5 Manfaat Gaya Dada Berenang biasa, Plus Tips untuk Latihan untuk Pemula

Kolam adalah sejenis senaman yang sesuai untuk semua peringkat umur. Sukan air juga merupakan kegemaran untuk bersantai pada hujung minggu. Tetapi bukan hanya "bermain air", kenapa tidak semua mempertajam teknik renang anda supaya faedahnya lebih maksimal? Jika anda sudah biasa dengan teknik asas, seperti gaya bebas, cuba mula mengamalkan dada breaststroke. Berenang dada dengan teknik yang betul boleh memberi banyak faedah kepada tubuh.

Berenang dada dada adalah mudah

Berenang dada gaya aka katak adalah salah satu teknik termudah untuk belajar. Jika anda memilih untuk belajar berenang dengan seorang pengajar pakar, gaya renang ini adalah yang pertama kali diajar sebelum belajar gaya bebas. Kenapa?

Sebabnya kerana gaya katak membolehkan kepala perenang tetap berada di atas permukaan air. Apabila seseorang belajar untuk berenang, dia mungkin tidak digunakan untuk itu atau bahkan merasa takut dan panik untuk menenggelamkan kepalanya ke dalam air.

Nah, gaya katak membolehkan pemula untuk belajar berenang lebih santai tanpa perlu merasa takut lemas. Gaya renang ini juga menjadikan tubuh lebih bebas untuk bergerak. Sementara itu, gaya renang lain memerlukan kepala anda keluar dan masuk ke dalam air secara bergantian untuk mengambil nafas.

Manfaat dada dada berenang, yang berbeza dengan teknik lain

Berikut adalah satu siri manfaat yang baik yang anda akan dapat jika anda berenang dalam gaya katak:

1. Menguatkan tulang dan otot

Berenang membuat anda perlu terus menggerakkan otot seluruh badan anda, dari kepala ke kaki. Dilakukan secara rutin, berenang boleh menguatkan dan mengekalkan kekuatan otot anda supaya jisim otot tidak berkurang secara dramatik pada usia muda.

Mengekalkan jisim otot lebih awal membantu memastikan tulang anda lebih kuat. Pada akhirnya, lebih kuat otot dan tulang anda dapat membantu mengurangkan risiko osteoporosis pada waktu petang.

2. Meningkatkan kecergasan jantung dan paru-paru

Lelah dan letih semasa tidak pada aktiviti berat boleh menjadi tanda jantung dan kecergasan paru-paru-paru-paru anda tidak baik. Nah, rutin renang dapat membantu anda mengatasi masalah ini.

Anda memerlukan tenaga yang stabil dan pengambilan oksigen agar dapat terus membuat pergerakan berulang dan berterusan. Kolam adalah sejenis senaman kardio yang berguna untuk meningkatkan kadar jantung. Jika otot jantung kuat, maka saluran darah dapat mengalirkan darah lebih cepat dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen disampaikan kepada setiap organ tubuh.

Ini membolehkan jantung dan paru-paru bekerja dengan lebih cekap dan meningkatkan kapasiti kerja. Lebih stabil kadar denyutan jantung dan corak pernafasan semasa bergerak, semakin baik kecergasan fizikal anda. Akhirnya, anda boleh melakukan aktiviti fizikal seperti biasa tanpa merasa letih, dan boleh bernafas lebih baik.

3. Pastikan tekanan darah dan gula stabil

Bukan sahaja otot-otot yang merasakan faedah, berenang dada juga tidak kurang baik untuk kesihatan sistem kardiovaskular. Seperti yang dijelaskan di atas, berenang meningkatkan kecergasan jantung. Jantung yang berfungsi dengan lebih cekap mengepam darah menjadikan tekanan darah lebih baik.

Di samping itu, peredaran darah yang baik juga membantu peningkatan metabolisme anda. Ini menjadikan tubuh lebih banyak membakar karbohidrat atau rizab lemak sebagai sumber tenaga. Mengutip artikel Berkeley Wellness dari University of California, berenang boleh membantu meningkatkan kepekaan insulin. Akibatnya, perubahan paras gula darah dalam tubuh boleh menjadi lebih terjaga.

4. Pembakaran lemak yang berkesan

Kolam adalah salah satu jenis senaman terbaik untuk membakar kalori dan mengurangkan berat badan. Berenang dada berulang-ulang berulang kali dalam 10 minit membakar sehingga 60 kalori.

Anda secara umumnya boleh membakar sekitar 200 kalori hanya dengan berehat dalam setengah jam. Jumlah kalori yang dibakar lebih daripada berjalan pada masa yang sama.

Pembakaran lemak biasanya berlaku selepas kira-kira 20 minit berenang. Kerana pada awal mula berenang, tubuh pertama membakar karbohidrat sandaran dan kemudian membakar lemak.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan anda perlu berenang sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Plus, semakin cepat dan lebih jauh jarak yang anda ambil semasa berenang, lebih banyak kalori yang dibakar secara automatik.

Lebih baik jika anda baru berenang, cuba lakukannya dengan tempoh 10 minit terlebih dahulu. Kemudian meningkatkan tempoh dan jarak secara beransur-ansur. Jangan lupa, faedah-faedah berenang ini akan menjadi lebih leverage jika anda juga mengimbanginya dengan diet yang betul.

5. Mencegah risiko penyakit kronik

Rutin berenang menguatkan fungsi jantung. Denyutan jantung yang semakin kuat dan stabil dapat membantu mencegah risiko penyakit jantung, strok dan diabetes. Berenang terbukti mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Kolam juga merupakan jenis senaman yang berkesan dapat mengurangkan sakit belakang atau sakit belakang rendah kronik.

Bagaimana untuk berenang dada dada

Bagi pemula, anda tidak perlu dikelirukan tentang cara melakukan gaya berenang ini. Inilah teknik yang betul yang boleh anda cuba:

1. Matlamat tangan anda lurus ke hadapan dengan tapak tangan antara satu sama lain, sambil menolak badan untuk bergerak ke hadapan.
2. Setelah badan mengapung stabil di permukaan air, pergerakan kedua-dua tangan seolah-olah terbuka ke sisi bersama-sama dengan menendang kaki seolah-olah membantu pergerakan kaki katak.
3. Pergerakan kaki dengan lentur kedua lutut ke dalam (pekeliling), kira-kira dengan pelbagai yang lebih luas daripada pinggang.
4. Kemudian luruskan kedua kaki dengan sedikit tekanan dan galakan, sambil merasakan badan anda berenang ke hadapan.
5. Ratakan semula seperti dahulu, iaitu kaki lurus dengan kedua kaki menghadap ke atas, dan tangan lurus ke depan dengan kedua telapak tangan bertemu satu sama lain.

Jika anda sudah mahir dengan pergerakan tangan dan kaki anda, maka anda boleh mula belajar untuk mengatur pernafasan. Anda melakukan ini dengan menggerakkan kepala anda di atas permukaan air apabila kedua-dua tangan dan kaki anda terbuka atau bergerak, kemudian ambil nafas seperti biasa.

Teruskan meletakkan kepala kembali ke dalam air apabila kedua-dua tangan dan kaki ketat dan lurus kembali normal. Nikmati pelbagai manfaat dada dada berenang, ya!

Juga Baca:

• Berenang Boleh Apabila Kulit Merupakan Jerawat?
• 6 Peralatan Kolam Diperlukan Untuk Sukan Jadi Lebih Maksimum
• 4 Kolam Berkesan Berkesan Mengetatkan Otot Perut