5 Kebaikan Bermain Badminton Yang Akan Membuat Anda Lebih Rasa Senaman
Jika anda tidak mempunyai banyak masa untuk pergi ke gym, tetapi ingin tetap aktif, mengapa tidak mengambil masa pada hujung minggu untuk bermain badminton dengan keluarga atau jiran rumah anda? Anda mempunyai modal dan badminton yang cukup untuk dapat bersaing dengan serta-merta. Bukan sahaja bermanfaat untuk menubuhkan persahabatan, ternyata terdapat banyak manfaat badminton yang dapat anda dapatkan untuk kesihatan anda.
Pelbagai manfaat badminton untuk kesihatan badan
1. Meningkatkan kecergasan dan menurunkan berat badan
Sudah tentu faedah badminton tidak perlu diragui. Badminton adalah sejenis senaman kardio. Latihan cardio sendiri adalah satu jenis latihan untuk menguatkan otot jantung. Jika otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalirkan darah lebih dan lebih cepat. Saluran darah yang kuat boleh mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel otot.
Kesan ini membolehkan metabolisme badan anda berfungsi dengan lebih berkesan untuk mengekalkan kecergasan badan. Metabolisme yang berfungsi dengan baik juga membantu setiap sel dalam badan untuk membakar lebih banyak lemak semasa senaman dan sebagainya semasa berehat. Itulah sebabnya latihan kardo yang paling biasa dipilih untuk membantu menurunkan berat badan, kerana aktiviti ini sangat berkesan untuk membakar lemak.
Badminton dilaporkan dapat membakar kalori yang paling banyak daripada berlari, menyelam dan bermain bola sepak - sehingga 450 kalori sejam. Menariknya, manfaat kecergasan ini juga boleh dirasakan oleh orang tua. Melaporkan dari Yayasan Jantung Inggeris, seorang lelaki berusia 50 tahun dengan berat 70 kilogram boleh membakar 350 kalori dengan hanya satu jam bermain badminton.
2. Meningkatkan fungsi kognitif otak
Badminton boleh dikatakan satu jenis latihan otak. Jumlah aliran darah akan meningkat dengan cepat dari jantung ke otak semasa anda bergerak aktif. Ini boleh meningkatkan kerja saraf dan meningkatkan massa otak.
Satu kajian menunjukkan bahawa keupayaan pemikiran meningkat secara dramatik pada orang yang rata-rata melakukan senaman kardio 30 minit sehari selama sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Keupayaan kognitif ini semestinya diperlukan apabila anda berjalan di sekitar lapangan untuk mengingati dan mengubah strategi, dan meramalkan serangan lawan anda.
Selain itu, banyak kajian telah membuktikan bahawa latihan kardio dapat mengurangkan risiko demensia pada orang dewasa yang sihat.
3. Menguatkan otot dan sendi badan
Bermain badminton melibatkan banyak pergerakan badan. Cukup menyebutkan otot betis, paha, punggung, pelvis dan pinggul yang digunakan ketika melompat juga berjalan, hingga lengan atas dan otot belakang untuk memukul bola. Selain itu, sukan ini juga boleh membentuk dan menguatkan otot-otot teras.
Otot dan sendi yang kuat dan fleksibel akan menghalang anda dari pelbagai risiko kecederaan semasa bersenam atau semasa aktiviti harian anda. Otot dan sendi fleksibel juga boleh mengembangkan pelbagai gerak isyarat, supaya anda mengelakkan artritis yang melemahkan pergerakan.
4. Mengurangkan tekanan
Badminton bukan sahaja memberi faedah kecergasan fizikal, tetapi juga manfaat untuk kesihatan mental. Otak akan melepaskan sejumlah besar hormon mood gembira apabila kita bersenam, iaitu endorfin, dopamin, serotonin, dan tryptophan untuk menggantikan hormon cortisol dan epineprine, dua hormon tekanan.
Semua hormon positif ini akan bekerja bersama-sama untuk mewujudkan perasaan keseronokan dan mengusir tekanan, sekali gus mewujudkan pemikiran positif dan meningkatkan kualiti tidur. Sebab itulah senaman sering disyorkan sebagai terapi tambahan untuk menguruskan gejala pelbagai penyakit mental.
Kesan penurunan paras stres juga semakin meningkat kerana permainan badminton melibatkan interaksi sosial dengan ramai orang pada satu masa. Sembang, jenaka, dan bertukar idea dengan orang lain adalah satu cara mudah untuk melegakan tekanan.
5. Mencegah daripada beberapa penyakit
Manfaat badminton lain, yang anda tidak pernah menyedari, mengurangkan atau bahkan menghapuskan risiko beberapa masalah kesihatan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesiti. Latihan ini juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung koronari dengan mengurangkan tahap trigliserida, meningkatkan kolesterol yang baik, dan mengurangkan risiko arteri tersumbat.
Kajian dari Program Pencegahan Diabetes mendapati bahawa senaman boleh mengurangkan risiko diabetes sebanyak 58 peratus berbanding dengan rawatan diabetes dari doktor sahaja.
Bermain badminton kerap juga boleh membantu mengekalkan kepadatan tulang lebih awal dan mencegah perkembangan osteoporosis pada usia tua.
Juga Baca:
- Faedah Badminton untuk Kesihatan Fizikal, Mental dan Sosial Kanak-kanak
- 7 Tips untuk Latihan Kekuatan Fizikal Ala Atlet Badminton Profesional
- 5 Tips untuk Memperkukuhkan Teknik Smash Anda Semasa Memainkan Badminton
