8 Makanan Super Berkuasa untuk Mengekalkan Kesihatan Wanita
Setiap orang memerlukan makanan yang kaya nutrien untuk mengekalkan kesihatan mereka. Tiada pengecualian untuk wanita. Sumber makanan vitamin dan mineral sangat penting untuk melindungi tubuh wanita daripada pelbagai penyakit seperti tulang tulang (osteoporosis), masalah kehamilan, kanser payudara, dan masalah kesihatan wanita lain. Jadi, apakah makanan yang berkesan dalam mengekalkan kesihatan wanita sepanjang zamannya? Lihat senarai berikut.
Pilihan makanan yang paling sihat untuk mengekalkan kesihatan wanita
1. Edamame
Salah satu makanan super yang boleh membantu mengekalkan kesihatan wanita adalah edamame. Edamame mengandungi banyak lemak serat dan baik yang dapat mengekalkan fungsi organ-organ wanita semasa bekerja secara optimum, walaupun umurnya terus tumbuh.
Bukan itu sahaja, edamame juga mengandungi isoflavon, yang merupakan sebatian estrogen seperti yang boleh menjadi kawan terbaik anda pada menopaus. Kerana, ini sangat membantu untuk diatasi kilat panas atau sensasi panas di dalam badan pada masa menopaus.
2. Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran hijau yang sangat bermanfaat untuk kesihatan wanita. Brokoli mengandungi sulforaphane, sejenis bahan kimia yang boleh membantu mengurangkan estrogen yang berlebihan dalam badan dengan itu mencegah risiko kanser.
Di samping itu, sayur-sayuran yang berbentuk seperti pokok juga mengandungi vitamin dan mineral yang penting untuk meningkatkan imuniti seperti vitamin C, vitamin A, serat, folat, kalsium, besi, dan kalium. Jadi, anda disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 500 gram brokoli dalam seminggu.
3. Sardine
Bagi wanita yang sedang menyusu secara aktif, cubalah untuk membiak makan sardin. Kerana sardin mengandungi asid lemak sihat, vitamin D, dan kalsium yang dapat meningkatkan kualiti susu ibu.
Di samping itu, sardin juga mengandungi asid lemak omega-3 yang secara khusus terdiri daripada DHA dan EPA. Ini sangat berguna untuk meningkatkan fungsi otak dalam bayi kandungan.
Faedah sardin tidak hanya di sana, anda tahu. Bagi wanita yang tidak hamil dan menyusu, sardin juga bermanfaat untuk mengekalkan kesihatan otak.
4. Pemberian
Berry mempunyai warna yang bersemangat yang mempunyai daya tarikan kepada wanita. Sebagai contoh, blueberries, raspberi, dan blackberry. Bukan hanya cantik dari segi warna, hadiah sebenarnya memberi manfaat yang tidak kurang menarik untuk kesihatan wanita.
Berry berry mengandungi flavonoid dan antioksidan, yang berfungsi untuk melindungi sel yang sihat daripada kerosakan. Bagi anda yang sudah tua, buah beri sangat sesuai untuk digunakan untuk membantu mengekalkan ketajaman otak supaya tidak mudah.
5. Kekacang
Bagi wanita yang mempunyai tekanan darah tinggi atau masalah diabetes, itu adalah idea yang baik untuk mengambil kacang. Kacang kaya dengan serat dan rendah lemak berguna untuk menurunkan tekanan darah dan gula darah.
Pilih kacang merah, walnut atau badam yang selamat untuk memastikan kolesterol badan anda stabil. Dengan memakan 12 walnut setiap hari, anda akan mengelakkan risiko penyakit jantung.
6. Papaya
Buah pepaya yang rasanya manis juga memberikan faedah manis untuk kesihatan wanita. Warna merah oranye buah pepaya berasal dari beta-karoten dan lycopene. Kedua-dua perkara ini sangat berguna untuk mengurangkan risiko kanser serviks dan payudara, kedua-dua penyakit paling mematikan untuk wanita.
Dengan memakan buah pepaya secara teratur, anda juga akan mengelakkan risiko penyakit jantung. Kerana, betik mengandung antioksidan yang dapat membantu mengekalkan kolesterol dan tekanan darah dari lonjakan drastis akibat penuaan.
7. Yogurt
Bagi anda yang berumur 50 tahun ke atas, anda memerlukan pengambilan kalsium tambahan untuk mengelakkan osteoporosis. Seperti yang anda ketahui, sumber terbaik kalsium terletak pada susu. Walau bagaimanapun, bagaimana jika anda tidak suka minum susu?
Jangan bimbang dulu. Anda boleh menggantikannya dengan memakan yogurt, sumber kalsium penting dari susu. Kerana, setiap 230 gram yogurt dapat memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium anda setiap hari. Oleh itu, pilih yogurt yang diperkaya dengan vitamin D untuk membantu badan anda menyerap mineral lebih baik.
8. Avocados
Alpukat adalah salah satu buah-buahan terbaik yang mengandungi asid lemak tanpa monounsaturated (MUFA) untuk mengekalkan kesihatan wanita. Malah, kajian menunjukkan bahawa diet alpukat dapat membantu menghilangkan lemak perut dan melindungi mata dan kulit anda.
Menariknya, kebiasaan makan alpukat secara berkala dapat membantu mengurangkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Jadi, hanya makan satu per empat hingga setengah alpukat setiap hari dan buktikan manfaatnya sendiri.
Juga Baca:
- Ini 5 Jenis Makanan Super Boleh Melawan Peradangan di Tubuh
- 7 Makanan Super Berkuasa untuk Meningkatkan Pemakanan Kanak-kanak
- 5 Makanan Super untuk Menghilangkan Rheumatic Pain
