7 Makanan Berat Badan untuk Menyedari Badan Slim Slim
Makan banyak adalah salah satu sebab bilangan skala terus meningkat. Walau bagaimanapun, menurut Heather Mangieri, RD., Jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik di Amerika Syarikat, terdapat beberapa makanan yang dapat membantu anda menurunkan berat badan. Kumpulan makanan ini membantu anda lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk makan. Berikut adalah senarai makanan berat badan yang perlu anda ketahui untuk menjadikan program menurunkan berat badan.
Senarai makanan penurunan berat badan
1. Telur
Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk membantu mengurangkan jumlah skala. Telur kaya dengan protein, lemak sihat, dan boleh membuat anda kenyang dengan jumlah kalori yang sangat rendah. Menariknya, telur adalah makanan nutrien-padat sehingga anda tidak perlu takut kekurangan zat makanan.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti kale dan bayam mengandungi kalori sangat rendah dan karbohidrat. Sebaliknya, kandungan serat di dalamnya sangat kaya. Pengetahuan umum bahawa makanan serat tinggi dapat membantu anda lebih lama.
Oleh itu, anda boleh mengisi plat makan malam anda dengan pelbagai sayur-sayuran hijau tanpa rasa takut mendapatkan lemak. Sayuran hijau sangat berkhasiat dan kaya dengan vitamin dan mineral. Malah sayuran hijau kaya dengan kalsium yang telah ditunjukkan untuk membantu memainkan peranan dalam proses pembakaran lemak tubuh.
3. Apple
Sesetengah kajian mendapati bahawa makan buah-buahan tertentu antara makanan atau sebelum makan boleh membantu menghapuskan rasa lapar. Buah-buahan seperti epal adalah sempurna untuk makan jika anda berada di program pelangsingan. Apel mengandungi pektin, serat yang larut dalam air dan boleh membuat anda kenyang lebih lama.
4. Sup
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa sup adalah makanan berkalori rendah yang boleh membuat seseorang berasa kenyang lebih lama. Ini kerana sup mengandungi banyak air dan sayuran yang kaya serat.
Di samping itu, dipetik dari kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical, makan makanan dengan paras air yang tinggi adalah berkesan dalam mengurangkan pengambilan tenaga lain yang diperoleh daripada makanan. Dengan cara itu, menambah sup kepada diet anda boleh membantu mengawal berat badan.
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda boleh menambah banyak lemak seperti santan, krim, atau minyak. Sup yang mengandungi banyak lemak automatik mengandungi kalori yang berlebihan. Daripada membuat berat menurun, makanan ini sebenarnya menjadikan jumlah skala melambung.
5. Alpukat
Tidak seperti buah-buahan lain yang tinggi karbohidrat, alpukat sebenarnya kaya dengan lemak sihat. Avocado mengandungi asid oleik tak tepu, sejenis lemak yang terdapat dalam minyak zaitun. Di samping itu, alpukat juga mengandungi banyak air dan serat. Anda boleh menambah alpukat untuk salad dengan sayur-sayuran lain sebagai pelengkap.
6. yogurt tinggi lemak
Yogurt mengandungi probiotik yang dapat meningkatkan kerja usus. Usus yang sihat membantu melindungi tubuh daripada keradangan dan rintangan leptin, salah satu syarat yang mendorong hormon utama yang menyebabkan obesiti.
Pilih yogurt yang tinggi lemak kerana ia boleh mengurangkan risiko obesiti dan diabetes jenis 2 dari masa ke masa. Sementara itu, yoghurt lemak rendah biasanya tinggi gula (sehingga rasanya lezat) sehingga anda harus menghindari satu ketika anda sedang menjalani diet.
7. Sayuran Cruciferous
Kembang kol, brokoli, lobak, dan air terjun termasuk dalam makanan penurunan berat badan keluarga salib. Seperti kebanyakan sayuran lain, kandungan serat di dalamnya agak tinggi. Menariknya, sayur-sayuran ini mengandungi protein yang lebih tinggi daripada yang lain.
Gabungan protein, serat, dan kepadatan tenaga yang rendah membuat sayur-sayuran dari kumpulan ini baik untuk kehilangan berat badan. Bukan itu saja, sayur-sayuran yang meretus juga terbukti mengandungi bahan antikanker.
Juga Baca:
- Cara Lakukan Diet Air Putih yang Betul dan Selamat
- 7 Ancaman yang Lurk Jika Anda Tidak Berat Mengurangkan Berat
- Apa yang boleh mengurangkan berat badan tanpa diet, hanya dengan senaman?
