5 Cara Menghentikan Muntah Makanan pada Orang Dengan Bulimia
Muntah makanan selepas makan adalah satu bentuk tabiat pembersihan pada orang yang mengalami gangguan makan, iaitu bulimia. Pembersihan juga boleh dianggap sebagai kaedah pembersihan diri. Selain memuntahkan makanan, orang dengan tingkah laku bulimik juga menggunakan laksatif atau diuretik dan melakukan puasa dan latihan berlebihan untuk membersihkan makanan yang telah dimakan dari badan.
Mengapa bulimik muntah makanan yang telah dimakan?
Sesetengah orang bulimik kadang-kadang hanya menggunakan satu cara untuk "membersihkan diri", walaupun mereka tidak menambah dan menggabungkan cara lain untuk menghapus makanan yang mereka makan. Walaupun matlamat utama untuk dicapai dari pembersihan ini ialah "membersihkan" tubuh kalori yang digunakan dan mencegah penambahan berat badan.
Kemudian bagaimana anda menghentikan muntah makanan?
1. Cari rakan yang betul
Perkara pertama yang anda boleh lakukan untuk berhenti memuntahkan makanan adalah untuk mencari rakan. Dengan kawan-kawan, mintalah dia untuk menyokong dan membantu anda berhenti dari tabiat buruk ini. Seorang rakan atau kawan yang memahami anda boleh menemani anda pada saat-saat penting ketika anda sedang pulih.
Sekiranya sukar untuk mencari rakan atau rakan untuk menyokong diri sendiri, hubungi komuniti istimewa (kumpulan sokongan) untuk orang yang mengalami gangguan makan. Doktor atau ahli terapi anda mungkin dapat mencuba memberitahu komuniti mana yang betul dan sesuai untuk keperluan anda yang berubah-ubah. Terlepas dari siapa yang anda ingin ubah, pastikan anda tidak melakukannya sendiri. Pengasingan Bulimia dapat meningkatkan perasaan kesepian, kecemasan dan kemurungan.
2. Cuba ubah suai jadual makan
Jadual makan huru-hara boleh menyebabkan anda segera memuntahkan makanan selepas itu. Cuba makan dengan teratur dengan membuat jadual tiga atau empat hidangan. Atau makan lima kali sehari, tetapi bahagiannya kecil. Makan biasa juga boleh membantu mengimbangi pemakanan badan dan menyediakan pengambilan untuk digunakan sebagai tenaga secara konsisten.
3. Buat senarai makanan
Senarai makanan ini boleh termasuk makanan mana yang boleh dimakan dan yang tidak. Apabila makanan yang tidak selamat anda makan, keinginan untuk muntah selepas makan mungkin timbul kerana takut mendapat berat badan.
Nah, kemudian dapat berjalan pada perubahan tabiat gangguan makan ini, anda boleh melekat pada makanan yang boleh dimakan semasa memohon diet tetap dan nutrisi seimbang. Sebaik sahaja anda mula membiasakan diri dengan menggunakan pola makan biasa bersama-sama dengan makanan yang boleh dimakan, anda perlahan-lahan boleh menambah makanan lain untuk memulihkan gangguan makan ini.
4. Cuba senaman untuk menahan muntah
Di samping meningkatkan pengambilan dan pemakanan anda, anda juga mesti dapat menahan muntah makanan. Ia tidak mudah, tetapi ia boleh dilakukan jika anda melakukannya dengan berlatih.
Mula-mula anda bersenam, cuba melambatkan keinginan muntah selama tiga minit. Lakukan kelewatan ini secara berperingkat. Selepas berjaya menahan muntah selama tiga minit (walaupun selepas itu muntah), anda boleh meningkatkan masa lagi 5 hingga 10 minit setiap kali keinginan untuk muntah muncul.
Kemudian tambahkan masa sehingga anda benar-benar dapat menahan muntah. Ini memerlukan banyak masa, kesabaran dan keinginan pemulihan yang kuat.
5. Catat proses selagi anda mahu berubah
Nota seperti jurnal atau buku harian mengenai perubahan anda dalam menangani gangguan makan ini, ia adalah penting. Ini juga bertindak sebagai tempat bagi anda untuk mencurahkan aduan, pemikiran, kecemasan, matlamat, dan kejayaan yang telah anda capai dalam tempoh penambahbaikan ini. Nota dari jurnal ini juga memberi anda tempat untuk memulihkan fikiran anda, sambil dapat memotivasi diri anda.
Juga Baca:
- 6 Gangguan Kesihatan Pergigian & Gigi di Bulimik
- Punca muntah semasa berpuasa dan bagaimana untuk mencegahnya
- Apakah Perbezaan antara Anorexia dan Bulimia??
