5 Faedah Makan Avokados untuk Wanita Hamil
Memang benar bahawa semua kalori dari makanan anda akan bermanfaat untuk pertumbuhan bayi dalam rahim. Tetapi ramai pakar kesihatan mengatakan, kunci kepada diet yang sihat semasa kehamilan adalah untuk meningkatkan pemakanan, bukan untuk menggandakan makanan. Kehamilan adalah masa yang penting untuk ibu makan lebih banyak besi, kalsium, protein, vitamin A, B dan C, folat, magnesium, selenium (diperlukan untuk kelenjar tiroid), dan zink.
Anda boleh memenuhi keperluan harian kalori dan pemakanan anda dengan makan alpukat. Kaya dengan asid lemak tanpa monounsaturated, alpukat adalah sumber pemakanan seimbang yang sangat baik di semua peringkat kehidupan, terutamanya semasa kehamilan. Tiada sebatian dalam alpukat yang diketahui menyebabkan kerosakan pada rahim. Tidak ada taboo khusus untuk mengelakkan makan alpukat semasa kehamilan - kecuali anda mempunyai alergi alpukat.
Berikut adalah 5 sebab mengapa wanita hamil harus mula makan alpukat.
Faedah makan alpukat semasa hamil
1. Alpukat kaya dengan asid folik
Alpukat adalah buah yang unik antara buah-buahan dan sayur-sayuran lain. Kerana, jika dibandingkan dengan berat buah, alpukat mengandung lebih banyak asid folik daripada pisang, sebagai contoh. Setengah alpukat mengandungi kira-kira 90 mikrogram (mcg) asid folik, manakala dua pisang mengandungi 60 mcg asid folik.
BACA JUGA: Diet Vegetarian Apabila Hamil, Mei atau Tidak?
Asid folik adalah nutrien utama semasa kehamilan yang menghasilkan dan mengekalkan sel-sel baru. Memenuhi folat yang mencukupi semasa trimester pertama kehamilan adalah sangat penting kerana sistem saraf pusat bayi anda (termasuk otak dan saraf tunjang) sedang dibentuk pada masa ini.
Pengambilan asid folik mencegah kecacatan saraf pada bayi. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kecacatan tulang pada bayi yang belum lahir. Asid folat juga dilaporkan dapat mencegah komplikasi wanita hamil seperti kemurungan, kelesuan, anemia, insomnia, perubahan mood, dan preeklampsia.
2. Alpukat adalah sumber lemak yang baik
Anda perlu menambah berat semasa mengandung. Walau bagaimanapun, anda perlu melakukannya dengan cara yang sihat. Makanan sampah hanya akan mengisi badan anda dengan lemak tepu yang hanya menetap panjang di dalam badan; Meningkatkan risiko obesiti dan penyakit jantung.
Alpukat diperkaya dengan kalori dan lemak tanpa monounsaturated. Lemak tak jenuh adalah "baik" lemak yang membantu anda memenuhi keperluan kalori yang diperlukan. Makan 3.5 auns alpukat sahaja ialah sekitar 177 kalori.
Ini lemak yang baik juga membantu dalam membangun struktur sel seperti membran bayi anda. Apabila bayi mula berkembang, berjuta-juta sel baru dicipta yang terdiri daripada membran yang diperbuat daripada lemak.
3. Alpukat kaya dengan serat yang baik untuk kesihatan
Sembelit adalah aduan yang paling biasa dijumpai oleh wanita hamil. Pengambilan alpukat selama hamil dapat mengatasi masalah ini. Avokado mengandungi serat larut tinggi, makanan utama untuk bakteria baik dalam usus untuk memperbaiki pencernaan dan mengekalkan kesihatan keseluruhan metabolik badan.
BACA JUGA: Adakah Kita Perlu Membuang Air Setiap Hari?
Selain itu, serat dalam alpukat dapat membantu mengurangkan kemungkinan kenaikan berat badan semasa mengandung yang merupakan faktor risiko diabetes kanser (dan risiko jangka panjang diabetes).
4. Avokados membantu mempercepat proses penyerapan nutrien
Alpukat boleh memberi anda cadangan untuk pengambilan harian protein, vitamin K, folat, vitamin C, vitamin B5, vitamin B6, dan vitamin E. Buah-buahan hijau kuning yang enak juga mengandungi magnesium, mangan, tembaga, besi, zink, kalsium, fosforus , vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin B3. Avocado juga mengandungi sejumlah besar sebatian yang tidak penting, seperti serat, lemak tak jenuh tunggal, asid lemak omega 3, dan antioksidan yang larut lemak - yang semuanya dikaitkan dengan peningkatan kesihatan ibu, hasil kelahiran dan / atau kualiti susu ibu.
Menariknya, semua kombinasi nutrien berkualiti sebenarnya membantu tubuh anda untuk menyerap nutrien lebih baik dari sumber lain. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa makan alpukat dapat membantu meningkatkan penyerapan karotenoid oleh badan, yang terdapat dalam wortel, ubi jalar, dan sayuran hijau.
5. Alpukat melegakan kekejangan kaki
Wanita hamil sering mengadu kejang kaki. Kekejangan kaki disebabkan oleh kekurangan kalium. Makan alpukat boleh melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan kerana kandungan kalium. Semasa kehamilan, jumlah darah anda meningkat sebanyak 50% yang bermakna anda memerlukan lebih banyak kalium daripada biasa. Pengambilan kalium yang disyorkan untuk wanita mengandung adalah 4,700 miligram (mg) kalium setiap hari. Setiap 100 gram alpukat mengandungi 458 mg kalium.
BACA JUGA: Senarai Makanan Yang Wanita Hamil Harus Dielakkan
Yang mesti dipertimbangkan sebelum makan alpukat semasa hamil
Ingat, sebelum memproses alpukat dalam diet anda, pastikan bahan-bahan lain tidak mengandungi bahan-bahan yang boleh merosakkan rahim. Persatuan Kehamilan Amerika juga menggesa wanita untuk mencuci buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum digunakan untuk meminimumkan risiko pencemaran daripada racun perosak atau bakteria.
Sentiasa berunding dan ikut nasihat ahli obstetrik, bidan, atau pakar pemakanan pranatal untuk menentukan makanan yang paling selamat untuk mengandung.
