Ini 5 Makanan Sahur Membantu Pikiran Anda Untuk Tetap Fokus dan Sharp Ketika Puasa
Mengekalkan tahap tumpuan dan tumpuan semasa kerja tidak mudah, terutamanya jika anda berpuasa. Kurang tidur dan perubahan diet menyebabkan metabolisme tubuh juga berubah, termasuk prestasi otak anda. Oleh itu, anda mesti mempunyai menu makanan yang sihat dan kaya nutrien supaya anda boleh menumpukan perhatian dengan baik.
Badan lemas dan penampilan mengantuk, mesti mengganggu produktiviti anda di tempat kerja. Anda mempunyai kesukaran untuk memahami perkara dan menyelesaikan sesuatu. Terdapat banyak cara untuk mengatasinya, bermula dari mendapat tidur yang cukup, senaman yang kerap, dan tentu saja pilihan makanan yang baik untuk membuat menu sahur. Senarai berikut makanan yang berkesan membantu anda meningkatkan kepekatan dan tetap fokus semasa berpuasa.
Menu Sahur yang membantu anda tetap fokus semasa berpuasa
1. Telur
Telur adalah makanan yang paling berpatutan dan mudah dimakan. Bukan hanya lazat, makan satu telur keseluruhan menyediakan asid lemak omega-3, kolin, dan nutrien lain yang diperlukan oleh badan. Fungsinya adalah untuk memastikan membran otak sihat dan meningkatkan tahap kolesterol yang baik. Makanan berkhasiat otak ini meningkatkan ingatan dan mempengaruhi mood.
Sekiranya otak itu sihat, anda boleh terus berfokus semasa bekerja. Di samping itu, makanan berkhasiat ini juga boleh mengekalkan tahap tenaga supaya anda tidak menjadi lemah dan kehilangan tumpuan. Anda boleh menambah telur dalam menu sahur dengan membuat telur, telur lembu, telur hancur, atau tumis dengan sayuran hijau.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya protein dengan kandungan gula paling rendah buah-buahan lain. Buah ini mengandungi asid lemak penting, vitamin B, vitamin C, vitamin K, dan folat. Secara keseluruhan, nutrien ini memberi manfaat kepada kesihatan badan. Avocado dapat mengurangkan kelaparan semasa berpuasa, mengekalkan tahap gula darah, dan menjaga kolesterol stabil dan menjaga kulit anda sihat bersinar.
Di samping itu, makan alpukat dapat meningkatkan aliran darah ke setiap organ dalam tubuh anda, termasuk otak. Inilah sebabnya alpukat membantu keupayaan otak untuk menumpukan perhatian dan tetap fokus ketika berpuasa. Anda boleh menambah alpukat ke menu sahur anda. Sama ada ia ditaja, dimakan secara langsung, dan dimakan dengan roti oat atau roti biasa.
3. Brokoli
Brokoli memang sayuran yang popular yang menyokong kesihatan badan, terutamanya di jantung dan otak. Kandungan kolin dan vitamin K membentuk sphingolipid, yang merupakan lemak padat yang penting untuk sel-sel otak. Ini memberikan kesan anti-radang dan antioksidan yang melindungi otak daripada kerosakan. Oleh itu, brokoli sangat mempengaruhi fungsi otak, termasuk tahap kepekatan.
Vitamin C yang terkandung dalam brokoli membantu tubuh menghasilkan tenaga tambahan yang menjadikan anda tidak lemah ketika berpuasa. Anda boleh menikmati brokoli untuk menu sahur dengan tumis, dibakar atau dibuat sup.
4. Bayam
Bayam mengandungi vitamin K dan vitamin A yang membantu memerangi keradangan dan memastikan tulang kuat. Bukan itu sahaja, rutin makan sayur-sayuran hijau, termasuk bayam, telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko demensia pada usia tua. Mengapa? Kandungan lutein, folat, dan beta-karoten yang terdapat dalam bayam menyimpan sel-sel di dalam otak daripada berfungsi dengan baik. Anda boleh makan pelbagai menu sahur dengan bayam, contohnya sup yang dibuat dengan jagung atau tumis.
5. Salmon
Di antara semua jenis ikan, salmon adalah pembekal tertinggi omega 3 asid lemak. Asid lemak ini diperlukan oleh badan untuk mencegah keradangan sambil mengekalkan kesihatan otak dan meningkatkan daya ingatan. Pelaporan dari Dr. Ax, kanak-kanak yang secara rutin makan salmon menghindarkan mereka dari ADHD dan membantu meningkatkan fokus.
Juga Baca:
- Adakah Benarkah Puasa Boleh Menurunkan Berat??
- 4 Pilihan untuk Memecahkan Menu Bagi Orang Yang Diet
- 5 Tips Mempertahankan Kesihatan Penghadaman Semasa Puasa
