7 Tabiat di Pagi Yang Membuat Segera Berat Badan
Ingin tahu mengapa ada diet yang berfungsi ketika anda selalu gagal? Mungkin mereka digunakan untuk bangun pada waktu pagi dan menjalankan rutin diet khusus. Pada waktu pagi ia menjadi masa yang sangat penting untuk menentukan kejayaan program diet anda pada hari itu. Oleh itu, jangan biarkan anda kehilangan tujuh rutin yang boleh membuat penurunan berat badan berikut dengan cepat.
1. Basuh di bawah sinar matahari
Jangan anggap betapa pentingnya berjemur di bawah matahari. Alasannya, kajian yang dijalankan oleh pakar-pakar di Sekolah Perubatan Feinberg, Amerika Syarikat membuktikan bahawa orang yang mendapat sinar matahari setiap pagi mengalami penurunan dalam indeks jisim badan (BMI) lebih cepat daripada mereka yang tidak terdedah kepada cahaya matahari..
Pakar mengesyaki bahawa cahaya matahari pagi dapat membantu badan mengikuti jam biologi (irama sirkadian). Dengan cara itu, metabolisme anda menjadi lebih lancar dan gemuk dalam badan dibakar dengan lebih berkesan.
2. Minum dua gelas air
Selepas bangun pagi, sebelum sarapan, jangan lupa dua gelas air pertama. Selain menggantikan cairan yang hilang ketika tidur, air juga akan menghalang perut anda sehingga anda tidak terlalu banyak makan saat sarapan.
3. Sarapan pagi dengan menu yang tinggi protein
Makanan yang kaya dengan protein akan membuat anda kenyang sehingga tiba masanya untuk makan tengahari. Di samping itu, protein juga lebih berkesan daripada karbohidrat dan lemak dalam mempercepatkan sistem metabolisme badan. Cuba sarapan dengan telur, yoghurt, dan oat dengan kacang.
4. Sukan
Ia bukan rahsia, sukan adalah cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Menurut penyelidik dalam jurnal saintifik Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, bersenam dan aktiviti pada waktu pagi akan membuat anda lebih bersemangat tentang diet anda dan mengawal selera anda sepanjang hari. Latihan juga boleh meningkatkan mood anda supaya anda mungkin kurang makan kerana tekanan semakin jauh.
5. Sediakan makan tengah hari
Tabiat mengenyangkan di sekitar kampus atau pejabat boleh membuat anda sukar untuk diet. Di samping itu, makanan ringan di sekitar pejabat juga biasanya tidak sihat. Oleh itu, anda perlu menyediakan diri anda makan tengah hari yang sihat dan berpatutan. Anda juga boleh membawa makanan ringan anda sendiri seperti buah-buahan dari rumah sehingga anda tidak akan tergoda oleh makanan ringan di kampus atau pejabat.
6. Berat
Menurut satu kajian dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, orang yang berat badan setiap hari menurunkan berat badan lebih cepat. Masa terbaik untuk menimbang adalah pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi dan selepas kencing atau pembiakan.
7. Berjalan atau naik tangga
Sekiranya anda biasanya menunggang pengangkutan awam ke pejabat atau kampus, cubalah untuk menghentikan beberapa jarak dari bangunan. Kemudian berjalan ke pejabat atau kampus anda. Berjalan telah terbukti berkesan dalam membantu anda menurunkan berat badan.
Sebaik sahaja anda terbiasa berjalan, anda boleh cuba meningkatkan cabaran pada waktu pagi, iaitu naik tangga. Kadang-kadang tinggalkan lif atau eskalator dan gunakan tangga. Jika pejabat anda berada di tingkat yang cukup tinggi seperti tingkat ke-10, anda boleh mengambil lif ke tingkat 5 kemudian meneruskan rehat tangga.
Juga Baca:
- 3 Alasan Mengapa Lime Bermanfaat untuk Diet
- Berat Badan Berjalan? Inilah rahsia itu
- Tips untuk Berat Badan dan Mencegah Penyakit pada 20-an anda
