6 Makanan dan Minuman Berkesan Mencegah Kejang Otot
Sekiranya anda sering merasakan otot anak lembu secara tiba-tiba semasa tidur atau selepas bersenam, ini mungkin menunjukkan anda kurang nutrien tertentu. Walaupun kesakitan kram dapat sembuh sendiri, anda sebenarnya boleh mencegah kekejangan otot dengan memakan makanan tertentu. Apa-apa makanan yang boleh mencegah kekejangan otot?
Apa yang menyebabkan kekejangan otot?
Kebanyakan kejang otot muncul di otot kaki, terutamanya dalam anak lembu. Di samping muncul tiba-tiba, anda juga boleh merasa ketulan keras dalam tisu otot di bawah kulit.
Penyebab kekejangan otot boleh disebabkan oleh badan yang kurang cecair (dehidrasi), umur anda tidak lagi muda, dan anda sering berdiri lama. Secara umumnya kejang otot boleh dicegah dengan meregangkan sebelum bersenam.
Makanan yang boleh mencegah kekejangan otot
1. Pisang
Pisang adalah sumber kalium yang anda boleh dengan mudah mendapatkan di pasar atau di pasar raya. Selain kalium yang tinggi, pisang juga mengandungi magnesium dan kalsium yang baik untuk badan anda.
Kekurangan kalium boleh menjadi salah satu punca kejang otot. Oleh itu, makan pisang setiap hari boleh menjadi cara untuk mencegah kekejangan otot.
2. Kentang manis
Seperti pisang, ubi keledek juga mengandungi banyak kalsium, kalium dan magnesium yang diperlukan oleh tubuh anda. Kentang manis juga mempunyai kandungan kalsium enam kali lebih banyak daripada pisang.
Di samping itu, ubi jalar dikatakan layak menjadi sumber makanan untuk mencegah kekejangan otot kerana kandungan air di dalamnya. Kerana badan tidak mempunyai cecair atau dehidrasi boleh mencetuskan gejala kekejangan otot.
3. Melon
Melon adalah buah yang mengandungi banyak kalium, magnesium, kalsium, sodium, dan kandungan air dalam daging. Dua kepingan baik tembikai dimakan selepas bersenam kerana kandungan natrium dan air dapat mengunci cecair dalam badan agar tetap seimbang.
Sekiranya anda kehilangan banyak air selepas bersenam, anda mengalami risiko mengalami dehidrasi dan kekejangan otot.
4. Sayuran hijau
Sayur-sayuran seperti brokoli dan bayam boleh dimakan setiap hari untuk mencegah kekejangan otot pada waktu malam. Sayur-sayuran ini kaya dengan kalsium dan magnesium yang diperlukan oleh otot sehingga keadaan kram tidak berlaku.
Sesetengah kajian juga mengatakan bahawa makan sayur-sayuran hijau sebelum haid dapat mencegah kekejangan perut semasa haid.
5. Air
Lebih daripada 50% daripada tubuh kita terdiri daripada air yang mudah hilang melalui peluh atau air kencing. Oleh itu, kita perlu mengimbangi cairan yang hilang dengan air minum yang tekun.
Panduan ini umumnya 8 gelas air setiap hari (kira-kira 2 liter), tetapi yang terbaik adalah minum setiap kali anda berasa haus.
Sebagai alternatif, anda boleh mengisi semula cecair badan dengan air kelapa muda tanpa gula yang juga diperkaya oleh mineral elektrolit.
6. Susu
Susu lembu adalah sejenis minuman yang mengandungi kalsium, kalium dan mineral natrium semulajadi. Selain minum susu juga baik untuk menghidratkan badan. Kandungan protein dalam susu juga membantu memperbaiki tisu otot yang cedera selepas bersenam.
Juga Baca:
- Pilihan Bahan dan Cara Semulajadi untuk Mengatasi Otot Tegang
- 4 Persediaan Penting Apabila Pertama Melatih Kekuatan Otot
- Sakit Badan Selepas Latihan? Bolehkah Kerana Otot Kurang Oksigen
