6 Makanan untuk Membuat Kuku Kukuh dan Sihat
Seperti kulit, kuku perlu dirawat dan diberi pemakanan untuk kekal sihat. Kuku yang sihat biasanya mempunyai warna merah yang mudah, tidak pucat, terdapat setengah bulatan putih pada kuku, dan tidak berwarna kuning. Walaupun kuku rapuh, retak atau perubahan warna boleh menjadi petunjuk kekurangan nutrisi atau masalah kesihatan, seperti hipotiroidisme.
Makan diet yang seimbang yang mengandungi protein, vitamin dan mineral bukan sahaja menjadikan tubuh anda sihat, tetapi anda juga membuat kuku anda dikekalkan supaya menjadi lebih kuat.
Makanan untuk kuku adalah kuat dan sihat
Berikut adalah 6 makanan untuk kuku yang anda boleh makan untuk menjadikan kuku anda kuat dan sihat:
1. Aprikot, pisang, anggur
Makanan pertama untuk kuku adalah buah. Siapa yang tidak tahu manfaat buah-buahan makan? Buah kaya dengan vitamin yang menjadikan kuku anda lebih kuat.
Beberapa sumber buah yang boleh digunakan sebagai makanan untuk kuku adalah aprikot kering yang kaya dengan vitamin A, kiwi untuk vitamin C, dan pisang untuk vitamin B6. Di samping itu, anda juga boleh mengambil blueberries, beri hitam dan anggur yang mengandungi antioksidan tinggi, untuk meningkatkan kesihatan kuku.
2. Sayuran yang mengandungi vitamin A, kalsium, dan besi
Sayur-sayuran kaya dengan mineral dan vitamin untuk badan yang sihat dan kuku yang kuat. Anda boleh makan ubi keledek, wortel dan sayur hijau gelap - seperti brokoli, bayam dan asparagus yang mengandungi banyak vitamin A. Anda juga sangat disarankan untuk makan banyak sayur-sayuran lain yang kaya dengan kalsium, besi dan antioksidan..
Menurut jurucakap Persatuan Dermatologi Amerika, Dr. D'Anne Kleinsmith, jika anda mempunyai kuku melengkung, ini boleh menjadi petunjuk jika badan anda kekurangan zat besi.
3. Bijian
Pakar pemakanan Ian Marber, yang dikenali sebagai Food Doctor, mengesyorkan beberapa biji-bijian yang mengandungi karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral sebagai makanan untuk kuku yang sihat dan kuat.
Biji-bijian seperti rai, barli, dan biji bunga matahari, beras perang, dan biji soba kaya dengan vitamin E, kompleks biotin vitamin B dan protein yang dapat menjadikan kuku anda lebih kuat dan lebih sihat. Anda boleh menambah bijirin ini kepada bijirin, adunan roti, lempeng, atau makanan lain mengikut citarasa anda.
4. Telur
Telur mengandungi banyak protein yang penting untuk kuku yang kuat dan sihat. Di samping menyediakan sumber protein untuk merawat kesihatan kuku, telur juga mengandungi sejumlah nutrien yang diperlukan untuk menjaga kuku lebih kuat. Sebagai contoh besi, vitamin B6 - biotin, vitamin B12, vitamin A, dan vitamin E.
Kandungan vitamin B6 yang terdapat dalam kuning telur dapat membantu memulihkan kuku rapuh atau kering untuk membuat kuku lebih tebal. Anda boleh makan telur dengan mendidih atau membuatnya sebagai omelet atau telur hancur. Telur adalah pilihan makanan yang rendah kalori dan lemak, dengan syarat anda mengambilnya dalam bahagian-bahagian yang tidak berlebihan.
5. Daging
Makan daging bukan lemak terbukti baik untuk kesihatan tubuh. Anda boleh menemui protein dan zat besi yang tinggi dari daging merah, seperti stik dan daging lembu. Menurut Pakar Keluarga Amerika, kekurangan zat besi dikaitkan dengan koilonychia - penyakit kuku yang dicirikan oleh kuku berbentuk sendok.
6. Peas
Sekiranya anda seorang vegetarian, anda digalakkan untuk mengkonsumsi kacang soya, kacang atau kacang lain yang merupakan sumber protein yang baik untuk diet seimbang. Kerana, kacang mengandungi protein yang tidak hanya meningkatkan pertumbuhan kuku, tetapi juga sumber vitamin dan mineral seperti besi, zink, dan biotin yang sangat baik untuk kesihatan kuku.
Kandungan biotin (juga dikenali sebagai vitamin B6) telah ditunjukkan dengan ketara meningkatkan ketebalan plat kuku dan mengurangkan kerapuhan kuku. Dalam satu kajian, penyelidik Swiss memberikan 2.5 mg biotin setiap hari kepada sekumpulan wanita dengan kuku rapuh. Selepas tempoh percubaan enam bulan, ketebalan kuku wanita meningkat sebanyak 25%.
Juga Baca:
- 7 Cara Semulajadi untuk Kuku Kuning Putih Kerana Kekerapan Menggunakan Kupas
- 6 Jenis Masalah dalam Kuku dan Bermakna untuk Kesihatan
- 4 Sebab-sebab Kuku Patah dan Mudah
