Anda mempunyai masalah tidur? Perubahan Iklim Boleh Menjadi Sebabnya
Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Tidur dengan betul dan secukupnya dapat meningkatkan kekuatan ingatan seseorang, dan berguna untuk melawan penuaan otak lebih awal. Walau bagaimanapun, menurut satu kajian baru-baru ini, peningkatan suhu pada waktu malam akibat perubahan iklim memberi kesan kepada kualiti tidur manusia. Bagaimanakah perubahan iklim menjadikan sukar bagi seseorang untuk tidur?
Peningkatan suhu boleh menyebabkan seseorang mengalami kesulitan tidur
Sekiranya anda tinggal di sebuah bandar besar dan cuba tidur dengan baik di bilik fanless atau berhawa dingin, anda akan memahami betapa sukarnya tidur dengan baik dengan badan berpeluh.
Penyelidikan yang dikendalikan oleh Nick Obradovich dari Universiti Harvard mendapati bahawa ketika suhu global terus meningkat setiap tahun, ia dapat meningkatkan kejadian (gambaran kekerapan penghidap baru penyakit yang ditemui pada masa tertentu dalam kumpulan komuniti) tidur tidak mencukupi atau kurang tidur.
Kekurangan tidur sangat penting untuk difahami kerana tidur yang tidak mencukupi dapat dikaitkan dengan sistem kekebalan yang lemah, disfungsi metabolik dan kesihatan psikologi. Ini akhirnya boleh menyebabkan masalah seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kemurungan.
Kajian ini melibatkan 765,000 penduduk di Amerika Syarikat yang dipilih secara rawak oleh Pusat Pengawasan Faktor Risiko dan Kawalan Risiko Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan Penyakit (BRFSS). Kajian ini melihat keadaan suhu, lokasi geografi, dan juga masa untuk mendapatkan hasil yang tepat.
Dari data penyelidikan yang dikumpulkan, kekurangan tidur atau kesukaran tidur sangat meningkat pada musim panas. Ini berkaitan dengan suhu yang bertambah panas pada waktu malam. Apabila suhu meningkat pada waktu malam, para peserta kajian ini mengalami kesulitan tidur.
Mereka yang berpenghasilan rendah dan warga tua adalah yang paling terjejas akibat kurang tidur akibat perubahan suhu. Kajian ini melengkapkan kajian terdahulu yang mendapati hubungan antara suhu dan kesihatan manusia. Kajian ini menyatakan bahawa suhu ideal untuk tidur nyenyak adalah 22-23 darjah Celsius.
3 perkara yang perlu dielakkan jika anda ingin tidur dengan baik
Nah, jika anda berjaya mengatasi suhu di rumah anda dengan cara anda sendiri, tetapi masih sukar untuk tidur, mungkin anda harus mengelakkan berikut.
1. Elakkan makanan berat sebelum tidur
Makanan berat akan membuat sistem penghadaman anda berfungsi dengan baik. Makan makanan berat sebelum tidur boleh membuat makanan anda naik dengan mudah. Juga elak makan makanan pedas dan masam sebelum tidur. Sebaliknya perut anda terasa terbakar dan anda tidak boleh tidur. Jika anda lapar pada waktu malam, makan makanan kecil, seperti biskut, bijirin, atau susu. Makanan ringan ini sebenarnya boleh membuat anda lebih santai. Satu lagi perkara, batasi masa makan, yang lebih baik pada satu jam terakhir sebelum tidur.
2. Elakkan kopi atau asap sebelum tidur
Kopi mengandungi kafein yang boleh membuat anda kesulitan tidur. Sekiranya anda memaksa diri anda tidur, anda boleh bangun beberapa kali pada waktu malam. Ini menjadikan kualiti pengurangan tidur anda dan mengurangkan masa tidur. Kesan nikotin pada rokok adalah sama.
3. Elakkan bekerja atau menonton TV di bilik tidur
Elakkan bekerja di tempat tidur supaya minda anda dapat berehat. Anda juga digalakkan untuk 'lupa' seketika pemikiran yang berkaitan dengan kerja, tarikh akhir, atau peperiksaan. Matikan komputer riba dari katil atau anda boleh tergoda untuk melayari di ruang siber dan akhirnya menggunakan waktu tidur untuk pergi ke dalam talian. Perkara yang perlu dielakkan ialah menonton TV di bilik tidur.
Juga Baca:
- Adakah anda sering tidur apabila anda tidur cukup? Berikut adalah 5 sebab!
- Kesakitan? Mineral Magnesium Boleh Membantu
- Mempunyai masalah tidur? Cuba 3 Herba ini untuk Membantu Tidur Lebih Baik
