7 Makanan untuk Mengurangkan Kehilangan rambut dari dalam
Ramai wanita dan lelaki mengalami keguguran rambut. Apabila mencuci atau selepas rambut dipotong dengan sikat, ramai orang mendapati bahawa rambut mereka jatuh. Kehilangan rambut boleh disebabkan oleh beberapa perkara atau boleh menjadi tanda bahawa terdapat gangguan dalam tubuh anda.
Kehilangan rambut boleh disebabkan oleh keturunan, ketidakseimbangan hormon, kelenjar tiroid yang tidak aktif, kurang nutrien tertentu, kehamilan, ubat-ubatan atau penyakit tertentu, seperti rawatan kanser, tekanan, dan peredaran darah yang tidak mencukupi di kulit kepala.
Untuk mengurangkan keguguran rambut, terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan, dari penggunaan dadah, laser, pemindahan rambut ke rawatan dengan bahan-bahan semulajadi, seperti lidah buaya, putih telur, bayam, santan, bawang putih, dan pelbagai jenis bahan semulajadi.
Walau bagaimanapun, kali ini kita akan membincangkan cara mengurangkan keguguran rambut dengan memakan makanan berkhasiat. Makanan ternyata memberi kesan kepada pertumbuhan rambut. Bahan yang terdapat dalam makanan diperlukan sel kulit kepala untuk membesar atau mengurangkan keguguran rambut. Nah, apa jenis makanan itu?
Jenis-jenis nutrien makanan yang boleh mengurangkan keguguran rambut
Kehilangan rambut boleh dikurangkan dengan memakan makanan berkhasiat untuk memenuhi nutrien yang diperlukan oleh rambut. Sesetengah nutrien dalam makanan yang boleh membantu mengurangkan keguguran rambut, iaitu:
1. Protein
Protein dikenali sebagai bahan pembina jadi ia adalah salah satu nutrien penting yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Protein berguna untuk menguatkan rambut dan mempromosikan pertumbuhan rambut. Makanan yang tinggi dalam protein banyak dan mudah dicari, seperti daging, telur, ikan, dan kacang.
2. Asid lemak omega-3
Omega 3 asid lemak penting boleh membantu menghentikan keguguran rambut dan menggalakkan pertumbuhan rambut. Asid lemak juga membantu menyuburkan kulit kepala dan menjadikan rambut berkilat. Kacang, seperti walnut dan badam; ikan, seperti salmon, tuna dan sardin; alpukat; dan bayam adalah sumber asid lemak omega-3.
3. MSM (Methyl Sulfonyl Methane)
Methyl Sulfonyl Methane boleh membantu menghasilkan keratin (protein rambut). Keratin adalah yang membantu menguatkan rambut. Satu kajian mendapati, orang yang menggunakan MSM mengalami pengurangan keguguran rambut dan pertumbuhan rambut meningkat hanya dalam tempoh enam bulan. Susu, tomato dan jagung adalah beberapa contoh makanan yang mengandungi MSM.
4. Vitamin B-kompleks
Vitamin B termasuk biotin (vitamin B7) dan vitamin B6 dapat mengurangkan keguguran rambut dengan meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan meremajakan folikel rambut. Vitamin B5 atau asid pantothenik juga boleh mencegah keguguran rambut dan penipisan rambut. Vitamin B-kompleks boleh didapati dengan mudah dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti alpukat, pisang, epal, bayam, kubis, brokoli, asparagus, kembang kol, tetapi juga terdapat dalam daging, makanan laut, kacang, telur dan produk. susu. Mengambil 100 mg tambahan Vitamin B-kompleks setiap hari boleh membantu pertumbuhan rambut. Walau bagaimanapun, anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum membuat keputusan untuk mengambil suplemen ini.
5. Vitamin C
Vitamin C boleh meningkatkan pengeluaran kolagen yang merupakan elemen penting rambut. Vitamin C juga berguna untuk mencegah rambut pecah. Sumber makanan vitamin C termasuk buah sitrus, jambu biji, strawberi, bayam, dan lada merah. Makan 250 mg Vitamin C sehari boleh membantu meningkatkan pengeluaran kolagen.
6. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang berguna untuk mencegah kerosakan rambut. Vitamin E membantu badan menghasilkan lebih keratin untuk menghentikan kerosakan rambut. Menambah 400 IU vitamin E untuk pengambilan harian anda boleh membuat rambut anda panjang dan berkilat. Jika anda ingin mengambil suplemen vitamin E, anda perlu terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda.
7. Besi
Besi merupakan bahan penting untuk rambut. Kehilangan rambut boleh disebabkan oleh kekurangan zat besi. Penyelidikan menunjukkan tahap ferritin (protein yang menunjukkan jumlah rizab besi di dalam badan) mungkin rendah pada wanita dengan keguguran rambut. Besi terkandung dalam sayur-sayuran berdaun hijau, daun bawang, kacang, buah-buahan kering, daging, ayam, bijirin dan pasta yang diperkaya. Anda juga boleh mengambil suplemen besi sekiranya ia sangat kurang, tetapi selepas berunding dengan doktor anda.
Beberapa petua tambahan untuk mengurangkan keguguran rambut
Kehilangan rambut boleh disebabkan oleh rawatan rambut anda dan juga disebabkan oleh faktor persekitaran. Jadi, penting bagi anda untuk memberi perhatian kepada kesihatan rambut dan kulit kepala anda. Beberapa tips yang boleh dilakukan untuk mengurangkan keguguran rambut adalah:
1. Mengekalkan kulit kepala dan rambut bersih
Menjaga kulit kepala dan rambut bersih diperlukan untuk mengurangkan keguguran rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Kulit kepala dan rambut yang tidak bersih boleh mengundang masalah kelemumur dan kulit kepala yang lain yang boleh memburukkan lagi keguguran rambut. Bersihkan kulit kepala dan rambut anda dengan kerap untuk mengelakkan kelemumur datang dan mengurangkan keguguran rambut.
2. Pastikan objek bersih yang bersentuhan dengan rambut anda
Contoh tuala, bantal, sikat dan lain-lain. Juga cuci objek ini dengan kerap. Satu lagi perkara yang perlu diperhatikan ialah tidak menyentuh rambut dengan tangan yang kotor. Tangan juga boleh menjadi sumber kotoran atau jangkitan untuk kulit kepala dan rambut.
3. Jangan biarkan kulit kepala atau peluh rambut anda
Rambut yang sering berpeluh boleh mengalami keguguran rambut. Kehilangan rambut sering meningkat pada musim panas kerana rambut sering berpeluh. Untuk mengurangkan peluh pada rambut dan mengurangkan keguguran rambut, anda boleh menggunakan tuala untuk menyerap peluh pada rambut dan mencuci rambut sekurang-kurangnya sekali sehari.
4. Melindungi rambut dari matahari
Kehilangan rambut juga boleh disebabkan oleh pendedahan kepada cahaya matahari ke kulit kepala. Cahaya matahari boleh membuat rambut kering dan rapuh untuk menggalakkan keguguran rambut. Cara terbaik untuk mengelakkan pendedahan matahari pada kulit kepala adalah untuk menutup rambut anda apabila keluar dari bilik. Anda boleh menggunakan topi atau payung untuk melindungi rambut dari matahari.
5. Pilih syampu dan perapi yang sesuai dengan rambut anda
Penggunaan syampu dan perapi yang tidak sesuai untuk rambut anda juga boleh menyebabkan keguguran rambut. Menggunakan syampu dan perapi yang salah boleh membuat rambut anda rapuh dan terdedah kepada kerosakan. Pilih syampu dan perapi yang sesuai dengan rambut anda untuk mencegah keguguran rambut.
BACA JUGA:
- 12 Kondisi Yang Menyebabkan Kerugian Rambut
- Panduan Menjaga Rambut Berwarna
- Adakah Perubahan Syampu Membuat Rambut Yang Rusak?
