6 buah yang dapat meningkatkan jumlah sel darah merah

Sel darah merah yang terlalu kecil di dalam badan boleh menyebabkan penyebaran oksigen dan nutrien ke sel-sel badan akan terganggu. Hal ini kemudian boleh menyebabkan anda mengalami gejala anemia, seperti lelah, sakit kepala, kulit pucat, tangan dan kaki sejuk, serta sesak nafas. Untuk itu, hanya isi nutrien yang diperlukan untuk membentuk sel darah merah. Bukan sahaja dari sayuran dan daging, tetapi anda juga boleh mendapatkannya dari buah-buahan. Apakah buah-buahan untuk meningkatkan darah?

Pemakanan diperlukan untuk meningkatkan darah

Anemia adalah masalah kesihatan yang biasa dialami oleh ramai orang. Masalah kesihatan ini biasanya berlaku pada tahap yang rendah dan dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, anemia yang tidak dirawat boleh menjadi masalah yang serius. Oleh itu, anda perlu mengambil pelbagai makanan yang dapat meningkatkan darah.

Banyak nutrien dalam makanan badan perlu membentuk sel darah merah, termasuk:

Besi
Asid folik
Vitamin B12
Tembaga
Vitamin A

Pelbagai buah-buahan untuk meningkatkan darah

Pada masa ini, anda hanya boleh tahu bahawa makan daging dan sayur-sayuran hijau dapat membantu tubuh meningkatkan pengeluaran sel darah merah. Tetapi, ternyata bukan sahaja dua kumpulan makanan dapat membantu meningkatkan darah dan mencegah anda daripada anemia. Buah-buahan juga mengandungi pelbagai nutrien yang diperlukan untuk menghasilkan sel darah merah.

Beberapa buah buah untuk penggalak darah adalah:

1. Orange

Orange adalah salah satu buah yang mengandungi asid folik tinggi. Ini menjadikan jeruk membantu meningkatkan darah kerana asid folik sahaja dapat membantu tubuh membuat sel darah merah baru. Dalam satu gelas oren, ia mengandungi asid folik 31.5 mcg, menurut Pangkalan Data Pemakanan Kebangsaan USDA untuk Rujukan Standard.

Satu lagi fungsi buah ini adalah untuk membantu menyerap zat besi dalam tubuh kerana tahap vitamin C. Besi adalah komponen sel darah merah yang membantu mengikat oksigen.

2. Wain

Buah lain yang juga mengandungi asid folik ialah anggur dengan 21 mcg asid folik dalam satu gelas. Bukan itu sahaja, wain juga mengandungi vitamin A, di mana vitamin A juga memainkan peranan dalam pembentukan sel darah merah. Walaupun bentuknya kecil, tetapi buah ini ternyata sangat berguna, ya!

3. Lobak

Wortel adalah buah-buahan yang kaya dengan vitamin A. Vitamin A dalam bentuk retinol memainkan peranan dalam membantu tubuh mengeluarkan sel darah merah dan menghantar oksigen ke sel-sel badan. Untuk dapat meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh, anda dinasihatkan untuk makan lobak merah sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

4. Strawberi

Buah-buahan kegemaran ramai orang (terutamanya wanita) adalah orang ini juga boleh membantu meningkatkan darah. Ini kerana kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah strawberi dapat membantu tubuh dalam penghasilan sel darah merah. Di samping itu, antioksidan juga berguna untuk melindungi sel-sel badan daripada kerosakan radikal bebas.

5. Raisin

Buah kering ini juga dapat membantu anda meningkatkan darah. Ini kerana kandungan besi dalam kismis. Dalam 2/3 kismis gelas mengandungi kira-kira 2 gram besi. Anda juga boleh menikmati buah-buahan kering ini dalam pelbagai cara, seperti yang ditambahkan kepada kek, bijirin, oat, dan lain-lain. Ini sememangnya boleh memudahkan anda mendapatkan sumber besi.

6. Tembikai

Satu lagi buah yang juga mengandungi besi adalah semangka. Perbezaannya ialah, anda boleh memakan buah ini dalam keadaan segar. Sudah tentu sangat menyegarkan tubuh anda jika dimakan pada siang hari. Satu sekeping semangka sederhana boleh memberi anda 1.5 gram besi.

Selain itu, tembikai juga mengandungi vitamin C. Di mana, vitamin C merupakan nutrisi yang diperlukan untuk memudahkan tubuh dalam menyerap zat besi. Jadi, dalam satu hidangan, anda boleh mendapatkan kedua-dua manfaat ini.

Juga Baca:

6 Buah-buahan Vitamin C tertinggi, Selain Orange
5 Buah-Buahan yang Membuat Kita Lebih Suka
Makan Daging Kambing Tidak Meningkatkan Tekanan Darah