8 Makanan Sihat Yang Membuat Anda Lemak Lemak

Sekiranya orang gemuk mahu menurunkan berat badan untuk mendapatkan berat badan yang sesuai, jadi jangan tipis. Orang-orang nipis juga ingin mendapatkan berat badan yang ideal, mungkin salah seorang daripada mereka adalah anda. Satu kaedah yang biasanya dilakukan adalah untuk meningkatkan bahagian makanan. Di samping itu, anda juga boleh makan makanan di bawah supaya anda cepat lemak, tetapi dengan cara yang sihat.

Berikut adalah makanan sihat yang dapat meningkatkan berat badan dengan cepat.

BACA JUGA: 4 Penyakit Yang Membuat Seseorang Nipis dan Tidak Dapat Lemak

1. Beras

Makanan utama orang Indonesia dapat membantu anda meningkatkan berat badan anda. Dalam 100 gram beras (kira-kira satu paun beras) terdapat 175 kalori dan 40 gram karbohidrat yang ada. Beras adalah satu makanan yang kalori-padat, mengandungi kalori dan karbohidrat yang cukup tinggi dalam satu hidangan. Tambahan pula apabila makan nasi, anda juga menambah pelbagai jenis hidangan sampingan. Jadi, kalori yang masuk ke dalam badan anda juga meningkat.

2. Daging merah

Siapa yang tidak suka stik? Hidangan daging merah yang dibakar, ditambah dengan sos lazat, dan dihidangkan dengan kentang goreng dan sayur-sayuran, menjadikannya hidangan yang lengkap dan lazat. Stik daging juga boleh menyumbang banyak kalori bagi anda yang ingin mendapatkan berat badan. Anda juga boleh mendapatkan lemak jika anda makan daging berlemak, sudah tentu ia juga menyumbang banyak kalori tambahan kepada anda.

Selain daripada kalori yang anda dapatkan, daging juga menyediakan banyak protein dan asid amino. Dalam 6 auns daging mengandungi 3 gram asid amino leucine. Leucine diperlukan untuk merangsang sintesis protein otot dan meningkatkan tisu otot baru.

3. Kacang tanah

Kacang adalah salah satu sumber protein sayuran. Walau bagaimanapun, dalam kacang anda juga boleh mencari asid lemak omega-3, vitamin E, dan serat. Kacang juga menyediakan kalori yang mencukupi. Badam misalnya dalam 100 gram boleh memberi sebanyak 21 gram protein, 49 gram lemak, dan 575 kalori. Anda boleh menambah kacang atau kacang tanah yang diproses, seperti mentega kacang, untuk hidangan harian anda. Ini dapat membantu anda meningkatkan berat badan anda.

4. Alpukat

Alpukat adalah salah satu daripada buah-buahan yang mengandungi lemak yang sihat. Oleh itu, alpukat termasuk dalam buah-buahan yang mempunyai banyak kalori. Buah ini tentu dapat membantu anda meningkatkan berat badan anda. Satu alpukat besar dengan berat 200 gram boleh memberikan 322 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat. Anda boleh memakannya secara langsung atau menambah buah ini kepada makanan anda.

BACA JUJU Adalah benar bahawa makan tengah malam menjadikan anda gemuk?

5. Susu

Minuman ini juga boleh membantu anda meningkatkan berat badan anda, terutamanya jika anda minum susu krim penuh yang mengandungi lemak penuh. Dalam susu terdapat banyak nutrien, seperti protein, lemak, dan karbohidrat. Susu juga merupakan kalsium yang baik untuk anda. Jika anda tidak mahu meminumnya, anda boleh menambahnya kepada bijirin, puding, smoothies dan banyak lagi.

6. Yogurt

Makanan sihat ini juga boleh membantu anda meningkatkan berat badan, terutamanya jika anda memilih yogurt dengan lemak penuh. Di samping itu, anda juga boleh menambah buah, kacang, madu dan granola dalam segelas yogurt sebagai sarapan anda. Ini boleh membantu anda mendapatkan kalori tambahan.

7. Keju

Kini, pelbagai jenis makanan yang dibungkus dalam keju cair kini popular sekarang. Siapa yang tidak menyukai makanan ini? Kesannya tidak ada padanan, tetapi ia juga menyimpan banyak kalori dan lemak. Bagi anda yang ingin mendapatkan berat badan, ini boleh menjadi salah satu cara anda. dalam satu auns keju cheddar misalnya, ia mengandungi 113 kalori dan 9 gram lemak (6 gram lemak tepu). Keju juga merupakan sumber protein dan kalsium.

8. Buah kering

Anda mungkin sering melihat buah kering (seperti kismis) yang ditambahkan kepada makanan, seperti kek, puding, yogurt, dan smoothies. Walau bagaimanapun, jangan salah menganggap bahawa buah ini mengandungi sedikit kalori. Sebaliknya, buah kering mengandungi lebih banyak kalori daripada buah segar. Dalam satu gelas buah kering mengandungi 5-8 kali lebih banyak kalori dan gula daripada satu gelas buah segar. Oleh itu, buah-buahan kering boleh menjadi penyelesaian yang baik bagi anda yang ingin mendapatkan berat badan. Di samping itu, buah kering juga mengandungi antioksidan dan vitamin dan mineral.

BACA JUGA: Orang yang makan terlalu cepat lebih mudah lemak