6 Jenis Pergerakan Sukan untuk Mengatasi Sembelit

Sembelit, juga dipanggil sembelit, adalah keadaan apabila anda mengalami kesukaran untuk membiasakan diri. Bagi anda yang mengalami sembelit, pasti sakit atau ketidakselesaan di dalam perut boleh mengganggu aktiviti anda. Nah, terdapat beberapa sukan yang boleh mengurangkan sembelit. Pergerakan ini juga sangat mudah dan praktikal untuk semua orang. Apakah pergerakan sukan untuk menangani sembelit? Semak di sini.

Bolehkah senaman digunakan untuk merawat sembelit? 

Sukan, terutama gimnastik, boleh mempercepatkan pergerakan makanan dalam usus besar. Jika makanan cepat pas di usus besar, akan ada sedikit air yang diserap dari kotoran ke dalam badan.

Kenapa anda perlu menyerap kurang air? Jika banyak air dari bangku diserap, ia akan membuat tekstur keras dan kering supaya sukar untuk melalui usus. Jika teksturnya tidak terlalu keras kerana ia mengandungi air yang mencukupi, najis akan mengalir lancar keluar dari badan.

Di samping itu, senaman juga akan membantu bernafas dan meningkatkan kadar denyutan jantung. Keadaan ini akan merangsang kontraksi semulajadi usus. Otot usus yang kontrak dengan cekap akan membantu mengusir makanan dalam usus lebih lancar.

Senaman untuk merawat sembelit

1. Cardio

Latihan cardio akan meningkatkan pernafasan, kadar denyutan jantung dan merangsang otot dan saraf untuk bekerja secara optimum. Di samping itu, perubahan gaya hidup yang dibuat apabila senaman kardio anda secara rutin kemungkinan besar membuat pengambilan air anda lebih tinggi, pola makan lebih baik, dan tekanan dapat dikurangkan.

Sukan Cardio misalnya berjalan, berenang, zumba, dan berjoging. Sekiranya anda bekerja atau mempunyai aktiviti di luar, buatlah badan anda sentiasa aktif ketika melakukan perjalanan, contohnya dengan berjalan pantas.

Pertama, panaskan dengan berjalan dengan normal selama 5 minit. Kedua, selama 30 minit berjalan kaki dengan tempo pantas. Ketiga, ketika mendekati 30 menit, mengurangi kecepatan berjalan saat melakukan meregangkan.

Sekiranya anda tidak dapat melakukan sehingga 30 minit berjalan pantas, lakukan 10-15 minit berjalan dengan cepat beberapa kali sehari.

2. Yoga

Beberapa pose yoga dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan aliran darah ke saluran pencernaan sehingga dapat merangsang pergerakan usus. Itulah sebabnya yoga boleh menjadi salah satu sukan untuk menangani sembelit. Terdapat beberapa pukulan yang boleh anda lakukan pada waktu pagi, petang, dan malam di rumah.

Cat dan lembu menimbulkan

Pergerakan ini bermula dengan kedudukan seperti bayi yang akan merangkak. Kedua-dua telapak tangan dan lutut dilekatkan ke tilam atau lantai. Apabila cat pose menghembus nafas. Manakala apabila anda menimbulkan lembu, tarik nafas. Ulangi pergerakan secara bergantian cat, lembu, cat, lembu, dan sebagainya sehingga 10 kali setiap pose. Ikut gambar berikut.

Angin melegakan angin

Berbaring di atas tikar. Bend kedua kaki di atas dada. Pegang kedua-dua kaki dengan tangan anda. Pegang beberapa minit. Anda juga boleh melakukannya dengan kedudukan kaki bergantian. Satu lurus, satu bengkok sambil memeluk dan memegang selama 30 saat. Lebih khusus, pertimbangkan gambar berikut.

Suspine berpusing

Berbaring di atas tikar. Mula-mula, bengkokkan kaki anda seperti menegangkan angin satu kaki. Kedua, tolong bongkok ke arah yang bertentangan. Sekiranya kaki kanan terbengkalai, ia ditolak ke kiri dan dipegang di pose ini. Kedudukan bahu mesti berpegang pada tikar. Hanya kaki bergerak. Pegang pose seperti ditunjukkan di bawah. Kemudian seli bahagian kaki kiri.

3. Latihan otot lantai panggul

Di sekeliling tulang pelvis terdapat sekumpulan otot yang menyokong organ di pinggul dan abdomen bawah. Mempunyai masalah dengan keadaan pelvis semasa sembelit membuat sukar bagi seseorang untuk menggerakkan ototnya semasa buang air besar. Pergerakan ini boleh membantu memperbaiki keadaan pelvik anda.

Jongkong mendalam 

Posisi ini menimbulkan setinggan dengan kaki kanan dan kiri terbuka lebar. Terus pergelangan kaki dan lutut anda dalam posisi selari (menegak), bukan lutut melebihi kedudukan buku lali. Muatkan berat badan anda, ke punggung, dan ke bahagian bawah.

Pada mulanya ia mungkin agak berat untuk sesetengah orang, jadi anda boleh menggunakan kerusi pendek pada mulanya untuk menyokong berat badan anda yang berpusat pada bokong. 

Perlahan, tarik kerusi anda dan melatih otot gluteal anda untuk memegang berat badan anda sendiri. Kurangkan badan anda sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan kedudukan lutut tidak melebihi pergelangan kaki, tetapi selari. 

Antara kaki kanan dan kiri, masukkan tangan anda seperti ditunjukkan di bawah. Ulangi 10 kali ini.

Majukan Lunge

Langkah satu kaki ke hadapan. Turunkan pinggul anda sehingga kedua kaki di depan dan di belakang membentuk sudut 90 darjah. Pastikan lutut anda serenjang dengan buku lali anda, tidak terlalu ke hadapan atau ke belakang. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kaki kiri. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki, dan tahan setiap pose selama 5 saat.

Juga Baca:

• 5 buah buah terbaik untuk merawat sembelit
• Pencetus Makanan Sembelit: Yang Harus Dielakkan dan Yang Dapat Makan
• Sering dipandang ringan, sembelit sebenarnya boleh berbahaya. Ini adalah tanda-tanda