7 Tabiat Buruk yang Membuat Anda Terganggu untuk Gangguan Mental
Tanpa menyedari, musuh terbesar untuk diri sendiri bukanlah orang lain, tetapi diri sendiri. Fikiran dan kebiasaan anda, walaupun sering diremehkan, boleh menjejaskan mood anda dan mengganggu kesihatan mental anda. Sama seperti kesihatan badan, gangguan mental juga akan menyebabkan gejala yang akhirnya menghalang aktiviti harian anda jika tidak ditangani segera.
Berikut adalah beberapa tabiat yang boleh mengganggu kesihatan mental anda:
1. pesimis
Orang yang pesimis cenderung tidak mempunyai harapan yang baik dan mudah digalakkan. Oleh itu, pesimisme bukan sahaja memberi kesan kepada cara hidup anda, tetapi juga mengganggu kesihatan mental anda. Kehilangan harapan dan keputusasaan, jika dibiarkan seret, boleh menjadi salah satu gejala gangguan itu mood, iaitu kemurungan.
Oleh itu, belajar berfikir secara positif. Kenali kelemahan dan kekuatan anda, dan tumpukan kekuatan anda. Jangan hanya menghiraukan kelemahan atau situasi buruk yang sedang dihadapi.
2. Kesempurnaan
Kesempurnaan cenderung menjadikan seseorang menginginkan semuanya sempurna, pergi mengikut rancangan, dan tanpa cela. Taraf yang sempurna ini tidak biasa untuk membuat seseorang kecewa dan sedih, terutamanya jika apa yang dirancang tidak menjadi nyata. Sekiranya tidak dikawal, anda menjadi terdedah kepada gangguan kecemasan (gangguan kecemasan).
Tetapkan matlamat yang realistik, lebih mudah dicapai, dan berurusan dengan kesilapan atau kegagalan sebagai satu bentuk pembelajaran. Sekiranya anda sudah cemas, tenangkan diri anda dengan teknik relaksasi, seperti menarik nafas panjang.
3. Pemikiran yang obsesif
Obsesi adalah pemikiran negatif yang timbul dan tidak terkendali dan berulang dari peristiwa masa lalu atau semasa.
Sebagai contoh, jika anda teruja dengan memeriksa telefon bimbit atau media sosial anda, anda tidak mahu ketinggalan apa-apa jenis maklumat. Jangan memegang telefon bimbit anda seketika, dalam perkara-perkara negatif anda telah muncul, seperti, "Bagaimana jika pasangan itu telah memanggil kerana ada sesuatu yang salah?" mesyuarat penting? ".
Ini akan menekankan otak dan otak anda, membuat nafas dan denyutan jantung meningkat dengan cepat, dan tubuh anda mengeluarkan hormon stres adrenalin dan kortisol. Semua ini akan memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan emosi anda.
4. rendah diri
Cara anda menilai diri sendiri juga boleh menyokong atau mengganggu kesihatan mental anda. Orang yang cenderung rendah diri, menilai diri mereka sebagai kurang, membandingkan diri dengan orang lain, dan menyalahkan diri mereka terlalu sering akan mudah ditekankan dan tertekan.
Lebih baik memberi tumpuan kepada apa yang anda miliki, memaksimumkan potensi yang anda miliki, buktikan diri anda jika anda mempunyai banyak kebolehan, dan jangan terlalu berfikir tentang komen orang lain tentang diri anda.
5. Kurang tidur
Tidur adalah cara badan regenerasi. Oleh itu, kekurangan tidur bukan sahaja membuatkan anda mudah mengantuk, tetapi juga boleh mengganggu prestasi sistem badan. Ini pastinya mengganggu kesihatan mental anda. Beberapa kajian telah membuktikan hubungan antara kekurangan tidur dan pelbagai jenis gangguan mental seperti kemurungan, gangguan bipolar, dan ADHD.
Berasaskan diri anda untuk tidur 8 jam sehari. Atau jika anda mengalami gangguan tidur, segera semak dengan doktor anda untuk mengetahui punca-punca dan cara mengatasinya.
6. gerakan malas
Kajian yang dijalankan oleh pakar dari University College London mendapati hubungan antara aktiviti fizikal dan kemurungan. Kajian menyatakan bahawa orang aktif cenderung tidak mengalami kemurungan, kerana aktiviti fizikal akan mengurangkan risiko kemurungan.
Mulakan dengan aktiviti fizikal yang mudah. Sebagai contoh, berjalan keluar dari rumah, naik dan turun tangga, berbasikal, atau apa-apa aktiviti yang boleh membuat tubuh dan minda anda sentiasa aktif.
7. Merendam kemarahan
Jangan salahkan saya, menjaga kemarahan juga boleh mengganggu kesihatan mental seseorang. Dalam jurnal Majalah 2017, pakar di UK mendapati bahawa orang yang tidak dapat menyatakan kemarahan mereka dengan cara yang sihat lebih mudah mengalami pelbagai gejala kemurungan.
Oleh itu, belajar untuk melepaskan emosi dan menyatakan kemarahan, kekecewaan, dan perasaan negatif yang lain dengan baik. Jangan hanya dikebumikan sahaja, terutamanya jika ia mengganggu kesihatan mental anda. Beritahu orang yang anda percayai atau berkongsi perasaan anda dalam buku harian.
Juga Baca:
- Kesan Ketidakmampuan Tidur pada Keadaan Psikologi Anda: Dari Cepat ke kemerosotan hingga Kemurungan
- Oleh kerana Kekurangan Tidur Melawan Kesihatan Mental
- Ternyata kesihatan mental anda terjejas oleh saluran pencernaan!
