7 Makanan Yang Dapat Menolong Kurangkan Berat
Ingin menurunkan berat badan? Telah melakukan pelbagai cara tetapi tidak boleh? Mungkin apa yang salah adalah diet anda. Kadang-kadang, untuk menyekat makanan yang anda makan dapat menegaskan anda dan akhirnya anda makan semua makanan yang anda inginkan. Sudah tentu, ini boleh mengganggu diet anda.
Nah, untuk mengatasi ini, mungkin anda perlu menukar menu makanan anda. Mungkin anda perlu makan makanan yang dapat membantu anda menurunkan berat badan di bawah. Ini makanan penurunan berat badan boleh membuat anda lebih lama, menindas selera makan anda, menggalakkan penghadaman, memberi kepuasan selepas makan, dan faedah lain supaya ia dapat membantu anda menurunkan berat badan..
Makanan penurunan berat badan
Makanan berikut mempunyai cara mereka sendiri untuk membantu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, ini juga bergantung kepada bagaimana anda dapat mengawal selera anda sendiri. Semoga berjaya!
1. Coklat gelap
Sepanjang masa ini anda mungkin berfikir bahawa coklat boleh menyumbang banyak kalori kepada tubuh anda. Tapi bagaimana dengan coklat gelap? Ternyata coklat gelap sebenarnya boleh membantu anda semasa diet. Makanan ini boleh menjadi makanan ringan anda.
Coklat gelap yang mengandungi banyak antioksidan boleh membuat anda berpuas hati selepas memakannya. Ini adalah kerana kandungan serotonin (kimia di dalam otak yang membuat anda gembira), theobromine, dan magnesium dalam koko. Untuk mendapatkan manfaat ini, anda perlu mengambil coklat gelap yang mengandungi lebih daripada 70% koko.
2. Dingin kentang rebus
Kentang adalah satu sumber karbohidrat yang boleh anda gunakan semasa diet. Menurut kajian dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah pada tahun 1995, kentang berada di peringkat pertama di indeks kenyal (indeks yang menunjukkan berapa banyak makanan ini membuat anda kenyang).
Sebaliknya, masak kentang rebus yang sudah sejuk kerana kentang sejuk ini mengandungi pati yang lebih tahan (seperti serat). Jadi, lebih banyak dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan.
3. Telur saat sarapan pagi
Anda juga boleh menggunakan telur semasa diet. Telur mengandungi protein tinggi, lemak yang sihat, dan juga boleh membuat anda merasa kenyang dengan jumlah kalori yang agak rendah. Satu kajian yang membabitkan 30 wanita gemuk menunjukkan bahawa makan telur semasa sarapan boleh membuat mereka kenyang lebih lama, sehingga mereka akan makan kurang pada waktu makan berikutnya.
4. Sayuran hijau
Sayur-sayuran hijau, seperti bayam, kale, sayur-sayuran mustard, salad, brokoli, kembang kol, dan pucuk Brussels mempunyai banyak serat dan rendah kalori, jadi ia boleh digunakan sebagai makanan berat badan. Serat dalam sayur-sayuran boleh membuat anda kenyang lebih lama, jadi pengambilan makanan anda dapat lebih terjaga. Di samping itu, kandungan kalsium di dalamnya juga terbukti dapat membantu pembakaran lemak, menurut beberapa kajian.
5. Apple dan pir sebelum makan
Apel dan pear mengandungi serat yang cukup yang boleh memudahkan penghadaman dan meningkatkan rasa kenyang, yang boleh membantu mengurangkan berat badan. Di samping itu, epal atau pir yang dimakan secara langsung juga boleh menindas selera makan anda. Mengunyah epal atau pir boleh menghantar isyarat kepada otak yang anda makan sesuatu. Kami mengesyorkan agar anda menggunakan buah ini beberapa jam sebelum anda makan.
6. Alpukat selepas makan tengahari
Avokado mengandungi lemak tinggi, tetapi dalam lemak yang baik yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Alpukat juga boleh digunakan untuk menurunkan berat badan. Satu kajian dalam Journal Nutrition menunjukkan bahawa menambah separuh alpukat semasa makan tengahari boleh meningkatkan rasa kenyang sebanyak 26% dan mengurangkan keinginan untuk makan sebanyak 40% selama 3 jam. Alpukat dapat meningkatkan penyerapan nutrien larut lemak dan juga mengandungi serat.
7. Yogurt
Yogurt, terutamanya yoghurt Yunani, juga boleh membantu anda mengurangkan berat badan kerana kesan penuh yang diberikan. Kandungan protein tinggi dalam yogurt Yunani dan kandungan asid dalam yogurt dapat membuat anda lebih kenyang untuk lebih lama. Di samping itu, bakteria probiotik yang terkandung dalam yogurt juga boleh meningkatkan kesihatan pencernaan anda.
Juga Baca:
- Plus Minus Kurangkan Berat Dengan Tidak Makan Makan Malam
- Kenapa Diet Rendah Karbohidrat Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?
- Sukan vs Diet: Yang Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?
- 6 Faktor yang Mempengaruhi Metabolisme Badan Anda
