6 Manfaat Magnesium untuk Kesihatan (Plus, Senarai Makanan Sumber Magnesium Terbaik)

Mungkin anda sudah biasa dengan nama magnesium. Tetapi, adakah anda tahu apa manfaat sebenarnya dari magnesium, dan berapa banyak makanan yang menjadi sumber magnesium yang anda makan setiap hari?

Pelbagai manfaat magnesium untuk kesihatan badan

Magnesium adalah salah satu mineral penting yang diperlukan oleh badan. Magnesium memainkan peranan dalam lebih daripada 300 proses biologi yang berlaku di dalam badan, termasuk pencernaan, komunikasi antara sel-sel saraf, kepada pergerakan otot.

Kerana pentingnya fungsi magnesium, rangka manusia dapat menyimpan hingga 60 persen kebutuhan magnesium manakala selebihnya tersimpan dalam tisu otot, tisu lembut, dan sel darah.

Jadi, apakah manfaat magnesium untuk kesihatan badan?

1. Mengekalkan kesihatan tulang

Fungsi utama magnesium adalah untuk kesihatan tulang. Magnesium membantu menyerap kalsium dan vitamin D dalam badan. Kedua-dua vitamin dan mineral ini adalah nutrien yang menjadikan tulang anda kuat dan padat. Risiko kekurangan magnesium membuat tulang rapuh bahkan memicu osteoporosis.

2. Mengekalkan kesihatan jantung

Satu lagi fungsi magnesium adalah untuk mengelakkan pelbagai gangguan fungsi jantung. Makan jumlah yang tepat magnesium terbukti menghalang anda daripada menyekat saluran darah dan tekanan darah tinggi yang biasanya menyebabkan serangan jantung, gagal jantung dan strok.

3. Baik untuk pesakit kencing manis

Bagi orang yang mempunyai diabetes, pengambilan makanan magnesium tinggi berguna untuk mencerna dan memproses karbohidrat dalam badan. Sebaiknya tubuh memproses makanan karbohidrat pastinya mempengaruhi paras gula darah.

Sesetengah kajian mengatakan bahawa penggunaan makanan yang tinggi dalam magnesium dapat memaksimumkan kerja insulin hormon - hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal paras gula darah.

4. Mengubati sakit kepala

Walaupun hanya terbukti dalam penyelidikan berskala kecil, magnesium telah ditunjukkan untuk mengatasi gejala sakit kepala. Pakar percaya bahawa orang yang mempunyai cukup magnesium cenderung kurang mendapat migrain atau sakit kepala daripada orang-orang yang kekurangan magnesium.

5. Mencegah dan membantu mengatasi tekanan

Satu lagi manfaat magnesium ialah ia dapat membantu anda mengatasi tekanan dan kemurungan. Magnesium mempunyai peranan dalam fungsi otak yang mengawal mood. Dalam beberapa kajian, didapati bahawa orang yang kekurangan magnesium, akan lebih terdedah kepada stres dan kemurungan daripada mereka yang mempunyai cukup magnesium. Bahan ini dapat membuat interaksi antara sel-sel saraf anda lebih optimum, sehingga pengurusan stres dari tubuh menjadi lebih baik.

6. Meningkatkan kecergasan badan

Malah, magnesium juga memberi kesan kepada kecergasan tubuh, yang meningkatkan prestasi senaman anda. Bahan-bahan mineral ini terbukti dapat membuat proses pembentukan tenaga lebih baik, yang membuat pengurusan tenaga ketika melakukan latihan lebih efektif. Ringkasnya, dengan pengambilan magnesium yang mencukupi, anda boleh bersenam dengan tenaga yang tinggi tanpa mudah merasa letih.

Di samping itu, magnesium juga menghalang pembentukan asid laktik yang berlebihan, yang biasanya menyebabkan kekejangan semasa senaman. 

Apa makanan mengandungi magnesium?

Dengan begitu banyak manfaat magnesium untuk badan, anda mesti memenuhi keperluan mereka setiap hari. Terdapat banyak sumber magnesium yang boleh anda makan, iaitu:

• Avocado
• Pisang
• Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, brokoli, dan mustard hijau
• Kacang
• Kacang kedelai
• Biji gandum keseluruhan
• Beberapa jenis ikan, seperti salmon
• Susu dan produk tenusu

Berapa banyak magnesium yang perlu saya makan dalam sehari?

Keperluan untuk magnesium pasti berbeza-beza untuk setiap orang, bergantung kepada keadaan badan dan umur anda. Sekiranya anda mengalami jangkitan, anda mungkin memerlukan lebih banyak magnesium. Walau bagaimanapun, berikut adalah bilangan keperluan magnesium purata setiap hari mengikut cadangan Kementerian Kesihatan:

Kanak-kanak

• 0-6 bulan: 300 mg
• 7-11 bulan: 55 mg
• 1-3 tahun: 60 mg
• 4-6 tahun: 95 mg
• 7-9 tahun: 120 mg

Lelaki

• 10-12 tahun: 150 mg
• 13-15 tahun: 200 mg
• 16-18 tahun: 250 mg
• Lebih daripada 19 tahun: 350 mg

Wanita

• 10-12 tahun: 155 mg
• 13-15 tahun: 200 mg
• 16-18 tahun: 220 mg
• Lebih daripada 19 tahun: 320 mg

Kajian menyatakan bahawa apabila bersenam, anda memerlukan 10-20 peratus lebih banyak magnesium daripada keadaan normal.

Juga Baca:

• Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin atau Mineral tertentu
• 9 Jenis Mineral yang Diperlukan oleh Tubuh
• Kesakitan? Mineral Magnesium Boleh Membantu