7 Makanan untuk Dihindari Sebelum Gim

Menyediakan tenaga sebelum gimnastik dengan makan dan minum adalah disyorkan, tetapi memilih snek yang salah boleh membuat sesi latihan anda lebih keras dan sebenarnya menyalahgunakan kemajuan yang telah anda buat setakat ini.

Perkara terakhir yang anda mahu semasa senaman adalah perut anda tiba-tiba menjadi hangat di tengah-tengah latihan, atau sudah melepaskan keletihan sebelum memulakan sesi gim.

"Dengan bebas makan dan minum sebelum bersenam, atau bahkan melakukan perut kosong, boleh merosakkan sistem tubuh anda dan menyebabkan kekejangan," kata jurucakap Akademi Pemakanan dan Pesakit Diabetes, Jim R.D., yang dilaporkan oleh mensfitness.com.

Untuk sesi gim optimum, elakkan 7 makanan dan minuman berikut:

Flaxseed

Flaxseed kaya serat, sudah tentu baik untuk badan anda. Walau bagaimanapun, pengambilan serat terlalu banyak menyebabkan gas dan kembung perut yang boleh mengganggu rutin senaman anda.

Stella Metsovas, pakar dalam pemakanan dan diet klinikal, mengesyorkan bahawa anda tidak makan makanan berserat dua jam sebelum dan selepas bersenam. Selain flaxseeds, elakkan makanan tambahan serat, dedak, salad sayur-sayuran, dan roti rotat serat tinggi.

Sebaiknya pilih snek yang mengandungi protein dan karbohidrat.

Bar protein

Jangan mudah tertipu oleh bar protein label pasaran. Banyak produk bar protein yang mengandungi lebih daripada 200 kalori dan protein yang sangat kecil adalah sama dengan makan bar gula-gula coklat!

Menurut Rania Bayney, dipetik dari shape.com, jika bar protein anda mengandungi kurang daripada 10 gram protein, risiko gula darah anda akan menurun lebih cepat dan menjadikan anda lebih letih. Perhatikan jadual pemakanan pada pembungkusan produk. Pilih bar protein yang mengandungi kalori tidak lebih daripada 200 kcal dengan nisbah protein dan gula 1: 1.

Makanan segera

Snek yang tinggi dalam protein dan karbohidrat tidak bermakna mengisi perut anda dengan burger atau kentang goreng di restoran makanan segera berhampiran gim anda.

Makanan jus mengandungi lemak yang sangat tinggi dan memerlukan sekurang-kurangnya empat jam untuk dicerna sepenuhnya.

Apabila anda mencernakan makanan, jantung akan fokus memompa darah ke perut anda untuk membantu memudahkan pencernaan. Jumlah aliran darah ke otot akan berkurang, walaupun otot memerlukan banyak pengambilan darah ketika melakukan kegiatan berat. Ini akan memperlahankan badan anda semasa bersenam.

Di samping itu, makanan yang tinggi dalam natrium boleh mengganggu imbangan cecair badan yang diperlukan semasa senaman.

Mengelakkan makanan cepat saji adalah langkah terbaik, tetapi makanan ringan yang sihat tinggi seperti keju, alpukat, dan badam juga boleh membuat anda lebih letih. Kenapa?

Disebutkan dari USNews.com, proses membakar lemak menjadi tenaga dianggap kurang cekap berbanding dengan karbohidrat atau protein. Proses kompleks mencerna lemak di dalam badan boleh menyebabkan kekejangan dan ketidakselesaan di dalam perut.

Pilih beras, pasta, kentang, atau daging yang diproses semudah mungkin. Sebagai panduan untuk makan sebelum gim, gunakan nisbah karbohidrat protein 4: 1 untuk menjaga tenaga anda sehingga maksimum.

Susu

Malah, susu rendah lemak yang dikatakan sebagai makanan diet juga boleh melambatkan kerja badan semasa bersenam.

Protein adalah sumber tenaga utama dan membantu pemulihan otot, tetapi produk makanan atau minuman berprotein tinggi tidak mengandungi karbohidrat yang cukup, sehingga mereka dapat mengalirkan tenaga lebih cepat. Seperti lemak, protein berjalan dengan perlahan ke dalam aliran darah, membuat anda berasa letih dan gemetar dengan mudah walaupun anda sudah banyak memakan.

Gula

Menurut White, setiap makanan yang mengandung gula tinggi dan karbohidrat yang sederhana, termasuk minuman keras yang 'sihat', hanya memberi anda tenaga sementara, bukan tenaga lestari yang anda perlukan untuk bersenam

Untuk sistem penghadaman bekerja secara optimum, anda memerlukan bantuan bakteria yang baik yang hidup di dalam usus. Dengan memakan terlalu banyak makanan ringan yang mengandungi pemanis buatan, pertumbuhan bakteria yang baik akan terancam dan menyebabkan penyerapan nutrien tidak berfungsi dengan betul.

Snek gula dan karbohidrat yang tinggi akan meningkatkan paras gula darah dan boleh menyebabkan anda menjadi lemah di tengah-tengah sesi gim anda.

Jika anda merancang sesi senaman yang sengit, anda juga harus mengelakkan jus oren, minuman isotonik, soda, dan minuman tenaga. Kafein boleh memberi tenaga tambahan sebelum memulakan senaman, tetapi ia juga boleh merosakkan corak tidur anda. Kurang tidur bermaksud anda tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam.

Pilih teh espresso atau teh hitam yang lebih mesra badan daripada minuman soda atau tenaga. Sekiranya anda lebih suka menggunakan smoothie, campurkan di rumah dengan mencampurkan buah-buahan segar dengan serbuk protein.

Telur

Telur rebus adalah sumber protein tulen yang sangat baik, tetapi telur tidak memberikan pengambilan karbohidrat yang mencukupi untuk keseimbangan tenaga. Apa lagi, protein dari telur akan tinggal di dalam perut untuk waktu yang lama sehingga ia boleh dicerna, yang akan membebankan badan anda semasa bekerja di gim.

Telur mentah 'Herb' juga bukanlah minuman yang baik untuk anda makan sebelum gim. Telur mentah mengandung bakteria Salmonella yang dapat menyebabkan sakit perut dan cirit-birit.

Sebaliknya, gantikan menu telur anda dengan cawan yogurt biasa atau yogurt Yunani yang digabungkan dengan salad buah.

Makanan pedas dan pedas

Makanan pedas adalah baik untuk diet kerana ia dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, tetapi manfaat ini tidak akan berkesan jika anda makan makanan pedas sebelum pergi ke gym.

Makanan pedas dan pedas boleh membuat perut anda menjadi lebih enak dan luka kerongkong anda yang sudah tentu menghalang sesi latihan anda.

Pisang hijau

Pisang adalah makanan ringan yang baik untuk anda makan sebelum anda bersenam, tetapi pastikan anda membeli pisang yang berwarna kuning dan benar-benar dimasak!

Pilih pisang tanpa bintik hijau, yang menunjukkan mereka belum masak sepenuhnya. Cara terbaik untuk mengetahui pisang yang dimasak dengan sempurna dan mentah adalah bintik-bintik coklat pada kulit. Pada tahap kematangan ini, kandungan gula pisang akan lebih mudah bagi tubuh untuk mencerna.

BACA JUGA:

• Apakah vitamin yang boleh membantu membakar lemak lebih cepat?
• Sebelum gim, jangan lupa untuk memanaskan badan, ya!
• Di sini, lihat rutin latihan Beyoncé!