7 Tabiat Kehidupan Sihat yang Harus Dilakukan pada Malam
Tabiat hidup sihat memang boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa. Sebagai contoh, belajar memasak menu yang sihat untuk keluarga, amalan yoga untuk mengawal tekanan, untuk minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi. Sesungguhnya, semua ini boleh dilakukan antara masa lapang anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tabiat yang boleh memberi manfaat maksimum jika dilakukan pada waktu malam. Apa pun itu?
Pelbagai tabiat hidup sihat yang lebih baik dilakukan pada waktu malam
Rachel Daniels, RD, seorang pemimpin ahli nutrisi di Rakan Niaga Kesihatan Maya di New York, mendedahkan kepada Kesihatan bahawa tidak semua tabiat hidup sihat akan memberikan hasil yang maksimum jika dilakukan pada waktu pagi. Sebaliknya, malam adalah masa terbaik untuk mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Ya, kerana badan menghasilkan sel lebih optimum di malam hari. Sekiranya anda melakukan gaya hidup sihat pada waktu malam, ini dapat membantu memaksimumkan pertumbuhan semula sel, atau mematikan sel-sel mati dengan sel-sel baru supaya sel badan anda akan lebih sihat..
Berbagai tabiat hidup sihat yang lebih baik dilakukan pada waktu malam adalah:
1. Basuh muka anda dan mandi
Selepas sehari aktiviti, apa yang anda fikirkan mungkin hanya tilam dan tidur dengan baik. Biarkan sahaja mandi, basuh wajah anda berasa malas, bukan? Lagipun, esok pagi anda juga akan mencuci wajah anda dan mandi sebelum pergi ke sekolah, pejabat, atau melakukan aktiviti.
Makan, tunggu sebentar. Daripada mencuci wajah anda dan mandi pada waktu pagi, anda digalakkan untuk melakukannya pada waktu malam, anda tahu.
Di samping menjimatkan masa pada waktu pagi, mencuci muka dan mandi di waktu malam akan menjadikan tubuh anda bersih dan sihat. Kerana, semua kuman, debu, dan alergen lain yang melekat pada rambut dan kulit anda akan dibilas dengan bersih pada waktu mandi pada waktu malam.
Mengeringkan wajah anda pada waktu malam juga boleh memaksimumkan proses peremajaan kulit semulajadi. Akibatnya, kulit dan muka anda akan bebas daripada bakteria yang menyebabkan jerawat dan membuat anda kelihatan muda.
2. Menolak rambut
Rambut kusut adalah salah satu masalah yang sering dialami ketika saya bangun. Itulah sebabnya, anda disyorkan untuk menyikat rambut anda sebelum tidur pada waktu malam.
Menghabiskan beberapa minit menyikat rambut sebelum tidur boleh membantu mencegah rambut kusut apabila anda bangun. Dengan cara itu, rambut anda akan menjadi lebih mudah diurus, kurang rosak rambut, dan menjimatkan masa untuk membersihkan rambut pada waktu pagi sebelum bergerak.
3. Gunakan losyen
Kebanyakan orang lebih rajin menggunakan losyen badan pada waktu pagi untuk melindungi kulit daripada pendedahan cahaya matahari. Walau bagaimanapun, mengapa anda tidak cuba menukar tabiat yang sihat dengan melakukannya pada waktu malam?
Lotion atau pelindung matahari mengandungi retinoid yang boleh menggalakkan pembentukan kolagen pada kulit. Ini boleh menjadikan kulit menjadi lembut, lembap dan sihat jika digunakan dengan kerap.
Tetapi sayangnya, kandungan retinoid ini boleh rosak jika terdedah kepada sinaran UV matahari. Oleh itu, anda perlu menggunakan losyen badan atau krim topikal lain yang mengandungi retinoid pada waktu malam. Oleh itu, kulit anda boleh menyerap manfaat retinoid maksimal tanpa sia-sia.
4. Gunakan cuci mulut
Selain menyikat gigi anda, berkumur dengan cuci mulut boleh menjadi sebahagian daripada tabiat sihat harian anda. Jika setakat ini anda melakukannya lebih kerap pada waktu pagi, mari tukar waktu pada waktu malam.
Gargling dengan cuci mulut di pagi hari sebenarnya boleh membuat mulut anda kering. Kerana mulut menghasilkan air liur yang kurang pada waktu malam, sementara cuci mulut berfungsi untuk meneutralkan air liur yang menyebabkan mulut anda merasa masam.
Kerana hanya ada sedikit air liur yang akan dinetralkan, cecair mulut sebenarnya boleh menghakis gigi dan gusi anda. Tidak seperti ketika menggunakan cuci mulut pada waktu malam, jumlah air liur masih banyak disebabkan oleh kesan makanan yang anda makan sepanjang hari.
Daripada gigi dan mulut yang sihat, menggunakan cuci mulut di pagi hari sebenarnya boleh mencetuskan keradangan gusi dan rongga.
5. Makan yogurt
Menurut Irina Zhdanova, MD, PhD, ahli tidur dan CEO ClockCoach, makan yogurt sebelum tidur boleh membantu sistem pencernaan yang licin sambil mengekalkan sistem kekebalan tubuh anda sepanjang malam. Di samping itu, kandungan protein dalam yogurt dapat mengoptimumkan pembaikan otot badan yang rosak selepas satu hari aktiviti.
6. Sukan
Sebenarnya, senaman pagi dan sukan malam adalah baik untuk kesihatan. Tetapi pada hakikatnya, sukan malam memberikan manfaat yang berlebihan untuk kesihatan, berbanding latihan pagi.
Apabila anda tidur, pernafasan anda cenderung menjadi lebih pendek. Ini bermakna bahawa jumlah oksigen yang anda nafas lebih rendah.
Nah, anda boleh mendapatkan lebih banyak oksigen jika anda kerap bersenam pada waktu malam. Luangkan masa anda sekitar 15 hingga 20 minit untuk melakukan senaman ringan sebelum tidur, contohnya dengan berjalan atau latihan pernafasan. Ini boleh membantu mengalirkan oksigen ke dalam sel-sel badan dan memastikan ia sihat.
7. Gunakan deodoran
Penggunaan deodoran pada waktu pagi memang boleh membantu menyembunyikan bau badan di tengah-tengah aktiviti padat. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna ia tidak berguna jika anda melakukannya pada waktu malam, anda tahu.
Menggunakan deodoran sebelum tidur sebenarnya lebih berkesan dalam mengawal peluh, berbanding jika digunakan pada siang hari. Ini kerana kandungan dalam deodoran boleh memasuki kulit dengan lebih mudah dan melindungi tubuh daripada peluh berlebihan lebih optimum.
Sebenarnya, tidak mengapa jika anda mahu melakukan tabiat yang sihat ini pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mendapatkan manfaat maksimum, mari mengubah tabiat yang sihat dengan melakukannya pada waktu malam.
Juga Baca:
- Ayo, Luangkan Minit untuk 6 Tabiat Sihat
- 10 Tabiat Trivial Yang Tidak Sungguh Memudaratkan Kesihatan Anda
- 5 Tabiat Buruk yang Anda Boleh Melakukan
