8 Faedah Meditasi Super untuk Kesihatan Mental dan Fizikal
Apabila cemas dan tertekan, meditasi adalah salah satu cara yang paling mudah untuk mengatasinya. Walaupun kelihatan seperti duduk diam, tidak melakukan apa-apa, dan tidak membimbangkan apa-apa, meditasi sebenarnya memberi kesan kepada kesihatan keseluruhan tubuh, baik secara fizikal dan mental. Apakah manfaat meditasi untuk kesihatan badan? Pertimbangkan kajian berikut.
Faedah meditasi untuk kesihatan tubuh anda
Meditasi adalah senaman untuk mewujudkan ketenangan fikiran dan tubuh yang santai. Anda boleh melakukan senaman jenis ini di mana saja, tanpa memerlukan alat khas. Kuncinya hanya satu, iaitu suasana yang tenang.
Beberapa manfaat meditasi untuk kesihatan yang perlu anda ketahui, termasuk:
1. Mengurangkan tekanan
Tekanan boleh berlaku pada bila-bila masa. Ketika ditekankan, tahap hormon kortisol dalam tubuh akan meningkat dan tubuh akan mengeluarkan bahan perangsang radang yang disebut sitokin.
Cytokines yang dihasilkan oleh tubuh ini boleh mengganggu tidur, meningkatkan tekanan darah, menjadikan anda tertekan dan cemas dari semasa ke semasa. Hasilnya, anda menjadi lebih terdedah kepada pelbagai penyakit. Nasib baik, keadaan ini dapat diatasi dengan meditasi.
Satu kajian yang dijalankan oleh Carnegie Mellon University meninjau 33 lelaki dan wanita berusia 18-30 tahun. Mereka diminta melakukan latihan meditasi dan pernafasan dalam 25 minit sehari. Tiga hari kemudian, keputusan sampel air liur menunjukkan penurunan paras kortisol. Mereka juga merasakan peningkatan dalam menyelesaikan masalah apabila diberikan beberapa soalan matematik dan menanggapi puisi.
2. Melawan kemurungan
Tekanan jangka panjang tanpa rawatan boleh berakhir dalam kemurungan. Meditasi yang memberikan ketenangan dan keselesaan supaya ia digunakan sebagai terapi untuk melawan kemurungan.
Satu kajian yang dijalankan oleh Rutgers University memandang 55 wanita dan lelaki; 22 daripada mereka mengalami kemurungan. Mereka diminta untuk mengambil program meditasi selama 30 minit diikuti dengan 30 minit senaman aerobik dalam 8 minggu.
Hasilnya menunjukkan gejala kemurungan dikurangkan sebanyak 40 peratus. Mereka menjadi lebih dapat mengatasi masalah dan mengawal diri mereka untuk tidak bimbang atau berfikir tentang sesuatu yang negatif.
3. Kawal kecemasan anda
Selain tekanan, sesetengah orang juga boleh berasa kecemasan yang kadang-kadang berlebihan. Satu kajian meninjau 2,466 peserta yang menjalankan pelbagai strategi meditasi dengan cara yang berbeza.
Akibatnya, orang yang mengikuti meditasi yoga dapat mengurangkan tahap kecemasan. Iaitu, para peserta menjadi lebih dapat mengawal kebimbangan yang timbul atau bahkan menghindarinya dari datang sama sekali.
4. Meningkatkan kualiti tidur
Tekanan, kemurungan, dan kebimbangan dapat membuat anda kesulitan tidur. Keadaan mental yang lemah digabungkan dengan badan yang tidak mempunyai rehat akan terus memburukkan keadaan. Walaupun ia dapat diatasi dengan pil tidur, penggunaan pil sering menyebabkan kesan buruk. Atas sebab ini, meditasi dianggap sebagai cara paling selamat untuk menangani insomnia.
Satu kajian membandingkan dua kumpulan peserta; mengambil program meditasi dan tidak. Para peserta yang mengambil bahagian dalam meditasi, boleh tidur lebih cepat dan lebih nyenyak daripada orang yang tidak mengambil meditasi. Penyelidik berpendapat bahawa meditasi boleh menenangkan minda seseorang, badan melepaskan ketegangan dan menjadi lebih santai supaya ia dapat tidur dengan lebih baik.
5. Meningkatkan sistem imun
Jika anda sering menangkap selesema atau hidung berair, anda perlu memperbaiki sistem imun anda. Sangat mudah dengan meditasi. Satu kajian meninjau 149 lelaki dan wanita dengan usia purata 59 tahun. Mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan iaitu 51 orang menghadiri program meditasi, 47 berlari dan berbasikal, dan yang lain tidak melakukan apa-apa.
Selepas 8 minggu, peserta yang menyertai meditasi mengalami 27 kali gejala sejuk atau sejuk, orang yang bersenam mengalami 26 kali, manakala orang yang tidak melakukan apa-apa gejala mengalami 40 kali. Orang yang bersenam dan bermeditasi juga menunjukkan kadar pemulihan yang lebih cepat daripada selesema atau selsema, berbanding mereka yang tidak aktif.
6. Bantu ketagihan ketagihan
Sikap disiplin yang digunakan apabila meditasi dapat membantu orang yang mempunyai kecanduan. Satu kajian melaporkan bahawa sebanyak 19 orang alkoholik dapat mengawal keinginan mereka untuk diminum.
Ini menunjukkan bahawa meditasi membantu penagih untuk belajar untuk mengalihkan perhatian apabila hasrat untuk memenuhi candu mereka. Mereka menjadi lebih sedar bagaimana cara terbaik untuk mengawal emosi dan tingkah laku mereka.
7. Tekanan darah yang lebih rendah
Tekanan darah tinggi boleh membuat jantung berfungsi lebih keras untuk mengepam darah. Akibatnya, fungsi jantung semakin teruk dan risiko penyakit jantung seperti aterosklerosis (penyempitan arteri jantung), serangan jantung, dan strok menjadi lebih besar.
Meditasi boleh mengurangkan ketegangan di dalam hati supaya tekanan darah berkurang. Apabila badan melepaskan ketegangan, isyarat saraf yang menyelaraskan fungsi jantung dan ketegangan dalam saluran darah menjadi lebih terkawal.
8. Memperkukuh ingatan
Apabila anda semakin tua, fungsi otak akan berkurangan. Meditasi yang menggabungkan nyanyian dan pergerakan berulang boleh melatih kepekatan seseorang.
Sebanyak 12 kajian menunjukkan bahawa meditasi boleh meningkatkan perhatian dan memori dan tumpuan warga tua. Manfaat yang mungkin dari meditasi ini dapat membantu mengendalikan tekanan, mengurangkan perasaan kesepian, dan memperbaiki fungsi otak untuk orang tua dengan demensia.
Juga Baca:
- Bukan Hanya Mengurangkan Tekanan! Ini adalah Segudang Manfaat Lain Mendengarkan Muzik untuk Mengekalkan Kesihatan
- 3 Faedah Air Berjalan di Sukan yang Tidak Sihat daripada Berlari di Ground
- Bukan Hanya Menarik, Ada Hobi Boleh Membantu Menguruskan Stres
