5 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Prestasi Otak
Secara purata, manusia bekerja 8-10 jam sehari 5 hari seminggu, atau lebih. Kesibukan ini sering membuatkan anda hanya mahu makan makanan yang cepat diproses dan dimakan. Malangnya, makanan ini tidak baik untuk kesihatan, terutama otak anda yang digunakan secara berterusan semasa bekerja. Kemudian ada makanan untuk otak yang dimakan dengan baik?
Pelbagai makanan untuk otak berfungsi dengan sihat dan optimum
1. Air
Adakah anda tahu bahawa 70 peratus daripada tubuh kita terdiri daripada air? Terdapat banyak cadangan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, tetapi tidak semua orang melakukannya. Semua fungsi tubuh bergantung kepada air berfungsi dengan baik. Air di dalam badan berfungsi mandi minyak untuk enjin.
Jika anda tidak mempunyai cukup air untuk mengisi cecair yang hilang, otak anda akan mengalami akibatnya. Kekurangan air minuman boleh menyebabkan keletihan dan sakit kepala. Lebih baik, pastikan untuk minum banyak air supaya anda boleh bekerja dengan minda yang jelas dan tetap produktif.
2. Salmon
Salmon adalah makanan yang baik untuk otak kerana ia mengandungi omega-3, yang diperbuat daripada asid eososapentaenoic (EPA) docosahexaenoic acid (DHA). Ini adalah asid lemak yang juga terdapat dalam otak kita. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa omega-3 mempunyai banyak manfaat yang boleh membantu meningkatkan otak. Salah satunya adalah omega-3 untuk melindungi otak dan mencegah keradangan. Tahap DHA yang rendah di dalam badan juga dikaitkan dengan risiko penyakit Alzheimer dan kehilangan ingatan yang tinggi. Dalam kajian baru-baru ini, omega-3 juga dapat membantu mengatur mood untuk terus terjaga sepanjang hari.
3. Buah dari keluarga berry dan makanan kaya dengan antioksidan
Berry kaya dengan antioksidan, yang dapat melindungi otak anda dan meningkatkan daya ingatan. Ini akan membantu meningkatkan prestasi otak anda. Berries termasuk strawberi, blueberries, mulberry, dan ceri. Buah ini dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson pada masa akan datang. Secara umum, yang lebih gelap beri, semakin tinggi kandungan antioksidan.
4. Alpukat
Alpukat adalah salah satu makanan untuk otak yang kaya dengan asid lemak yang dipanggil asid oleik. Buah ini dapat membantu meningkatkan otak anda dengan membuat sarung di sekitar otak yang dikenali sebagai myelin. Mielin membantu memproses maklumat pada kelajuan sehingga 300 km / jam.
Tanpa myelin, tubuh dapat melambatkan keupayaan otak anda. Makanan lain yang mengandungi asid oleik adalah badam, pecan, dan kacang. Makanan untuk otak mengandungi lemak yang baik yang membantu anda berfikir lebih cepat.
5. Bayam
Bayam adalah makanan untuk otak yang dapat meningkatkan fungsi dan prestasi otak. Kerana bayam mengandungi folat tinggi dan vitamin K di mana nutrisi penting untuk otak anda.
Folat, juga dikenali sebagai asid folat, adalah vitamin B yang membantu melindungi saraf daripada kerosakan. Ini menghalang kelewatan apabila mesej dihantar ke otak anda.
Walaupun vitamin K telah terbukti berkaitan dengan peningkatan ingatan dan aktiviti otak. Ini boleh melambatkan proses penurunan kognitif berdasarkan faktor usia dan mencegah penyakit Alzheimer. Manfaat lain bayam adalah ia membantu menyahtoksik hati anda. Ini menjadikan darah anda bersih dan otak anda sihat.
Juga Baca:
- 5 Jenis-jenis Herba dan Rempah-rempah yang Menjadi Baik untuk Kesihatan Otak
- 5 Cara Terbaik untuk Menghilangkan Rasa Kebosanan pada Makan Makanan Sihat
- Jelas, Latihan Muzik Boleh Menyokong Perkembangan Rapid Otak Kanak-kanak
