5 Tabiat Tidur yang Baik Yang Harus Diperintahkan Untuk Kanak-kanak Dari Kecil
Idealnya, kanak-kanak perlu tidur semasa tidur 10-14 jam dalam sehari. Walau bagaimanapun, tidur yang baik bukan sahaja dapat diadili oleh banyak masa. Ibu bapa juga harus memastikan tidur kanak-kanak yang berkualiti untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan mereka. Bagaimana? Sudah tentu dengan membantu anak anda mempunyai tabiat tidur yang baik. Tidak ada yang salah, sebenarnya, untuk memulakan melaksanakan pelbagai aktiviti positif yang dapat dilakukan sebelum tidur.
Kanak-kanak kurang tidur adalah berisiko menghidap kencing manis dan penyakit jantung
Sama seperti pemakanan, tidur juga termasuk keperluan kanak-kanak yang tidak boleh dipandang remeh kerana ia boleh menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan. Banyak kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang kurang tidur mungkin lebih berisiko untuk obesiti, diabetes, penyakit jantung, apnea tidur, gangguan kesihatan mental seperti kemurungan dan ADHD pada masa akan datang..
Sudah tentu anda tidak mahu bayi anda berurusan dengan perkara-perkara buruk ini, bukan? Oleh itu, mulai sekarang cuba menanam beberapa kebiasaan yang baik yang dapat dilakukan oleh anak kecil anda sebelum tidur.
Sebelum tidur kanak-kanak, ajarkan 5 tabiat yang baik setiap hari
Memohon corak tidur yang sihat adalah lebih daripada sekadar mendapatkan anak tidur 10 jam malam. Sehingga dia dapat tidur dengan baik dan menghindari risiko penyakit kronik, dia juga harus membiasakan diri ...
1. Berhenti menggunakan alat dan peralatan elektronik
Ketukan peraturan untuk mula menonton TV dan mainkan alat, seperti komputer riba, komputer, telefon bimbit atau tablet untuk sekurang-kurangnya 1-2 jam sebelum tidur. Lebih baik lagi, gunakan peraturan ini kepada ahli keluarga yang lain agar anak dapat mengambil contoh.
Apabila kanak-kanak menghabiskan berjam-jam bermain alat atau menonton TV sebelum tidur, cahaya biru dari skrin peranti akan meniru sifat cahaya semula jadi matahari. Hasilnya, jam biologi badan menganggap cahaya ini sebagai isyarat bahawa ia masih awal pagi dan membatalkan pengeluaran pembuat mengantuk hormon melatonin.
Pendek kata, jam bermain alat-alat sebelum tidur, menjadikan kanak-kanak lebih celik sehingga memerlukan lebih lama untuk dapat tidur. Walaupun selepas tidur cukup, kanak-kanak yang suka bermain alat pada waktu malam lebih sukar untuk bangun pada waktu pagi dan lebih perlahan dan mudah mengantuk apabila di kelas.
2. Sikat gigi dan bersihkan
Sebelum tidur kanak-kanak, menekankan pentingnya membersihkan badan sebelum dia naik ke tempat tidur. Ajar kanak-kanak untuk mencuci tangan dan kaki dan berus gigi sebelum tidur. Sentiasa pastikan dia melakukan ritual pembersihan setiap malam (termasuk pada hujung minggu dan hari cuti), walaupun dia berasa mengantuk atau letih. Selepas masa yang lama, dia terus membawa tabiat positif ini ke dewasa.
Gigi dan gusi bersih boleh menghalang pelbagai masalah kesihatan mulut, seperti nafas berbau dan rongga.
3. Pastikan anak itu tidur dengan penuh
Jangan biarkan kanak-kanak itu masih kelaparan semasa tidur. Perut bergema akan memudahkan untuk bangun di tengah malam dan meminta makanan ringan yang tidak sihat.
Sekiranya kanak-kanak itu masih lapar selepas makan malam, tidak usah memberikan snek penggalak lapar sekitar 1-2 jam sebelum tidur. Sama ada keropok oat dan segelas susu hangat, mangkuk bijirin, atau sebiji buah segar.
Elakkan memberi makanan berat dekat dengan waktu tidur. Ini menjadikan sukar bagi anak-anak untuk tidur kerana kenyang. Minuman soda dan sumber kafein seperti kopi, teh, dan coklat juga tidak perlu diberikan sebelum kanak-kanak tidur.
4. Baca cerita sebelum tidur
Bagi anda yang mempunyai kanak-kanak berusia dua hingga empat tahun, anda boleh cuba membiasakannya sebelum tidur. Selain memperkuat hubungan anda dengan anak anda, aktiviti ini juga dapat membantu kanak-kanak belajar membaca, mengasah perkembangan dan imaginasi otak mereka, untuk meningkatkan minat membaca kanak-kanak.
Mulailah dengan meminta dia membaca buku dongen yang mempunyai gambar menarik yang boleh membangkitkan minat baca. Sekiranya kanak-kanak itu terasa biasa dan suka membaca, anda boleh cuba memberi dia buku cerita lagi.
Jangan lupa, anda harus memilih cerita kanak-kanak dengan kandungan mesej moral yang sesuai dengan kehidupan seharian supaya faedah dapat dipelajari.
5. Jemput kanak-kanak untuk berunding antara satu sama lain
Galakkan kanak-kanak untuk membiasakan diri dengan semua aktiviti harian mereka bersama anda dari zaman kanak-kanak. Dengan cara itu, kanak-kanak itu tidak akan teragak-agak lagi untuk memberitahu apa yang dirasakannya semasa dia dewasa.
Aktiviti ini juga akan membantu anda untuk dapat mengawal interaksinya dengan lebih baik, memahami apa yang dirasakan oleh kanak-kanak, memberi sokongan positif apabila dia tidak teruja.
Juga Baca:
- Buat Kanak-kanak Tidur lebih baik pada waktu malam dengan Kebersihan Tidur
- 7 Perkara Itu Mungkin Penyebab Anak-anak Memiliki Kesukaran Tidur
- Berapa Lama Sekiranya Tidur Kanak-kanak?
