5 Makanan dan Minuman yang Baik Makan Sebelum Tidur Untuk Lebih Bunyi
Purata orang dewasa disyorkan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Malangnya, ramai yang tidak dapat memenuhinya. Sama ada kerana anda perlu bekerja lebih masa atau insomnia. Malah, tidur yang sedih menjimatkan banyak manfaat kesihatan - daripada mengurangkan risiko penyakit kronik, mengekalkan kesihatan otak, untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Jika anda adalah salah seorang daripada mereka yang mengalami kesukaran tidur dengan nyenyak, jangan risau. Makan sebelum tidur boleh benar-benar membantu anda tidur lebih mudah.
Apa yang boleh kita makan sebelum tidur?
Bukan semua makanan yang anda boleh makan sebelum tidur, tetapi beberapa cadangan di bawah ini berguna untuk kesihatan anda.
1. Almonds
Almond yang mengandung pada waktu malam sebelum tidur akan membantu tubuh menghasilkan hormon melatonin yang lebih mengantuk.
Almond juga tinggi magnesium, mampu memenuhi 19% keperluan harian anda. Magnesium berfungsi untuk memastikan anda tidur, terutamanya bagi orang yang mengalami insomnia. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan anda bangun dengan mudah pada tengah malam dan mendapati sukar untuk kembali tidur.
Magnesium juga membantu mengurangkan hormon stres kortisol, hormon yang diketahui mengganggu kualiti tidur.
2. Chamomile tea
Teh Chamomile mempunyai banyak manfaat kesihatan. Salah seorang daripada mereka membuat tidur lebih baik, berkat kandungan antioksidan apiegin. Apiegin mencetuskan otak untuk melepaskan hormon melatonin supaya anda merasa lebih tenang, selesa, dan mengantuk.
Dilaporkan pada halaman Healthline, kesan apiegin juga membantu mengurangkan insomnia. Kajian 34 orang dewasa mendapati bahawa kumpulan yang mengambil 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari mempunyai 15 minit lebih cepat
Satu lagi kajian mendapati bahawa wanita yang minum teh chamomile selama 2 minggu melaporkan mengalami peningkatan kualiti tidur.
Orang yang minum teh chamomile juga mempunyai sedikit gejala depresi, yang umumnya dikaitkan dengan masalah tidur.
3. Ikan berlemak yang baik
Salmon, tuna, makarel adalah ikan yang kaya dengan lemak sihat, terutamanya jenis omega 3 asid lemak EPA dan DHA. Kedua-duanya diketahui memainkan peranan penting dalam mengurangkan keradangan dan melindungi kesihatan jantung dan otak.
Di samping itu, ikan-ikan ini juga tinggi dalam vitamin D. Sekitar 100 gram salmon mengandungi 525-990 IU vitamin D, yang boleh memenuhi 50% keperluan vitamin D dalam sehari.
Gabungan asid lemak omega 3 dan vitamin D berpotensi untuk meningkatkan kualiti tidur dengan meningkatkan pengeluaran serotonin, kimia dalam otak yang mengawal kitaran tidur.
Penyelidikan dalam Jurnal Perubatan Tidur Klinikal menunjukkan bahawa responden lelaki dewasa yang makan salmon pada waktu malam boleh mula tidur 10 minit lebih cepat daripada lelaki yang memakan ayam, daging lembu atau daging babi.
4. Pisau pisang
Smoothies yang diperbuat daripada pisang dan susu rendah lemak membekalkan badan anda dengan cukup vitamin D dan kalsium.
Pisang mengandungi relaksasi otot semulajadi seperti magnesium, kalium, asma amino tryptophan, dan vitamin B6 yang boleh membantu serotonin melepaskan otak dan melatonin untuk membuat anda berasa lebih santai dan mengantuk. Susu juga mempunyai kesan yang sama kerana ia juga mengandungi magnesium, tiptofan, vitamin D, dan vitamin B.
Gabungan semua nutrien ini, dilaporkan dari Pencegahan, dapat membantu mengurangkan masalah tidur dan membuat anda tidur lebih lama.
5. kiwi
Penyelidikan dalam Kemajuan dalam Pemakanan pada tahun 2016 juga menunjukkan bahawa buah kiwi baik untuk makanan sebelum tidur kerana ia membantu meningkatkan kualiti tidur.
Kajian itu melibatkan 24 orang dewasa yang diminta makan kiwi sejam sebelum tidur 4 minggu berturut-turut. Akibatnya, 42% responden melaporkan mereka boleh tidur lebih cepat daripada ketika mereka tidak makan kiwi pada waktu malam.
Kajian terdahulu yang diterbitkan dalam jurnal Pemakanan Klinikal Asia Pasifik Journal 2011 juga mendapati bahawa kiwi yang anda makan sebelum tidur membantu memanjangkan tidur dan membuat anda tidak terbangun di tengah malam..
Keuntungan kiwi sebagai makanan sebelum tidur dikatakan berasal dari kandungan antioksidan karotenoid, vitamin C, K, folat, dan kalium. Penyelidik mengesyorkan agar anda makan sebelum tidur 1-2 buah kiwi supaya anda tidur lebih baik sehingga pagi.
Juga Baca:
- Ini adalah sebab mengapa anda perlu minum air sebelum tidur
- Minum Susu Sebelum Tidur, Baik atau Buruk?
- 10 Makanan Yang Harus Tidak Diambil Sebelum Tidur
