4 Strategi untuk Tidak Terus Cepat Semasa Sukan
Secara idealnya, senaman perlu dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Walau bagaimanapun, sesetengah orang berasa letih ketika belum lagi 30 minit latihan. Ya, sememangnya agar tidak cepat letih semasa latihan memerlukan stamina dan tenaga yang mencukupi. Kemudian, bagaimana untuk terus kuat semasa sesi senaman?
Tips untuk meningkatkan stamina agar tidak cepat letih apabila bersenam
1. Dengarkan badan anda
Tidak mengapa jika anda mahu mengamalkan lebih keras dan menggalakkan diri anda untuk meneruskan sukan. Ini sememangnya dapat membina stamina badan secara perlahan. Tetapi ingat, badan juga perlu berehat.
Sekiranya anda berasa sangat letih, perkara yang anda perlukan adalah rehat yang sepadan dengan latihan yang telah dilakukan sebelum ini. Jangan paksa badan untuk terus bersenam. Daripada meningkatkan stamina, badan akan menjadi lebih perlahan.
Jika ini berlaku dan terus memburukkan lagi prestasi senaman anda, hentikan sekurang-kurangnya satu hari. Anda boleh melakukan senaman yang lebih ringan dari biasanya, jadi anda tidak akan cepat lelah semasa sukan, seperti berjalan cahaya, berbasikal atau berenang.
2. Meningkatkan intensiti perlahan-lahan
Agar tidak cepat letih semasa bersenam, anda perlu meningkatkan keamatan sukan secara beransur-ansur. Anda boleh memulakan latihan jarak pendek seperti berjalan, berbasikal atau berenang. Anda juga boleh melakukan pelbagai jenis latihan seperti burpe, squats, atau bahkan push ups.
Anda juga boleh menambah wakil kepada amalan anda. Sekiranya anda terbiasa dengannya, anda akan dapat dan tidak berasa letih apabila bersenam.
3. Mengekalkan jangka masa dan kekerapan latihan
Bersedialah dan mempunyai jadual senaman yang teratur adalah kunci untuk tidak cepat letih semasa bersenam. Pada mulanya, lakukan sukan dengan tempoh yang sepadan dengan kebolehan anda dan tidak perlu memaksa diri anda.
Walau bagaimanapun, sekali lagi anda perlu menambah tempoh perlahan-lahan. Kunci untuk meningkatkan stamina ialah kekerapan dan jangka masa latihan anda. Pastikan anda tidak hanya bersenam sekali seminggu.
Walau bagaimanapun, anda perlu memenuhi Cadangan Perubatan Sukan Kolej Amerika, yang termasuk melakukan tiga hingga lima latihan mingguan, dengan setiap kira-kira 20 minit.
4. Cuba beberapa jenis sukan
Menggantikan atau melakukan senaman yang tidak spesifik adalah penting untuk membina ketahanan dan stamina anda. Ini juga boleh dilakukan agar tidak cepat letih apabila bersenam.
Tubuh anda akan terbiasa dengan latihan yang anda lakukan selepas dua minggu. Dengan cara itu, anda boleh melakukan beberapa sukan lain. Sebagai contoh, jika anda biasanya berlari, anda boleh mula melakukan muay thai, atau anda boleh mengganti basikal dengan berjalan naik dan turun tangga. Melakukan pelbagai sukan seperti ini dapat membantu otot-otot lain untuk mengembangkan lebih banyak lagi.
Juga Baca:
- Adakah benar Suplemen Vitamin C Boleh Meningkatkan Stamina?
- 5 Jenis Sukan Bersama untuk Meningkatkan Fleksibiliti Badan
- Betapa Baik Adakah Ketahanan dan Kekuatan Otot anda? Semak di sini!
