5 Makanan harian yang kaya dengan Biotin

Biotin adalah vitamin yang dimiliki oleh kumpulan vitamin B kompleks. Kadang-kadang, biotin juga dipanggil vitamin H atau B7. Seperti vitamin B yang lain, biotin membantu badan anda menukar makanan menjadi tenaga. Jika badan mempunyai jumlah biotin yang sihat, anda mungkin mempunyai rambut berkilat, kulit berseri, dan kuku yang kuat.

Selain kesihatan, biotin juga penting untuk mengandung. Biotin boleh membantu fungsi hati berfungsi dengan baik dan sihat. Selain dihasilkan melalui makanan tambahan, ternyata biotin juga boleh diperoleh melalui makanan yang sihat yang boleh dimakan setiap hari. Mana-mana makanan yang mengandungi biotin yang mesti dimakan?

Pelbagai sumber makanan mengandungi biotin

1. Telur kuning telur

Dalam kuning telur ayam, sebenarnya ia mengandungi beberapa biotin di dalamnya. Kuning telur mesti dimasak sebelum dimakan, walaupun haba dapat mengurangkan jumlah kandungan biotin di dalamnya. Kerana fungsi biotin penting dalam perkembangan embrio ayam, anda boleh menggunakan kuning telur sebagai salah satu makanan yang mudah didapati untuk biotin..

2. Kacang

Bahan mentah, masin, atau badam bakar mengandungi tahap biotin yang tinggi. Sebagai tambahan kepada badam, kacang dan kacang lain juga mengandungi tahap biotin.

Dengan menggunakan kacang-kacangan seperti kacang soya, kacang tanah, kacang hijau, walnut, dan badam, dengan tekun memakan jenis ini, anda dapat menyediakan protein, vitamin E, dan pengambilan biotin yang mencukupi untuk badan.

3. Keju

Kebanyakan produk tenusu umumnya mengandungi sejumlah biotin di dalamnya. Gorgonzola atau keju biru dan keju Camembert adalah beberapa jenis keju yang mengandungi biotin menurut kajian yang mengkaji kandungan biotin dari 23 jenis keju.

4. Kentang manis

Kentang manis mengandung beberapa kandungan biotin tertinggi yang terdapat dalam sayur-sayuran. Kerana ubi jalar juga mengandung beta karotena, ini bagus untuk anda yang ingin mencantikkan dan merawat kulit anda dari dalam. Anda boleh makan ubi jalar dengan memanggang atau memanggang supaya kandungan biotin di dalamnya tidak berkurang.

5. daging atau organ haiwan

Ayam atau daging lembu mengandungi biotin yang tinggi, sekitar 27 hingga 35 mikrogram biotin dalam 3 auns hati yang dimasak. Biotin juga boleh didapati dalam ikan seperti salmon dan sardin. Salmon yang dimasak dengan mendidih, biasanya mempunyai 4 hingga 5 mikrogram biotin setiap saiz 3 auns.

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa mengambil tambahan biotin tambahan

Harus diingat, apabila anda menggunakan suplemen biotin tambahan, terdapat beberapa risiko yang harus anda tahu boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu. Sekiranya anda mengalami masalah epilepsi atau sawan, tanya doktor anda sama ada anda boleh mengambil biotin tambahan atau tidak. Kerana gabungan ubat penyitaan dan biotin tambahan boleh menimbulkan risiko yang serius kepada kesihatan.

Kemudian, jika anda menyusu atau hamil, anda mungkin telah menerima dos biotin yang tinggi dalam vitamin pranatal anda. Elakkan mengambil biotin tambahan kecuali doktor menasihati anda. Juga ambil perhatian, bahawa biotin adalah vitamin larut air. Ini bermakna tubuh anda tidak boleh menyimpang dari kandungan biotin dalam badan untuk jangka masa yang panjang.

Kemudian, mengambil vitamin B pada waktu malam boleh mengganggu kitaran tidur anda, jadi berhati-hatilah apabila anda mengambil vitamin B tambahan. Vitamin biotin yang terbaik dimakan pada waktu pagi untuk meningkatkan tenaga dalam tubuh anda..

Juga Baca:

Kita Perlu Vitamin D, Tetapi Ini Adalah Hasilnya Sekiranya Ia Lebih Berlebihan
Vitamin Baja Sperma, Adakah Anda Lebih Baik Menangani Masalah Kesuburan Lelaki?
3 Jenis Vitamin Berkesan Mengatasi Gusi dan Gigi Pernafasan, Plus Sumber Terbaik