7 Makanan Super Berkuasa untuk Meningkatkan Pemakanan Kanak-kanak
Memenuhi keperluan pemakanan kanak-kanak bukan sahaja dapat diukur dengan seberapa sering dia makan dalam satu hari dan seberapa banyak hidangan nasi dan hidangan sampingan untuk satu hidangan. Anda perlu memberi perhatian kepada apa makanan yang anda sajikan untuk anak kecil anda. Jangan hanya makan daging dan ayam. Sesetengah makanan di bawah dikelaskan sebagai superfood yang sangat berkhasiat untuk anda mengambil makanan harian kanak-kanak.
Makanan yang sihat untuk memenuhi keperluan pemakanan kanak-kanak
1. Alpukat
Alpukat adalah buah protein tinggi yang juga baik untuk menurunkan kolesterol jahat, pencetus penyakit jantung dan penyakit kronik lain.
Buah hijau kuning yang mempunyai rasa manis dan manis juga diperkaya dengan serat larut, yang dapat mencegah sembelit pada anak-anak. Rasa makan avokado juga boleh menangkis kanser kerana buah ini diperkaya dengan vitamin E.
Untuk melayani alpukay untuk anak anda, cubalah mashing sehingga halus dan pulverized dengan jus limau sedikit dan yogurt untuk rasa yang lebih menyegarkan. Sekiranya anak anda berumur kurang dari satu tahun, jangan tambah gula atau madu untuk mengeringkannya.
2. Blueberries
Blueberries adalah salah satu daripada buah-buahan keluarga berry yang diperkaya dengan nutrien dan antioksidan yang penting untuk mencegah radikal bebas, pelbagai penyakit kronik, dari penyakit jantung hingga kanser. Anda boleh membuat makanan ringan Blueberry untuk kanak-kanak yang juga berguna untuk menurunkan kolesterol dan menguatkan ingatan.
Selain daripada dimakan secara terperinci dalam versi segar, anda boleh memproses blueblerry menjadi puding sejuk atau sebagai pengisian untuk muffin, brownies, atau cat lembut..
3. Oat
Gandum keseluruhan adalah salah satu makanan yang boleh menghalang gula darah tinggi, dan membuat anda merasa lebih lama, dan mengurangkan kolesterol jahat dalam badan.
Hidangkan oatmeal sebagai sarapan pagi. Tetapi pilih produk yang menawarkan gandum kering bijirin, tidak boleh dimakan dengan oat, kerana bijirin penuh mempunyai lebih banyak serat dan tenaga yang tahan lama. Anda juga boleh memasak oat kering dengan susu dan bukannya air untuk meningkatkan pemakanan kanak-kanak, dan taburkan dengan blueberries segar untuk menu sarapan yang sihat.
4. Salmon
Salmon mengandungi omega-3 asid lemak, lemak baik yang diketahui dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Kandungan omega 3 juga dapat meningkatkan mood dan mencegah kehilangan ingatan.
Anda menggunakan 1/2 kg salmon fillet dan potong memanjang. Dip di dalam putih telur yang disebat dan masukkan campuran roti dan tepung jagung yang dibasuh dengan garam, lada, paprika, serbuk bawang merah dan parmesan. Masak dalam kuali minyak menggunakan haba sederhana. Hidangkan untuk makan tengahari atau makan tengah hari kanak-kanak
5. Bayam
Bayam adalah salah satu sumber makanan berkhasiat tinggi dengan besi, kalsium, asid folik, dan vitamin A dan C yang sangat baik untuk pertumbuhan tulang dan otak.
Sayur-sayuran ini sangat mudah disesuaikan dengan pelbagai menu kerana rasa yang ringan dan cepat dimasak. Rebus bayam dalam sup sayuran yang jernih, tambah cendawan jagung yang manis dan panaskan dalam cuaca sejuk. Atau, anda boleh tumis bayam dengan sedikit minyak sebagai hidangan sampingan untuk makan bubur bayi.
6. Kentang manis
Kentang manis adalah salah satu makanan pemakanan pemakanan kanak-kanak yang dilengkapi dengan vitamin B, C, dan E, kalsium, kalium, dan besi. Kentang manis juga diperkaya dengan karbohidrat kompleks dan serat yang dapat memperbaiki sistem pencernaan anda.
Kentang manis sangat baik untuk menghalang kadar gula dari kenaikan kerana kadar karbohidrat kompleks yang dimiliki. Kentang manis juga mempunyai rasa manis yang tidak jelas, sesuai untuk resipi yang sihat dan berfungsi dengan baik untuk mengurangkan keasaman tomato dalam sos pasta, sehingga anak anda akan menyukainya.
7. Yogurt
Yogurt adalah minuman susu yang ditapai tetapi kaya dengan protein, yogurt boleh membina tulang dan gigi yang kuat. Yogurt juga boleh meningkatkan pencernaan dan melawan bakteria buruk di dalam usus.
Minum yogurt biasa lemak rendah dan tambah buah segar atau beku sebagai topping. Dengan cara itu, anda akan mengelakkan gula tiruan dalam yogurt berperisa. Resipi berasa sangat lembut dan dikehendaki kebanyakan kanak-kanak yang memakannya.
Juga Baca:
- Pengganti alternatif untuk daging dalam menu makanan anak anda
- 3 Manfaat Penting Buah-buahan dan Sayuran untuk Kanak-kanak yang sangat sayang
- Tips Memasukkan Sayur-sayuran dalam Makanan Anak Anda
