9 Makanan untuk Meningkatkan Tenaga Jika Anda Kerosakan
Adakah anda berasa letih? Mungkin anda kurang tenaga. Selalunya apabila anda mengantuk, anda tidak fikir anda kurang tenaga. Satu penyelesaian ialah minum kopi. Sudah tentu ini tidak sihat untuk badan, kerana kafein yang terkandung dalam kopi boleh meningkatkan kewaspadaan, dan menyebabkan kesan berdebar. Kemudian, apakah penyelesaiannya? Apabila kurang tenaga, semua yang perlu anda perhatikan adalah pengambilan makanan. Ingin tahu apa makanan yang dapat meningkatkan tenaga yang boleh anda makan?
BACA JUGA: Minuman Tenaga, Adalah Baik untuk Makan?
Senarai makanan yang meningkatkan tenaga
Berikut adalah senarai beberapa makanan yang boleh memberi tenaga yang diperlukan oleh badan anda:
1. Almond
Adakah anda suka snek? Nah, inilah snek yang sesuai untuk meningkatkan tenaga. Almond mengandungi nutrien penting, iaitu magnesium dan vitamin B. Kedua-dua nutrien ini boleh ditukar menjadi tenaga. Menurut Rachel Berman, RD, CDN, pengarang buku itu Meningkatkan Metabolisme Anda untuk Dummies, yang dipetik oleh Health Everyday, mendedahkan bahawa tahap magnesium yang rendah boleh membuat anda mudah letih apabila digunakan untuk bersenam. Ini kerana magnesium mempunyai peranan penting dalam metabolisme tubuh, contohnya dalam mengawal gula darah, dan mengawal tekanan darah. Walaupun kekurangan vitamin B boleh mencetuskan kelemahan, kurang tumpuan, dan mudah marah. Anda boleh berkhidmat kira-kira 1 auns badam, atau 23 biji.
2. Salmon
Salmon sering disebut sebagai salah satu makanan yang mempunyai banyak faedah. Masih menurut Berman, nutrien ini berupa asid lemak omega-3 yang dianggap meningkatkan ingatan, mengurangkan kemurungan, menghasilkan tenaga, dan meningkatkan mood. Adakah anda tahu bahawa asid lemak omega-3 juga baik untuk kesihatan jantung? Ya, satu ikan ini sememangnya dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol yang buruk, sehingga risiko mengalami sakit kardiovaskular juga berkurang.
Terdapat lebih banyak manfaat yang ditunggu-tunggu, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan. Salmon boleh menjadi menu utama semasa makan malam supaya anda tidak perlu makan terlalu banyak pada waktu malam, kerana protein di dalamnya dapat membuat anda merasa kenyang. Jadi, anda masih boleh menurunkan berat badan, dan tenaga masih ada.
BACA JUGA: Ingin menurunkan berat badan? Cuba makan lebih daripada 3 kali sehari
3. Pisang
Adakah anda tidak suka pisang? Sudah tiba masanya untuk berfikir lagi, kerana satu buah ini boleh digunakan sebagai penggalak tenaga. Apabila tergesa-gesa pada waktu pagi, jangan melompat sarapan pagi, tubuh anda memerlukan nutrisi untuk melalui hari itu. Nah, anda boleh membuat pisang sebagai menu sarapan pagi serta susu rendah lemak, atau segelas yogurt. Makanan adalah gabungan lemak dan protein, fungsinya boleh menghalang anda daripada kelaparan sebelum waktu makan tengah hari. Pisang mengandungi kalium, serat, vitamin B, menurut Berman, nutrien ini dapat meningkatkan fungsi otot.
4. Oat
Gandum Oatmeal, sudah tentu anda sudah tahu, bukan satu-satunya makanan yang sangat disyorkan. Biasanya kita memakannya sebagai menu sarapan pagi, tetapi anda juga boleh membuatnya sebagai makanan ringan. Serat mengambil masa yang lama untuk dicerna oleh sistem pencernaan, selain gandum juga dapat mengimbangi gula darah, dan menjadikan anda lebih fokus. Menurut Melinda Johnson, MS, RD, ketua The Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, yang dipetik oleh laman web Everyday Health, makan oatmeal dapat meningkatkan tenaga sepanjang pagi berbanding sarapan dengan hanya roti segar.
BACA JUGA: 7 Resipi Oatmeal Sihat untuk sarapan pagi
5. Makanan yang mengandungi besi daripada tumbuh-tumbuhan
Besi juga boleh menjadikan seseorang lebih bertenaga. Satu tinjauan yang menyebutkan laman web Kesihatan menunjukkan bahawa 10% wanita berusia 20 hingga 49 mengalami kekurangan zat besi, atau kekurangan zat besi, ini menyebabkan ketahanan fizikal dan mental berkurang, dan perasaan lemah. Mengapa tubuh memerlukan besi? Kerana nutrien ini berfungsi untuk menyalurkan oksigen ke sel, jadi apabila hanya sedikit besi, imuniti dapat berkurang. Wanita sangat disyorkan untuk meningkatkan pengambilan besi semasa PMS. Anda boleh menemui besi dalam kacang, bayam, dan bijan. Sebagai alternatif, anda boleh makan makanan yang mengandungi kandungan vitamin C yang tinggi, kerana vitamin ini dapat meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh.
6. Pilih makanan beku
Percayalah, atau tidak, makanan beku mengandungi sumber kacang yang kaya. Menurut Cynthia Sass, RD, ahli pemakanan Kesihatan, "Pembekuan boleh mengunci nutrien, jadi buah beku tanpa menambah bahan lain akan sama, atau lebih banyak nutrien yang terkandung di dalamnya daripada buah segar, kecuali jika buah segar baru saja diambil." buah dituai, nutrien di dalamnya mula berkurang. Kaya dengan nutrien bermakna ia baik untuk meningkatkan tenaga anda.
7. Perhatikan buah-buahan anda
Sesungguhnya, pisang baik untuk menu sarapan, tetapi lebih baik jika anda menggunakan pelbagai buah-buahan super - seperti epal, buah dan tomato. Mungkin anda ingin mengekalkan berat badan anda, tetapi mengehadkan diri anda ke buah yang sama dapat membatasi pengambilan antioksidan dan pemakanan anda, tenaga dan kekebalan anda akan berkurang.
BACA JUGA: 5 Buah-Buahan yang Membuat Kita Menikmati Lebih Lama
8. Makan makanan 'sebenar'
Makna sebenar di sini adalah bahawa ia hampir dengan 'semula jadi', misalnya memilih benih berbanding dengan kentang yang diproses (keripik kentang), buah-buahan berbanding jus. Menurut Sass, ada beberapa orang yang menggantikan makanan yang diproses dengan makanan 'nyata', tenaga mereka masih terganggu, dan ada juga yang menurunkan berat badan..
9. yoghurt Yunani
Ini satu yogurt kaya dengan protein, menjadikan anda penuh dengan cepat. Makanan ini baik untuk sarapan, makan tengah hari atau makanan ringan. Anda boleh campurkan buah beri dan kacang tanah untuk menambah nutrien. Pastikan anda masih memilih yoghurt Yunani rendah lemak.
BACA JUGA:
- 5 Makanan yang Baik untuk Kesihatan Mata, Selain Wortel
- 10 Makanan Yang Sering Mencetuskan Masalah Asid Perut
- 4 Makanan Yang Boleh Memicu Bersama Bersama
