan. Itulah sebabnya aktiviti ini dijalankan oleh banyak atlet selepas bersenam, seperti yang dilaporkan oleh tapak kesihatan Mercola. Di samping itu, kenyataan serupa oleh Dr. Mukai berkata bahawa sauna juga boleh membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan atlet.
Manfaat sauna selepas senaman
Menyediakan kemudahan sauna di pusat kecergasan ternyata mempunyai banyak faedah selagi mereka dilakukan dengan betul. Berikut adalah beberapa manfaat sauna selepas bersenam.
1. Relaksasi dan mempercepatkan proses pemulihan otot
Selepas melakukan senaman, otot-otot di dalam badan rosak dan diperketat. Sauna adalah satu cara untuk melegakan otot selepas bersenam. Terutamanya jika seseorang mengalami gejala kesakitan otot atau kecederaan ringan dalam masa satu atau dua hari selepas bersenam atau mengambil masa semasa bersenam. Kesakitan biasanya akan berterusan sehingga 72 jam. Walau bagaimanapun, selepas melakukan sauna, proses memulihkan otot yang rosak akan lebih cepat dan rasa sakit akan dikurangkan.
Menurut Live Strong, Persatuan Sauna Amerika Utara mendedahkan bahawa saunas membantu mengurangkan sakit otot kerana penghasilan endorfin. Sauna juga membantu menghilangkan asid laktik dan toksin yang dikeluarkan semasa senaman dan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh supaya otot menjadi segar. Walau bagaimanapun, kajian ini belum dipersetujui sepenuhnya oleh pakar.
Saunas juga dipercayai membantu mengurangkan kesakitan dan keletihan pada orang yang mengalami kesakitan sendi akibat arthritis rheumatoid dan fibromyalgia.
2. Mengekalkan daya tahan
Apabila melakukan sauna, suhu badan seseorang, nadi dan metabolisme akan meningkat. Ini menjadikan saluran darah lebih fleksibel dan memudahkan peredaran darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh dan menurunkan tekanan darah. Semua ini boleh meningkatkan mekanisme kardiovaskular untuk mengelakkan penyakit jantung.
3. Membakar kalori
Sukan mungkin cara yang betul untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, dengan menggabungkannya dengan sauna, hasilnya akan lebih baik. Kerana, ketika melakukan sauna, panas menyebabkan peningkatan denyut jantung dan lebih banyak kalori yang dibakar oleh tubuh daripada duduk di dalam bilik dengan suhu normal.
Walaupun kesannya tidak terlalu besar, ia dapat mengoptimumkan keseimbangan berat badan semasa program diet.
4. Detoksifikasi
Melakukan sauna boleh berpeluh banyak. Ini bermakna bahawa peneutralan racun yang dikeluarkan dari badan juga lebih maksimal. Terutama toksin yang melekat pada kulit, seperti bakteria, kendi, minyak berlebihan, dan kotoran (racun dan logam) dari makanan, air, dan udara akan dikeluarkan bersama dengan peluh. Sudah tentu ini akan menjadikan kulit anda bersih selepas melakukan sukan.
Apa yang perlu dipertimbangkan jika anda mahu sauna selepas senaman
Kemungkinan buruk yang berlaku apabila melakukan sauna adalah penyahhidratan. Selain itu, anda tidak bersenam dan berpeluh. Untuk itu, penting untuk mengambil banyak air sebelum melakukan sauna. Keluar dari bilik segera jika anda merasakan gejala dehidrasi seperti kelemahan, pening, kulit kering, dan loya.
Bagi anda yang hanya mencubanya, anda perlu melakukan sauna dengan masa yang beransur-ansur, lakukan terlebih dahulu selama 5 minit dan terus meningkat sehingga 30 hingga 40 minit jika anda sudah biasa. Selepas melakukan sauna, pastikan anda minum dua hingga empat gelas air dan makan makanan yang disyorkan selepas bersenam. Anda boleh melakukannya secara tetap; dua kali seminggu untuk memastikan tekanan darah stabil.
Juga Baca:
- Sauna Kering vs Sauna Basah, Yang Betul untuk Anda?
- Adakah Really Sauna Boleh Membakar Lemak dan Kurangkan Berat?
- Sauna Apabila Hamil, Selamat Atau Tidak?
