6 Buah untuk Menurunkan Tekanan Darah

Anda dinasihatkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Ini membantu memenuhi pengambilan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda. Apabila anda mempunyai tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi, vitamin dan mineral dan serat yang terkandung dalam sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Terutama, buah yang mengandungi kalsium, magnesium, atau kalium adalah buah yang disyorkan untuk penderita tekanan darah tinggi.

Berikut adalah beberapa buah buah untuk membantu mengurangkan tekanan darah tinggi:

Kiwi

Ini adalah salah satu daripada buah-buahan yang disyorkan untuk digunakan oleh orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Mengapa? Kerana dalam satu buah kiwi mengandungi kalsium 2%, magnesium 7% dan potassium 9%. Tiga mineral yang boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi anda terdapat dalam buah ini.

Selain mengandungi tiga mineral ini, buah kiwi juga kaya dengan vitamin C yang antioksidan. Antioksidan ini boleh membantu tubuh anda melawan radikal bebas dan mencegah kerosakan pada sel-sel di dalam badan. Walaupun ia berasa sedikit masam, tetapi ternyata buah ini mempunyai manfaat yang sangat bermanfaat untuk anda. Kemudian, mengapa tidak anda meletakkan buah ini dalam senarai buah-buahan yang perlu anda makan setiap hari?

BACA JUGA: Diet DASH dan Manfaatnya dalam Tekanan Darah Tinggi

Pisang

Buah-buahan lain yang juga boleh membantu menurunkan tekanan darah anda adalah pisang. Nah, ini adalah buah yang sangat berpatutan dan mudah dicari. Sesungguhnya anda sudah biasa dengan buah ini sebagai pencuci mulut. Satu pisang sederhana ternyata mengandungi 1% kalsium, 8% magnesium, dan 12% kalium yang anda perlukan setiap hari.

Selain menurunkan tekanan darah, pisang juga dapat membantu mengurangkan kadar hormon tekanan dalam darah. Untuk itu, mula makan pisang setiap hari sekurang-kurangnya 1 sebagai sarapan atau snek anda.

Avocado

Selain kaya dengan lemak yang baik, buah ini juga kaya dengan vitamin dan mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Satu dan setengah alpukat dapat memberikan 1% kalsium, 5% magnesium, dan 10% potassium yang anda perlukan. Selain kaya dengan mineral dan lemak yang baik, alpukat juga mengandungi karotenoid yang dapat membantu mengekalkan kesihatan jantung anda. Apabila mengupas alpukat, anda perlu mengupas dengan teliti. Mengapa? Kerana ternyata kandungan pelbagai sebatian yang baik tepat di bawah kulit alpukat.

Buah berry

Sudah tentu anda sudah tahu strawberi, blueberries dan raspberi betul? Nah, ternyata beri sangat berguna untuk mengekalkan tekanan darah anda. Beri, terutamanya blueberries, mengandungi flavonoid. Kompaun flavonoid ini, menurut satu kajian, dapat mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi) dan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

BACA JUGA: Makan Buah Terbaik Sebelum atau Selepas Makan?

Beetroot

Berdasarkan kajian yang diterbitkan oleh jurnal American Heart Association menunjukkan bahawa penggunaan jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kajian yang dijalankan oleh Queen Mary University of London menjelaskan bahawa kandungan nitrat dalam bit boleh meningkatkan kadar gas nitrik oksida dalam peredaran darah sehingga membantu dalam menjaga kesihatan jantung.

Kajian lain yang diterbitkan oleh Jurnal Nutrisi pada tahun 2013 juga menunjukkan bahawa tekanan darah sistolik peserta yang minum jus bit dan epal boleh menurun selepas 6 jam, terutama pada peserta lelaki. Kandungan nitrat dalam bit ini sebenarnya bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Anda boleh makan bit dalam pelbagai cara, contohnya jus, ditambah kepada bijirin sarapan pagi anda, dipanggang dengan sayuran, membuat salad, dan sebagainya.

Buah delima

Sudah tentu anda sering mendengar nama buah ini baru-baru ini melalui televisyen, yang sering disebut sebagai delima. Ya, ada banyak produk yang menambah buah ini sebagai salah satu ramuannya. Sesungguhnya, ternyata delima merah mempunyai banyak faedah. Salah satu faedah membantu menurunkan tekanan darah. Malah, terdapat banyak kajian yang membuktikannya.

Salah satunya ialah penyelidikan yang diterbitkan oleh Food Plant for Human Nutrition. Kajian ini menunjukkan bahawa penggunaan lebih daripada satu jus buah delima setiap hari selama 4 minggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik. Kandungan kalium dan polifenol dalam buah mungkin menjadi punca ini.

Buah-buahan lain yang juga mengandungi kalium untuk mengurangkan tekanan darah adalah:

• Apple
• Orange
• Pear
• Melon
• Nanas
• Mangga
• Wain

BACA JUGA: 6 Manfaat Jambu Biji, dari Buah ke Daun