6 Latihan untuk Meningkatkan Bentuk Kaki X
Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan riket. Penyakit ini boleh mencetuskan keabnormalan tulang, kerana pesakit itu lemah atau melembutkan tulang. Tulang juga boleh bengkok kerana keadaan ini. Seseorang yang kurang vitamin D boleh mengalami kecacatan kaki, yang boleh menjadi kaki X atau O. Walau bagaimanapun, adakah terdapat cara untuk menyembuhkan dan memperbaiki kaki X atau O?
Sebenarnya bentuk X atau O kaki biasanya ditemui pada kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun. Apabila mereka mencapai usia 6 hingga 7 tahun, tulang kaki mula membentuk lurus. Bentuk kaki X dapat digambarkan oleh lencongan dan mempunyai jarak antara kedua kaki lutut ke bawah, gerbang di atas kaki di bawah lutut membentuk huruf 'X'. Kemudian, boleh kaki X dipulihkan?
BACA JUGA: Apa yang Menyebabkan Bentuk Kaki O dan X?
Senaman untuk membaiki kaki X
Membengkokkan lutut yang lebih rendah boleh disebabkan oleh otot abductor yang lemah di sekeliling pinggul dan peha. Tidak ada yang tidak boleh dilakukan, anda boleh cuba membetulkannya dengan latihan berikut:
1. Bend satu lutut
Sebarkan kaki anda lebar pinggul dan letakkan lengan anda di depan dada anda. Kemudian, gerakkan salah satu kaki kiri anda ke tepi, luruskan, sambil meletakkan kaki kanan anda bengkok. Rasa penguncupan yang kuat di bahagian pinggul dan peha. Kemudian letakkan semula kaki anda seperti dahulu. Lakukan siri pergerakan sehingga 10 hingga 12 kali. Apabila selesai, anda boleh menukar posisi dengan kaki yang lain.
BACA JUGA: Inilah Cara Menghilangkan Kebiasaan Membungkuk
2. Angkat satu kaki semasa berbaring
Posisi itu berbaring mendatar, kaki kiri di atas kaki kanan. Naikkan kaki kiri anda kira-kira 45 darjah, tahan kira-kira 1-5 tuduhan, kemudian turunkannya ke kedudukan asalnya. Ulangi gerakan 10-12 kali. Kemudian ganti posisi berbaring anda, lakukan gerakan semula di kaki kanan.
3. Pengangkat kaki lurus
Berbaring di belakang anda, biarkan badan anda berehat. Tetapkan kaki kanan anda lurus dan bengkok kiri anda. Kencangkan otot paha pada kaki kanan, angkat kaki beberapa sentimeter dari lantai dan tahan selama 5 saat. Ulangi gerakan 2 kali setiap sisi kaki.
BACA JUGA: Kebaikan Latihan Crossfit untuk Kesihatan
4. Bahagian sampingan
Pergerakan ini memerlukan bangku berat untuk menyokong badan anda. Pastikan bangku simpanan yang anda gunakan bukanlah yang mudah jatuh, tetapi bangku berat, ini untuk mengelakkan anda jatuh semasa latihan. Berdiri dengan bahagian kanan menghadap bangku dan lengan di hadapan dada anda. Posisi kaki kanan anda di bangku simpanan, kaki kiri anda masih di atas tanah. Kemudian, berdiri dengan kaki kanan anda menekan di bangku simpanan. Apabila kaki kanan berada dalam kedudukan tegak, tahan selama satu saat, kemudian turunkannya ke kedudukan asalnya. Lakukan 10 hingga 12 kali, kemudian tukar kedudukan.
5. Tekan lutut
Anda boleh duduk di lantai atau bangku. Anda memerlukan roll tuala untuk latihan ini. Letakkan roll tuala di bawah lutut anda. Align kaki kanan anda sehingga tidak menyentuh lantai. Letakkan lutut kaki kiri (kerana tuala) dan tumit menyentuh lantai. Turunkan kaki kanan anda, lakukan dengan menekan tuala, tahan selama 3 saat. kemudian, berehat dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan ini 9 hingga 10 kali.
6. Hamstring curls
Pegang bahagian belakang kerusi. Tahan berat pada satu kaki, bengkokkan kaki yang lain. Kencangkan paha pada kaki yang bengkok. Pegang kedudukan ini selama 5 saat, kemudian turunkannya ke kedudukan asalnya. Ulangi gerakan hingga 8-9 kali, kemudian tukar kedudukan. Latihan ini adalah baik untuk meningkatkan lutut lutut di kaki X.
Adakah terdapat cara lain untuk membaiki kaki X?
Kanak-kanak dengan kaki X mengalami perubahan bentuk tulang kerana mereka matang. Bagi anda yang mengalami ini, semasa mengamalkan latihan di atas, anda boleh mencuba rawatan berikut:
1. Vitamin
Sekiranya bentuk kaki X disebabkan oleh riket, maka tugas kita adalah untuk menyembuhkan punca. Seperti yang disebutkan di atas, riket berlaku kerana kekurangan vitamin D, jadi penggunaan vitamin D setiap hari mesti diambil. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D yang disuntik sekali setahun. Vitamin ini bukan sahaja didapati dalam makanan tambahan, anda juga boleh mengambil makanan vitamin D dan kalsium kaya.
BACA JUJU: Berapa Lama Perlu Bangkit Dapatkan Cukup Vitamin D?
2. Operasi
Sekiranya masih tiada perubahan, pembedahan boleh dilakukan sebagai satu cara untuk membaiki kaki X. Walau bagaimanapun, pembedahan hanya disyorkan, jika:
- Jarak kaki lebih daripada 10 cm
- Keadaan berjalan sukar berlaku
- Bahagian bawah kaki melengkung dan menyebabkan sakit
