7 Manfaat Yoga Pranatal untuk Wanita Hamil
Terdapat begitu banyak manfaat yang boleh anda peroleh dari mengamalkan yoga pranatal atau yoga hamil, tetapi pastikan jika ini kali pertama anda mengamalkan yoga dan merasa letih apabila anda mencuba, jangan lupa untuk berehat di antara latihan anda. Tidak perlu tergesa-gesa semasa mengamalkan, kerana dalam amalan yoga, perkara yang paling penting ialah anda merasa selesa dan santai untuk seketika dan selepas berlatih, supaya manfaat yoga kehamilan akan dirasakan.
Apakah manfaat utama yoga pranatal? Lihat huraian berikut.
1. Membantu badan untuk kekal sihat, kuat dan aktif
Semasa kehamilan, tubuh anda mengalami perubahan yang agak drastik, baik secara fizikal, hormon dan emosi. Hormon seperti estrogen, progesteron, prolaktin, relaxin, dan oxytocin meningkat secara mendadak dan mengubah badan anda. Mempraktikkan yoga pranatal dapat membantu anda untuk beradaptasi secara konsisten dengan perubahan dalam tubuh anda.
Selama 9 bulan, kawasan badan rendah anda akan membawa beban yang lebih berat kerana pertumbuhan bayi anda. Banyak pergerakan yoga akan membantu anda tetap sihat dan kuat, dan pada masa yang sama membantu anda berehat semasa kehamilan.
2. Pelajari teknik pernafasan yang lebih baik
Mengapa teknik pernafasan sangat penting apabila anda berdua? Mempraktikkan teknik pernafasan akan memberi kesan yang baik bukan sahaja pada fizikal anda tetapi juga pada mentaliti anda. Semasa kehamilan, sering perubahan hormon yang berlaku bukan sahaja mempengaruhi diri anda secara fizikal tetapi juga membuat emosi atau mood Anda naik dan turun tanpa alasan. Atau, anda berasa bimbang dan kadang kala membuat pasangan anda keliru.
Sekiranya anda boleh bernafas dengan lebih baik, ini dapat membantu anda mengawal emosi semasa mengandung. Dengan yoga pranatal, teknik pernafasan berlatih juga akan meningkatkan kualiti nafas anda dan memaksimumkan pengambilan oksigen yang anda kongsi dengan bayi semasa kehamilan.
Bukan itu sahaja, dalam proses kelahiran, pernafasan dengan baik akan membantu anda mengurangkan atau mengawal kesakitan semasa proses pengecutan. Istilah yang sering saya gunakan: "Nafas adalah sahabat semasa bersalin"
3. Membantu meningkatkan keseimbangan badan dan mengurangkan sakit belakang
Masalah umum yang sering dialami oleh wanita hamil biasanya kehilangan keseimbangan tubuh, dan pertumbuhan bayi dalam rahim yang juga sering menyebabkan sakit belakang berpanjangan. Banyak pergerakan yoga pranatal akan membantu peredaran tubuh, mengimbangi badan, dan membantu meregangkan otot pinggang.
4. Melatih diri dan sediakan kawasan hip untuk melahirkan anak
Banyak postur dalam yoga pranatal adalah bertujuan untuk membantu menyediakan otot-otot di kawasan pinggul untuk menjadi lebih fleksibel dan fleksibel untuk proses penghantaran. Beberapa postur seperti jongkong atau jongkok, biasanya dilatih berulang kali untuk membantu membuka kawasan panggul dan pelvis.
Bukan sahaja senaman fizikal, seringkali juga terdapat gabungan persediaan mental, contohnya mengamalkan cara untuk menggabungkan nafas dengan postur dan mengendalikan sakit semasa proses penguncupan. Ini pastinya sangat berguna untuk persediaan untuk penghantaran normal.
5. Membantu relaksasi dan melatih diri untuk berehat lebih mudah
Semasa kehamilan, anda biasanya mempunyai kecenderungan untuk merasa cemas sepanjang masa. Intuisi sebagai calon ibu membuatnya mustahil untuk anda berhenti memikirkan perkembangan bayi anda, persediaan untuk bersalin, atau semudah memilih makanan berkhasiat. Selain membuat anda cemas dan tidak selesa, perasaan kecemasan ini boleh menyebabkan anda mengalami kesulitan tidur. Bukan sahaja kebimbangan, apabila memasuki trimester ketiga kehamilan anda, kesukaran memilih posisi tidur juga boleh menjadi punca utama insomnia.
Mempraktikkan yoga pranatal secara teratur dapat mempunyai peranan yang besar untuk membantu anda menjadi lebih tenang dan lebih santai ketika kecemasan tiba-tiba muncul. Anda juga boleh membuang insomnia dengan mempraktikkan kelonggaran atau savasana yang biasanya dilatih pada akhir kelas yoga sambil mendengar muzik yang biasanya dimainkan dalam kelas yoga
6. Mewujudkan ikatan mendalam dengan bayi jabang
Apabila berlatih yoga hamil, terdapat banyak pergerakan yang membuat bayi berasa selesa, dan sering pengajar mengajar cara untuk berkomunikasi dengan bayi, seperti menggosok perut sebelum memulakan yoga dan meminta anda memberitahu bayi anda bahawa anda dan bayi anda akan bergerak bersama. Ini menjadikan anda berasa lebih selesa semasa berlatih dan juga membuat anda lebih biasa untuk berkomunikasi dengan bayi anda.
7. Penyebaran dengan wanita hamil yang lain
Datang ke studio dan mengamalkan yoga pranatal boleh digunakan sebagai tempat untuk bersosialisasi dengan wanita hamil yang lain. Bukan sahaja bertukar maklumat tentang perubahan badan, anda juga boleh bertukar maklumat mengenai hospital, pakar obstetrik, dan juga jenis lampin bayi yang betul dan tepat untuk membeli untuk bayi anda. Anda boleh membuat kumpulan dalam aplikasi pemesejan dalam talian dan boleh diteruskan dengan menemui rutin di luar bilik darjah. Tinggal sihat dan aktif sambil menambah rakan baru.
** Dian Sonnerstedt adalah seorang pengajar yoga profesional yang aktif mengajar pelbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga baik untuk kelas swasta, pejabat, dan di Ubud Yoga Centre, Bali. Dian kini berdaftar dengan YogaAlliance.org dan boleh dihubungi terus menerusi akaun Instagramnya, @diansonnerstedt.
BACA JUGA:
- Apa yang perlu disediakan sebelum memulakan yoga untuk kali pertama
- 4 Perkara yang Anda Perlu Tahu Mengenai Yoga Pranatal (Yoga Mengandung)
- 8 jenis yoga yang paling popular, dan mana yang sesuai untuk anda
