8 buah-buahan yang tinggi kandungan gula
Anda tahu gula tidak baik untuk badan, dan terdapat beberapa buah-buahan yang tinggi kandungan gula. Adakah ini bermakna kita perlu mengelakkan buah-buahan sama sekali? Tidak selalu.
Mari kita mulakan dengan satu perkara yang pasti: gula semula jadi, yang ada dalam buah, masih lebih baik daripada gula buatan. Walau bagaimanapun, anda harus mempunyai idea umum tentang berapa banyak gula yang diserap oleh badan anda setiap kali anda menghidang pada salad buah atau menghilangkan rasa dahaga anda dengan gula-gula kegemaran anda. Daripada semua buah-buahan, yang manakah anda rasa kandungan gula tertinggi? Strawberi? Jambu? Tembikai?
Percaya atau tidak, buah-buahan di atas sebenarnya tergolong dalam kumpulan kandungan gula paling ekonomis. Strawberi segar, secara umum, mengandungi 4.1 gram gula setiap tiga auns atau 7 gram setiap 150 gram berat buah. Ini juga terpakai kepada betik, oren, dan tembikai. Walau bagaimanapun, terdapat buah-buahan lain dengan lebih banyak kandungan gula.
Seterusnya untuk maklumat lanjut.
1. Nanas
Berdasarkan penyediaan buah-buahan yang disyorkan standard (150 gram), satu hidangan nanas potong segar mengandungi 15 gram gula, 19 gram karbohidrat, dan 100 kkal tenaga.
Nanas adalah kolesterol rendah dan buah tepu tepu. Di samping itu, nanas adalah sumber baik thiamin, vitamin B6, tembaga, vitamin C, dan mangan.
2. Epal
Setiap 150 gram nasihat hidangan, satu hidangan epal segar mengandungi 16 gram gula, 21 gram karbohidrat, dan 78 kcal.
Epal adalah buah-buahan yang kaya dengan antioksidan, seperti flavonoid, dan serat. Phytonutrients dan antioksidan dalam epal boleh membantu mengurangkan risiko kanser, hipertensi, diabetes dan penyakit jantung.
3. Pisang
Setiap 150 gram nasihat hidangan, satu hidangan pisang memberikan anda 18.5 gram gula dengan 134 kkal dan 35 gram karbohidrat. Pisang adalah sumber protein yang baik, vitamin B6, mangan, kalium, serat, biotin, dan magnesium.
4. delima
Satu hidangan delima segar mempunyai kandungan gula sebanyak 21 gram, 15 gram karbohidrat, dan kalori 125 kkal per 150 gram cadangan hidangan buah. Satu buah delima keseluruhan mempunyai kandungan gula 38 gram.
Walau bagaimanapun, buah delima rendah lemak tepu, kolesterol dan natrium. Pomegranate juga merupakan sumber serat dan folat yang baik, dan tinggi vitamin C dan K.
5. Mango
Satu hidangan mangga segar mempunyai kandungan gula sehingga 24 gram, 107 kcal tenaga, dan 28 gram karbohidrat setiap 150 gram nasihat hidangan. Walau bagaimanapun, mangga boleh memenuhi satu pertiga daripada pengambilan vitamin A harian anda.
6. Wain
Berdasarkan cadangan standard untuk menghidangkan buah (150 gram), satu hidangan wain hijau mengandungi 12 gram gula, karbohidrat sebanyak 27 gram, dan banyak kalori mencapai 104 / kcal.
Sementara itu, satu bahagian dunia merah merah merah mengandungi 25 gram gula, dengan nilai kalori 120 kcal dan karbohidrat sebanyak 28 gram, setiap 150 gram cadangan hidangan. Walau bagaimanapun, wain merah kaya dengan sifat antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh.
7. Rajah
Satu rajah sederhana (50 gram) mempunyai kandungan gula 8 gram.
Berdasarkan nasihat standard mengenai hidangan buah (150 gram), satu hidangan buah ara (tiga buah buah bersaiz sederhana) mengandungi 27 gram gula. Jumlah ini bersamaan dengan satu bar gula coklat secara umum.
Walau bagaimanapun, buah ara mengandungi nutrien lain yang kaya, seperti vitamin A, vitamin B1 dan B2, kalsium, besi, fosforus, mangan, natrium, kalium, dan klorin.
8. Lychee
Dengan kandungan gula sehingga 29 gram setiap 150 gram yang disyorkan berkhidmat, buah lychee segar diduduki terlebih dahulu sebagai buah yang mempunyai kandungan gula tertinggi.
Bagaimana dengan lychee dalam tin? Lychees kalengan yang direndam dalam sirap gula pastinya mengandungi jumlah gula dan karbohidrat yang lebih tinggi daripada lychees kalengan yang direndam dalam ekstrak buah lychee asli, terutama jika dibandingkan dengan lychees segar. Kandungan nutrien keseluruhan lychees dalam tin akan bergantung kepada setiap jenama yang berlainan, dan juga bahan-bahan lain yang terlibat.
Walau bagaimanapun, lychees juga mengandungi 135 miligram kalsium, yang lebih daripada cukup untuk memenuhi pengambilan harian anda yang disyorkan sebanyak 75 miligram sehari.
Buah apa yang mempunyai kandungan gula-kurangnya?
Keluarga beri (strawberi, cranberi, raspberi, beri hitam) adalah sekumpulan buah dengan sedikit kandungan gula, dengan purata hanya 4-9 gram setiap 150 gram hidangan. Walau bagaimanapun, blueberries mengandungi kandungan gula tertinggi di kalangan buah beri, iaitu 15 gram per 150 gram dos berkhidmat.
Alpukat mengandungi purata gula 0-1 gram dalam satu buah keseluruhan. Walau bagaimanapun, alpukat sangat tinggi dalam lemak sihat yang boleh membuat anda kenyang lebih lama.
Jeruk dan lemon mengandungi sedikit gula, dengan purata hanya 1-2 gram gula untuk saiz buah sederhana. Sebaliknya, oren bersaiz sederhana mempunyai kandungan gula 13 gram.
Tahukah anda bahawa zaitun segar sama sekali tidak mempunyai kandungan gula, iaitu 0 gram gula baik dalam keadaan segar dan segar, minyak, dan zaitun. Zaitun sangat tinggi dalam vitamin E dan antioksidan yang berkuasa tinggi, dan terbukti baik untuk kesihatan jantung dan melindungi daripada kanser dan osteoporosis. Setiap 100 gram hidangan, zaitun mengandungi 115 kalori, 80% air, 6.3 gram karbohidrat, dan 11 gram serat.
BACA JUGA:
- 6 Jenis Buah-buahan yang Baik Makan Semasa Kehamilan
- Masa Terbaik dan Terburuk untuk Makan Buah dan Sayuran
- Boleh Memberi Jus Buah Kepada Bayi?
