7 Makanan untuk Mempercepatkan Pembakaran Lemak

Metabolisme badan anda menentukan berapa pantas badan anda membakar kalori yang dimasukinya. Metabolisme yang lebih perlahan, semakin banyak kalori dan lemak di dalam badan dibakar. Ini sememangnya menghalang matlamat anda jika anda mahu menurunkan berat badan.

Tetapi adakah anda tahu bahawa makanan berikut dipercayai meningkatkan metabolisme tubuh, yang pada dasarnya dapat membantu anda membakar lemak dan menjaga tubuh anda sihat? Makanan apa? Lihat di bawah.

1. Payudara ayam

Salah satu cara yang paling menarik untuk meningkatkan metabolisme anda ialah menambah jisim otot. Kecergasan Lelaki menjelaskan bahawa otot terbuat dari tisu dengan tahap aktiviti yang tinggi yang menuntut lebih banyak untuk mengekalkan tenaga daripada lemak. Dada ayam baik untuk metabolisme, kerana mereka mempunyai lemak rendah, dan juga mengandungi nutrien penting untuk membantu anda pulih lebih cepat antara beberapa sesi sukan

2. Teh hijau

Teh hijau adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Teh hijau kaya dengan EGCG dan flavonoid, kedua-duanya adalah antioksidan yang boleh mencetuskan metabolisme. Dosis kecil kafein dalam teh akan merangsang sistem saraf pusat, dan itu akan mempercepatkan badan anda untuk membakar kalori.

3. Produk tenusu rendah lemak

Produk tenusu rendah lemak kaya dengan kalsium dan memainkan peranan penting dalam pengawalan metabolisme tenaga. Sumber kalsium yang sangat baik adalah susu, keju, dan yogurt rendah lemak. Makanan ini menyediakan nutrien tambahan yang sangat penting untuk kesihatan dan meningkatkan pecahan lemak, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Di samping itu, produk tenusu rendah lemak juga mengandungi protein berkualiti tinggi yang boleh membantu menghalang selera makan. Makanan protein berkualiti tinggi mengandungi semua asid amino yang membentuk blok bangunan protein. Sebaliknya, kekurangan kalsium dalam badan boleh mencetuskan pelepasan hormon kalcitriol, yang boleh merangsang penyimpanan lemak

4. Chili

Sekiranya makanan anda pedas, ia adalah baik untuk metabolisme anda. Cabai merah dan hijau mengandungi capsaicin, yang merupakan nutrien yang memberikan rasa pedas. Capsaicin akan membuat tubuh anda membakar lebih banyak kalori selepas anda selesai makan. Anda akan mendapat kadar denyutan jantung dan metabolisme lebih cepat kerana pemakanan pedas yang menakjubkan ini.

5. Ikan

Ikan seperti sardin, salmon, tuna dan makarel yang kaya dengan asid lemak omega-3 mempunyai kesan positif terhadap metabolisme. Menurut Persatuan Jantung Amerika, orang harus makan ikan berlemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Satu sajian ikan masak ialah 3.5 auns. Hidangan sebanyak 3.2 auns sardin memberikan 1.34 gram atau 55.8% daripada nilai harian omega-3 asid lemak. Satu hidangan 4 auns salmon memberikan 1.47 gram atau 61.2% daripada nilai harian omega-3 asid lemak. Satu hidangan 4 auns tuna memberikan 0.33 gram atau 13.8% daripada nilai harian yang dicadangkan untuk asid lemak omega-3.

Jenis ikan ini boleh meningkatkan tahap enzim pembakaran lemak dan mengurangkan enzim penyimpanan lemak. Di samping itu, asid lemak omega-3 dapat mengurangkan tahap leptin (berat badan mengendalikan hormon) dalam badan, yang membolehkan badan anda membakar kalori dengan lebih cepat.

6. Buah

Buah-buahan seperti blueberries dan strawberi yang tinggi serat boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak dengan mengeluarkan makronutrien melalui sistem pencernaan. Pengambilan serat harian yang disyorkan adalah 38 gram untuk lelaki dan 25 gram untuk wanita sehingga umur 50 tahun. Sejenis cangkir blueberry mentah mengandungi 3.6 gram serat, jadi ia memenuhi 14 peratus serat harian wanita dan 9 peratus serat harian lelaki. Satu cawan kepingan strawberi mengandungi 3.3 gram serat, yang boleh memenuhi serat harian sebanyak 17% untuk wanita dan 11 & untuk lelaki.

Makanan yang mengandungi banyak vitamin C seperti buah sitrus dapat membantu tubuh anda membakar lemak dengan cepat dan meningkatkan metabolisme. Menurut kajian yang dijalankan oleh penyelidik Scripps Clinic, buah jeruk termasuk limau, lemon, oren, dan limau gedang mempunyai sifat kimia yang dapat membantu mengurangkan kadar insulin, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Buah-buahan ini juga dimuatkan dengan kalsium, folat, serat, vitamin A, dan vitamin C. Selain itu, mereka juga penuh dengan fitokimia yang berperanan penting dalam pembangunan sistem imun yang kuat.

7. Sayuran

Seperti gandum, bayam juga mempunyai serat yang sangat baik untuk badan. Bayam menawarkan beberapa nutrien penting lain yang dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori, terutama besi. Galian ini menghantar oksigen melalui darah, jadi penting untuk meningkatkan metabolisme. Selain bayam, brokoli dan sayur-sayuran hijau gelap lain juga mengandungi banyak klorofil, yang merupakan salah satu nutrien untuk meningkatkan metabolisme.

BACA JUGA:

Apa Yang Terjadi Jika Anda Makan Banyak Buah?
7 Cara yang Sihat dan Berkesan untuk Meningkatkan Berat
Plus Minus untuk Makan Kopi Hijau