5 Trik untuk Menurunkan Berat dalam 30-an anda
Mungkin anda telah mendengar bahawa anda akan mendapati lebih sukar untuk menurunkan berat badan pada 30-an anda. Ini benar. Pada usia 30 tahun, badan perlahan akan kehilangan jisim dan fungsi otot. Ini adalah salah satu gejala penuaan semula jadi. Di samping itu, metabolisme badan juga akan melambatkan sehingga anda lebih sukar untuk membakar kalori.
Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, sebab mengapa diet dalam usia tiga puluhan adalah sukar adalah gaya hidup anda sendiri. Dalam lingkungan umur ini, ramai orang terlalu sibuk dengan kerja, urusan rumah tangga, dan menjaga anak-anak. Akibatnya, tidak ada masa lagi untuk senaman biasa atau mengekalkan diet yang sihat dan seimbang.
Di samping itu, tabiat duduk sepanjang hari di pejabat juga menjadikan tubuh kurang fleksibel. Anda juga menjadi lebih malas untuk bersenam dan mengekalkan kecergasan. Tanpa aktiviti fizikal dan senaman, anda pasti akan lebih sukar untuk menurunkan berat badan.
Tips untuk menurunkan berat badan pada usia 30-an
Walaupun kehilangan berat badan pada 30-an lebih mencabar daripada sepuluh tahun yang lalu, tidak perlu risau. Terdapat lima helah khas yang telah disediakan untuk program pemakanan anda. Pertimbangkan tip berikut.
1. Kira kalori yang anda perlukan setiap hari
Tubuh setiap orang adalah berbeza, jadi keperluan kalori juga berbeza-beza. Untuk mengira berapa kalori yang anda perlukan, sila lihat garis panduan dan formula dalam pautan ini. Agar hasilnya lebih tepat, anda juga boleh berunding dengan ahli pemakanan.
Ingatlah bahawa pada usia ini, metabolisme anda semakin perlahan, jadi anda tidak memerlukan pengambilan kalori yang banyak seperti biasa. Oleh itu, beri perhatian kepada kandungan nutrisi makanan yang anda makan setiap hari. Untuk mengurangkan berat badan dengan cepat, pastikan anda tidak makan lebih banyak daripada keperluan pemakanan harian anda.
2. Jangan sewenang-wenang memilih kaedah pemakanan
Pada usia 30 tahun, tubuh akan lebih sukar untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Jadi, jangan cuba pelbagai jenis diet yang hanya terhad kepada "orang kata". Sebagai contoh, mengehadkan makan hanya sekali sehari. Diet seperti ini menjadikan sistem metabolik anda keliru tentang perubahan ini.
Kerana ia tidak mengakui makanan dan pemakanan untuk masa yang lama, selera makan lebih sukar untuk dikawal dan metabolisme menjadi huru-hara. Hasilnya ialah berat badan anda adalah sukar untuk dikawal. Anda lebih baik meningkatkan kekerapan makan dalam sehari, tetapi mengurangkan bahagian.
3. Mengutamakan gaya hidup sihat
Kehilangan berat badan pada usia 30 tahun bukan sekadar diet. Anda mesti mengubah gaya hidup anda secara keseluruhan jika anda ingin menikmati hasil yang maksimum. Tidak kira betapa beratnya diet anda, jika anda masih mengekalkan gaya hidup yang panjang, berat badan anda tidak akan berubah juga.
Oleh itu, merancang perubahan gaya hidup anda dengan berhati-hati. Bermula dari memilih makanan yang hanya sihat, berhenti merokok, mengawal tabiat minum alkohol, mengurangkan masa tinggal lewat, dan mengambil masa untuk bersenam. Anda boleh mula perlahan, kerana anda pasti perlu menyesuaikan perubahan dalam gaya hidup baru ini dengan kesibukan di pejabat dan di rumah.
4. Mencari sokongan daripada rakan dan keluarga
Sokongan dari rakan dan keluarga adalah sangat penting bagi lelaki dan wanita pada usia 30-an ketika kehilangan berat badan. Kerana, dalam lingkungan umur ini, kebanyakan lelaki dan wanita cenderung menikmati gaya hidup yang tidak sihat. Sebagai contoh, sering makan tetapi jarang bersenam. Anda juga terbawa-bawa.
Bukannya anda perlu menjauhi rakan-rakan yang gaya hidupnya tidak sihat. Sebaliknya, jemput saudara mara untuk menurunkan berat badan bersama-sama. Anda juga menjadi lebih bersemangat diet dan lebih mudah untuk mengawal diri anda ketika berkumpul dengan orang lain.
5. Menguruskan tekanan
Pada usia 30-an, anda terdedah kepada tekanan. Sama ada kerana masalah pekerjaan atau rumah tangga. Dengan tidak puas, stres boleh mempengaruhi diet dan berat badan anda. Oleh itu, anda perlu menguruskan tekanan supaya saluran keluar tidak berupa makan atau menghidu secara berlebihan.
Jika anda sudah merasakan gejala tekanan, segera tenangkan diri anda dengan cara yang sihat. Anda boleh bersenam, memanjakan diri ke salon, atau mengambil keuntungan dari aromaterapi dari minyak pati.
BACA JUGA:
- Ingin menurunkan berat badan? Cuba makan lebih daripada 3 kali sehari
- 3 cara untuk mengurangkan berat badan tanpa diet yang ketat
- Berhati-hati, Tekanan Kerana Kerja Boleh Mempendekkan Umur
