6 Makanan Terbaik untuk Lelaki Berumur 50 dan Lebih

Lebih tua, seseorang akan lebih berisiko mengalami pelbagai masalah kesihatan yang serius seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan juga kanser. Walau bagaimanapun, ancaman kesihatan ini dapat dicegah dengan melaksanakan gaya hidup sihat, salah satunya adalah dari makanan. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association, mengamalkan diet yang sihat membantu meningkatkan kualiti hidup seseorang. Oleh itu, demi kesihatan dan kualiti hidup yang lebih baik, makanan berikut adalah sangat baik untuk lelaki berumur 50 tahun ke atas.

Makanan disyorkan untuk lelaki berusia 50 tahun ke atas

1. Pemberian

Berry seperti blackberry, blueberry, dan raspberry adalah antara jenis buah yang kaya dengan antioksidan dan dimakan dengan baik oleh lelaki berusia 50 tahun ke atas. Kandungan antioksidan di dalamnya sangat baik untuk mengurangkan risiko kanser. Disebutkan dari Kesihatan Setiap Hari, penyelidikan menunjukkan bahawa sifat antikanker blueberry dapat menghalang pertumbuhan sel-sel kanser.

Di samping itu, penyelidikan yang dijalankan di Pusat Perubatan Wisconsin Cancer Center di Milwaukee menyatakan bahawa seseorang yang menggunakan raspberry hitam dan strawberi juga mengalami kelembapan dalam perkembangan kanser esofagus sebanyak 30 hingga 70 peratus dan kanser usus oleh 80 peratus. Cara terbaik untuk memakannya adalah dengan memakannya secara langsung atau menambahnya kepada salad dan yogurt.

2. Cendawan

Cendawan adalah salah satu makanan untuk lelaki berusia 50 tahun ke atas yang baik untuk dimasukkan ke dalam diet.

Menurut Leslie Bonci, ketua program pemakanan pemakanan olahraga di Pusat Perubatan Sukan Pusat Perubatan University of Pittsburgh menyatakan bahawa cendawan hanya mempunyai 20 kalori per cangkir. Di samping itu, cendawan juga mengandungi kalium yang membantu mengimbangi kesan natrium dan menurunkan tekanan darah.

3. Telur

Apabila seorang lelaki mula berumur, jisim ototnya akan berkurangan. Biasanya, jisim otot akan berkurangan dengan ketara selepas seseorang berusia 50 tahun. Oleh itu, kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nursing Community menunjukkan orang tua untuk meningkatkan pengambilan protein mereka.

Salah satu sumber protein terbaik adalah telur. Selain mengandung protein, telur juga mengandungi lutein yang dapat mengurangkan risiko degenerasi makula seseorang akibat penuaan.

Juga, cuba makan lebih banyak bahagian yang lebih kecil untuk membantu menyuburkan otot dan mencegah sarcopenia. Sarcopenia adalah keadaan di mana jisim otot perlahan-lahan hilang dengan usia.

4. Alpukat

Tekanan darah dan kolesterol tinggi adalah sangat biasa pada lelaki berusia 50 tahun ke atas. Kedua-duanya adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung yang masih menjadi penyakit pembunuh yang perlu diperhatikan.

Untuk itu, anda perlu makan makanan yang membantu mengekalkan tahap kolesterol. Alpukat adalah salah satu makanan yang mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol rendah.

Di samping itu, lemak tak tepu yang terdapat dalam alpukat juga membantu mengoptimumkan insulin hormon dan mengawal paras gula dalam darah.

5. Kekacang

Kacang kaya dengan protein, magnesium, kalium, dan pelbagai vitamin dan mineral lain. Denyutannya termasuk makanan yang sangat baik untuk kesihatan jantung kerana ia mengandung serat larut yang dapat mengurangkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida.

Di samping itu, kajian yang dikeluarkan dalam Arkib Perubatan Dalaman menyatakan bahawa orang yang mengkonsumsi kacang secara teratur setiap hari selama tiga bulan juga mempunyai tekanan darah rendah dan gula darah.

Anda juga akan mendapat berat badan ideal kerana kacang mengandungi serat yang dapat membuat anda kenyang lebih lama tanpa perlu mengambil kalori yang berlebihan.

6. Kefir

Mempunyai sistem pencernaan yang sihat adalah kunci kepada kesihatan badan keseluruhan. Alasannya, keadaan usus yang sihat menyokong sistem imun yang kuat, bagaimana tubuh menyerap nutrien, dan bagaimana tubuh mengawal mood.

Atas sebab ini, bagi lelaki lebih dari 50 tahun ke atas, adalah disyorkan untuk mengambil pelbagai makanan dan minuman yang membantu perkembangan bakteria baik di dalam usus, salah satunya adalah kefir.

Kefir adalah susu fermentasi yang mengandungi prebiotik dan probiotik yang membantu mengekalkan kelangsungan bakteria baik di dalam usus.

Dengan memakan kefir, anda membantu badan mencegah masalah pencernaan. Kerana pakar-pakar juga mendapati hakikat bahawa kefir membantu mengurangkan keradangan di usus tikus dan menurunkan kadar gula darah pada pesakit diabetes.

Juga Baca:

• 6 Tips untuk Pemanasan Kehidupan Seksual pada 50 Tahun
• Kedudukan Seks Yang Terbaik untuk Anda Berumur 30, 40, 50, dan 60-an
• Senarai peperiksaan perubatan wajib yang dijalankan oleh lelaki berumur 20-50 tahun