7 Makanan Mandatori untuk Sakit Bersama Anda
Bagi anda yang suka aktiviti fizikal, seperti berjoging di taman, berjalan dengan haiwan kesayangan anda, berenang, aerobik, dan lain-lain, perkara yang anda tidak mahu yang paling banyak berlaku adalah sudah tentu masalah dalam sendi anda. Tidak perlu risau, kerana terdapat pilihan makanan yang dapat membantu kesihatan bersama untuk anda bebas melakukan kegiatan fisik yang anda sukai.
Apa yang anda perlukan ialah makanan yang mengandungi antioksidan. Antioksidan adalah komponen yang boleh melawan radikal bebas, yang boleh mengganggu sendi anda dan membuat sendi anda bermasalah. Antioksidan boleh didapati daripada makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan selenium. Makanan yang mengandungi komponen yang telah disebutkan adalah senjata yang kuat untuk melawan radikal bebas yang boleh mengganggu sendi anda. Di samping itu, omega-3 juga boleh mengurangkan risiko pembengkakan atau masalah lain di sendi anda.
Anda juga mungkin memerlukan makanan yang mengandung Vitamin D untuk membantu kesihatan sendi dan tulang anda. Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium dari makanan atau minuman yang masuk ke dalam badan anda.
Berikut adalah makanan yang boleh membantu kesihatan bersama:
1. buah ceri
Seperti yang anda tahu, warna ceri sangat tajam. Warna tajam ini diperolehi oleh ceri daripada bahan kimia yang secara semulajadi hadir dalam tumbuhan, yang dipanggil antosianin. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ceri segar atau jus ceri boleh melawan keradangan. Sesetengah kajian juga menyambung ceri segar untuk melegakan gout. Makanan alternatif lain yang dapat membantu kesihatan anda adalah buah-buahan berwarna tajam yang lain, seperti blueberries, blackberry, atau delima.
2. Cili merah
Cabai merah kaya vitamin C. Seperti yang telah disebutkan, vitamin C dapat membantu kesihatan bersama anda. Vitamin C boleh membantu membentuk kolagen badan anda. Kolagen adalah sebahagian daripada tulang lembut, tendon, dan ligamen yang menjadi kusyen untuk sendi dan melampirkan sendi anda. Selain cabai merah, anda juga boleh makan makanan lain yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, tomato, dan nanas.
3. Salmon
Mungkin salmon bukan makanan pertama yang datang ke kepala anda apabila anda perlu menyebutkan makanan apa yang boleh membantu kesihatan bersama anda. Walau bagaimanapun, sebenarnya, salmon adalah salah satu makanan yang baik untuk sendi anda. Salmon mengandungi kalsium dan vitamin D yang menjadikan tulang anda kuat. Di samping itu, salmon juga mengandungi omega-3, yang seperti yang dinyatakan sebelum ini dapat mengurangkan masalah dalam sendi anda. Satu lagi kelebihan makan salmon adalah bahawa anda terus makan daging, tetapi jelas bukan daging yang menyebabkan masalah bersama seperti tulang rusuk babi. Selain salmon, anda juga boleh makan yogurt atau susu rendah lemak atau tanpa lemak. Susu jenis ini mengandungi kalsium dan vitamin D. Di samping itu, anda juga boleh makan sardin untuk mendapatkan omega-3s.
4. Oat
Biji-bijian seperti oatmeal dapat melegakan keradangan. Sebaliknya, bijirin halus, seperti tepung putih, sebenarnya menyebabkan keradangan. Apabila anda melakukan aktiviti fizikal, ia menjadikan tulang dan otot anda kuat. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, ia juga menyebabkan sendi anda menjadi tegang. Jadi, bagi anda yang aktif secara fizikal, makanan bukan sahaja berfungsi untuk menambah tenaga, tetapi juga untuk peringkat pemulihan dan penyembuhan. Oleh itu, bukannya mengisi tenaga anda dengan nasi goreng menggunakan sosej, lebih baik makan oat dengan buah, kacang, dan yogurt. Anda juga boleh makan nasi perang bukannya oat.
5. Kunyit
Kunyit adalah salah satu makanan yang popular di Indonesia dan mudah diperoleh. Di dalam kunyit, terdapat komponen yang dipanggil curcumin. Nah, curcumin boleh berfungsi seperti ibuprofen yang boleh melegakan sakit lutut. Jika anda tidak suka atau tidak boleh makan secara kunyit secara langsung, anda boleh menggantikannya dengan memakan serbuk kari, kerana warna kuning kari itu sendiri boleh didapati dari kunyit. Di samping itu, anda juga boleh menggantikan kunyit dengan halia atau kayu manis (kayu manis).
6. Walnut
Kenai walnut kaya dengan beberapa nutrien yang berguna untuk mencegah keradangan, seperti omega-3 dan asid lemak. Tetapi perlu diingat juga, walaupun walnut atau jenis kacang lain berguna untuk sendi anda, mereka juga tinggi kalori, jadi anda perlu bijak untuk memakannya supaya anda tidak mendapat penyakit lain.
7. Kale
Kale, atau sayur-sayuran daun hijau lain seperti brokoli dan bok choy, kaya dengan nutrien yang membantu kesihatan bersama, termasuk antioksidan, beta-karoten, dan vitamin C. Kale sendiri juga kaya dengan kalsium, yang dapat menguatkan tulang.
Sebagai tambahan kepada makanan yang telah disebutkan, anda juga boleh mengambil suplemen untuk meningkatkan kesihatan bersama anda. Tambahan yang baik untuk sendi anda adalah tambahan yang mengandungi glukosamin. Glukosamin adalah sejenis protein yang membantu menjaga tulang rawan di sendi, membantu menghilangkan kesan aktiviti fizikal di sendi anda, dan meremajakan keselesaan dan pergerakan bersama. Glukosamin telah dikaji untuk keselamatannya di dalam tubuh manusia. Cari suplemen yang mengandungi minimum 1,500 mg glucosamine. Untuk keputusan maksimum, anda mesti konsisten mengambil suplemen ini secara konsisten.
Sudah tentu, tidak mungkin hanya makan makanan di atas, maka sendi anda betul-betul sihat. Menginap, bersenam dan mempunyai diet yang sihat secara keseluruhan adalah kunci untuk membuat sendi anda berfungsi sebagaimana mestinya.
BACA JUGA:
- 6 Cara Simpan Gabungan Anda Kuat
- Adakah Benar-benar Kelebihan Vitamin A Boleh Menyebabkan tulang Patah?
- 10 Penyakit Tulang Yang Paling Biasa Anda Perlu Elakkan
