5 Cara Tetap Sihat Apabila Anda Tidak Menyukai Sayuran
Semua makanan sihat yang disyorkan selalu merujuk kepada sayur-sayuran sebagai bahan makanan penting yang mesti diminum setiap hari. Tapi bagaimana dengan orang yang tidak suka sayuran? Adakah terdapat cara untuk menguruskan diet atau diet tanpa sayur-sayuran yang masih sihat?
Petua untuk makan sihat tanpa sayur-sayuran
Pada dasarnya, ia masih mungkin untuk mempunyai diet yang sihat jika anda tidak suka sayur-sayuran. Ya, anda boleh melakukan diet bebas sayur dengan senaman setiap hari. Berikut adalah beberapa cara anda boleh mengikuti diet bebas sayur:
1. Memenuhi pengambilan protein dan serat dari bahan makanan lain
Setiap hari, tubuh anda memerlukan banyak pengambilan serat yang terdapat dalam kandungan sayuran. Anda boleh mendapatkan serat dari bahan makanan lain seperti kacang atau biji.
Sementara itu, untuk memenuhi keperluan protein harian yang biasanya terdapat dalam sayur-sayuran hijau seperti brokoli atau bayam, anda boleh mengalahkannya dengan makanan seperti tempe, tauhu, atau kentang. Juga memenuhi asupan protein haiwan anda dengan memakan telur, ayam, daging ikan dan makanan laut lain.
2. Cari bahan makanan rendah lemak
Sesungguhnya, kebanyakan sayur-sayuran tidak mengandungi banyak lemak. Walaupun begitu, anda juga perlu memberi perhatian kepada pengambilan lemak rendah dalam proses melakukan diet bebas sayur ini. Menipu dari resep untuk diet karbohidrat yang rendah, anda boleh menggunakan makanan rendah lemak seperti minyak kelapa atau minyak zaitun. Kedua-duanya adalah jenis minyak yang mengandungi sedikit lemak jenuh.
Dengan mengambil pengambilan lemak rendah ini, anda juga boleh mencegah kolesterol tubuh anda daripada meningkat sambil mengurangkan bahagian lemak berlebihan dalam badan.
3. Penggunaan buah
Dengan meminimumkan kehadiran sayur-sayuran dalam pengambilan makanan, sebenarnya anda masih boleh makan buah-buahan. Banyak buah-buahan yang mengandungi nutrien hampir sama dengan pemakanan sayur-sayuran. Walaupun tidak ada banyak jenis buah yang boleh digunakan bersama-sama dengan hidangan, tetapi biasanya buah-buahan seperti nanas, mangga, lemon, dan bahkan alpukat boleh menjadi ramuan asas saus atau hanya sebagai makanan tambahan untuk diet sayuran anda.
4. Buat smoothie buah
Satu cara mudah untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan adalah untuk mengubah bentuknya menjadi smoothie atau jus. Kini terdapat lebih banyak smoothie dan outlet jus, anda boleh dengan mudah mencari produk ini. Tetapi jika anda ingin mencuba membuat jus anda sendiri, anda boleh mencuba campuran sayur-sayuran dan buah-buahan kegemaran anda. Cuba buat jus buah-buahan terlebih dahulu, kemudian campurkan dengan sayur-sayuran. Cuba jangan menggunakan gula berlebihan.
5. Ambil vitamin dan suplemen
Sayuran diperlukan oleh badan kerana ia mengandungi banyak manfaat daripada nutrien, vitamin, dan mineral yang terkandung. Bagi anda yang tidak suka sayuran, anda masih boleh mendapatkan beberapa vitamin sayuran ini melalui vitamin dan suplemen tertentu. Juga pastikan untuk berunding dengan doktor anda tentang makanan tambahan dan vitamin untuk dimakan.
Juga Baca:
- Petua makan yang sihat bagi anda yang tidak suka sayuran dan buah-buahan
- 6 Rempah-rempah yang boleh menjadi pengganti garam
- 8 Makanan Yang Boleh Membersihkan Usus
