7 Makanan Yang Boleh Menuangkan Tenaga Cepat
Pelbagai faktor boleh menjejaskan peningkatan tenaga anda. Ini termasuk keperluan tidur, tahap tekanan, tahap aktiviti fizikal dan makanan yang anda makan. Secara umumnya, makanan atau makanan ringan cenderung memenuhi keperluan tenaga anda, membantu anda merasa lebih bertenaga. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa makanan yang mengalirkan tenaga anda. Sesetengah makanan boleh membuat anda kehilangan tenaga dengan cepat. Apa yang kamu buat Semak jawapan di sini.
Pelbagai makanan yang mengalirkan tenaga anda
1. Roti putih, pasta dan beras
Bijian kaya dengan karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga terbaik untuk tubuh. Walau bagaimanapun, biji-bijian yang diproses seperti yang terdapat dalam roti putih, pasta, dan beras putih sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak mudarat pada tahap tenaga anda.
Ini kerana sebahagian daripada lapisan serat dalam bijirin, yang dikenali sebagai bran, dikeluarkan semasa pemprosesan. Oleh kerana itu, biji-bijian yang diproses mengandung serat yang kurang dan cenderung dicerna dan diserap lebih cepat daripada biji-bijian (keseluruhan bijian).
Atas sebab ini, makan atau camilan yang kaya dengan bijirin yang diproses secara amnya mengakibatkan peningkatan gula darah dan kadar insulin yang cepat, diikuti oleh penurunan tenaga.
Sebaliknya, bijirin penuh membantu anda mengawal paras gula darah dan membantu menjaga tenaga anda stabil sepanjang hari.
Oleh itu, mengelakkan bijirin yang diproses atau menggantikannya dengan bijirin alternatif boleh memberikan lebih banyak nutrien badan anda dan mencegah puncak tenaga.
2. Sarapan bijirin, yogurt dan makanan lain dengan tambahan gula
Banyak makanan di pasaran dipenuhi gula tambahan, yang jika dimakan terlalu sering, boleh menjejaskan tahap tenaga anda.
Ramai orang berfikir bahawa sarapan pagi dengan bijirin adalah sarapan yang sihat dan bertenaga untuk anda. Walau bagaimanapun, ia sebenarnya tidak.
Ini kerana kebanyakan bijirin mengandungi sedikit serat tetapi lebih banyak jumlah gula yang ditambah. Sebenarnya, gula membentuk sebanyak 50 peratus daripada jumlah karbohidrat yang terdapat dalam bijirin.
Gabungan kandungan gula dan kandungan serat yang rendah ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin, yang menyebabkan peningkatan tenaga.
Lebih-lebih lagi, beberapa kajian menunjukkan bahawa memakan makanan yang tinggi dalam gula tambahan dapat meningkatkan kemungkinan yang anda mahukan makanan manis lain, yang berpotensi dapat menghasilkan kitaran penghapusan tenaga.
Makanan sarapan pagi lain yang cenderung mengandungi kandungan gula yang tinggi dan termasuk makanan yang menyerap tenaga iaitu rasa yogurt, jus, muffin, bar granola dan juga beberapa jenis roti.
3. Kopi
Apabila dimakan secara sederhana, kopi boleh meningkatkan tahap tenaga dan memberi banyak manfaat tambahan. Walau bagaimanapun, minum kopi secara berkala akan menyebabkan tubuh anda membina toleransi, yang akan mengurangkan kekuatan kesannya. Lebih penting lagi, kerap bergantung kepada kopi daripada mendapatkan nutrisi atau tidur yang betul boleh menguras tenaga anda dengan cepat.
Terlalu banyak kafein juga boleh memberi impak negatif terhadap kualiti tidur anda, yang dapat mengurangkan tahap tenaga anda dalam jangka masa panjang.
Oleh itu, anda perlu mengehadkan pengambilan kopi anda ke sekitar empat cawan sehari.
4. Minuman tenaga
Minuman tenaga boleh memberikan rangsangan jangka pendek dalam tahap tenaga. Walau bagaimanapun, paras gula dan kafein yang tinggi dapat mengurangkan tempoh dan kualiti tidur anda dan menyebabkan tahap tenaga anda menurun, membuat anda merasa letih.
5. Makanan goreng dan makanan segera
Makanan goreng dan makanan segera juga termasuk makanan yang mengalirkan tenaga anda. Ini adalah kerana pada umumnya makanan ini tinggi lemak dan rendah serat, dua faktor yang boleh memperlahankan pencernaan anda.
Pencernaan yang lebih perlahan dapat mengurangkan kelajuan nutrien memasuki tubuh, melambatkan peningkatan tenaga yang mungkin anda harapkan selepas makan.
Di samping itu, makanan goreng dan cepat cenderung rendah vitamin, mineral dan nutrien penting lain. Makanan yang kaya dengan nutrien membantu meningkatkan dan mengekalkan tahap tenaga anda, tetapi makan terlalu sering goreng dan makanan segera boleh mempunyai kesan yang bertentangan.
6. Makanan rendah kalori
Makan makanan yang terlalu sedikit kalori juga termasuk makanan yang mengalirkan tenaga. Makan makanan ini boleh meningkatkan kelaparan. Ini boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak pada hidangan seterusnya, menjadikan anda berasa kenyang dan perlahan.
Makanan rendah kalori tidak berkesan untuk meningkatkan tahap tenaga anda. Ini juga boleh menyebabkan anda mengambil lebih sedikit kalori setiap hari daripada keperluan badan anda, mengganggu keseimbangan hormon dan metabolisme, dan membuat anda merasa letih.
7. Alkohol
Mengambil alkohol terlalu banyak, terutamanya di waktu tidur, boleh mengurangkan kualiti dan tempoh tidur anda, mungkin menyebabkan anda berasa lebih letih pada keesokan harinya.
Juga Baca:
- Tidak Perlu Minum Kopi, Ikut 4 Cara Ini untuk Menikmati Tenaga Badan
- Bukan Hanya Sumber Tenaga, It's 6 Kebaikan untuk Karbohidrat untuk Tubuh anda
- 5 Ciptaan Minuman Tambah Tenaga Semulajadi Anda Boleh Membuat di Rumah
